É final de semana, hora de resumir nosso trabalho duro! Tudo funcionou como planejado? Se tudo estiver em ordem, você está ótimo! Isso significa que você pode relaxar e parar de ler. Aqui no fórum você encontrará muitas informações interessantes e úteis Se tudo não estiver tão tranquilo quanto gostaríamos e a Procrastinação já considera seu local de trabalho como seu, então é hora de se recompor e começar uma luta persistente contra. Isto Como escrevi no último artigo, a procrastinação é um hábito que desenvolvemos sem querer e está firmemente enraizado em nosso subconsciente. Você pode combatê-lo de diferentes maneiras, aqui estão algumas delas: 1. Inclua seus pais. A procrastinação ainda é um indicador da posição da criança quando tentamos nos esconder de algo desagradável ou difícil. Você tem seu próprio Pai interior, conecte-o. Recompense-se se você fizer as coisas na hora certa, fizer pequenas coisas boas para si mesmo, como ir a um café, comprar um bolo, pegar uma caneta bonita ou assistir ao seu filme favorito. Conseqüentemente, se você está distraído, procrastinando, evitando, etc. castigue-se privando-se dessas pequenas coisas agradáveis.2. Um hábito pode ser superado com a formação de outro. Por exemplo, você conseguiu fazer tudo o que queria ou planejou - mime-se. Assim você formará um hábito - trabalho frutífero - reforço agradável.3. O apetite surge enquanto se come, ou os olhos ficam com medo, mas as mãos sim. Insira horas de trabalho de cinco minutos. Ou seja, você não deseja preencher um registro. Reserve 5 minutos para se sentar e preencher o formulário, apesar do seu protesto interior, sem se distrair com nada. Após 5 minutos, na maioria das vezes, você continuará preenchendo, mas sem nenhum desconforto.4. A procrastinação não acontece simplesmente. Ela está protegendo de alguma coisa. Por exemplo, uma menina estuda na universidade e realmente não gosta de química, mas precisa fazer um curso sobre esse assunto. Mas ela não só não gosta, como também não entende desse assunto (é raro alguém não gostar de um assunto que entende, e se for esse o caso, então é mais provável que haja uma antipatia não pelo disciplina, mas para um professor específico), então ela tenta de todas as maneiras atrasar o momento da escrita, porque ele não quer parecer estúpido, teme que o professor repreenda, envergonhe, etc. Ela espera até o último minuto, depois faz alguma coisa rapidamente (e, como lembramos, ela conhece mal o assunto), recebe reação negativa da professora, nota baixa, sentimento de culpa, vergonha e diminuição da autoestima. estima. Da próxima vez, diante de um objeto não amado, o que ela fará? Semelhante. O círculo está fechado. É melhor lidar com seus medos sem levar a consequências graves.5. Tarefa difícil? Não assustador! Coma o elefante em partes. Divida a tarefa em partes, reserve um tempo para completar cada parte, depois elogie-se e mime-se, pelo menos com um banho quente com espuma aromática.6. Planeje o seu dia, e é melhor não na sua cabeça, mas no papel. Em primeiro lugar, é visual e, em segundo lugar, dá uma sensação de conclusão se você tiver muita rotatividade e, no final do dia, sentir que trabalhou o dia todo para o lixo. Me ajuda muito anotar meus planos para o dia em uma agenda ou apenas em um pedaço de papel A4, onde anoto tudo o que preciso fazer, mesmo que seja ir ao mercado, ou lavar o cabelo, e não apenas questões de trabalho. Depois de feito o trabalho eu risco, se aparecer coisa nova eu ​​adiciono. No final das contas, faço uma auditoria - o que foi feito, o que não foi feito, o que precisa ser adiado para amanhã ou outro dia, o que pode ser evitado se não houver mais necessidade. IMPORTANTE! Se você perceber que procrastina com frequência, preste atenção em si mesmo. Talvez isso não seja procrastinação, mas sim falta de recursos. Você descansa pouco, dorme mal ou pouco, come desequilibrado, fica nervoso, enfim, não repõe os recursos gastos. Nesse caso, você precisa primeiro se cuidar, talvez visitar um especialista. Temos um corpo, eles não nos dão outro. Inscreva-se no meu canal Telegram “Psicologia anti-crise” https://t.me/shoshina_psy.