Eu só queria chamar este artigo de: “Medalha de bronze do álcool para alívio do estresse”. Mas minha mente sóbria me recusou isso. Tudo o que acontece não é acidental. Há razões para tudo, embora muitas vezes na vida das pessoas elas não sejam óbvias e permaneçam um mistério. Em 13 de setembro de 1991, estacionei meu carro na beira da estrada. Às 13h, voando em grande velocidade, outro carro o atingiu no para-lama traseiro esquerdo com tanta força que todo o lado esquerdo do porta-malas entrou completamente na cabine, formando-se um corredor no teto. Ao passar pelo meio-fio, a frente do carro bateu em uma árvore, resultando em danos ao painel frontal, para-choque, capô e grade. Para mim foi um dos choques mais graves da minha vida. Este foi o início da minha atividade empresarial e precisei do carro como se fosse ar. Durante todo o dia seguinte, fiquei em uma depressão terrível. Mas no dia seguinte a depressão não desapareceu. A intensidade da experiência diminuiu. Mas o estado de depressão arrastou-se durante meses. Um ano e meio depois, meu parente, em um inverno com neve em uma estrada escorregadia, não conseguiu fazer uma curva e bateu seu Zhiguli. Quando ele me contou sobre isso, perguntei como ele sobreviveu a esse acontecimento - bebi uma garrafa. de vodca e desmaiei. Acordei esta manhã sem me preocupar com o incidente de ontem. Lembrando dessas histórias, há um desejo de dar ao álcool uma medalha de bronze para aliviar o estresse, mas aí a medalha de ouro terá que ser dada a uma marreta, cujo golpe te nocauteia na cabeça para que todos os problemas de estresse sejam resolvidos. imediatamente. Talvez até para sempre. E a medalha de prata vai para o choque elétrico e os psicotrópicos fortes, que acalmam por muito tempo, às vezes, também, infelizmente, para sempre. O álcool acaba sendo um “fraco” em comparação com essas drogas “eficazes”, por isso atribuímos-lhe o 3º lugar - bronze. Daí o desejo de chamar este artigo de “Medalha de Bronze do Álcool para Alívio do Estresse”. Mas minha mente sóbria me recusou isso. Tudo o que acontece não é acidental. Há razões para tudo, embora muitas vezes na vida das pessoas elas não sejam óbvias e permaneçam um mistério. Quais foram as razões contra a concessão de uma medalha de bronze ao álcool para aliviar o estresse? Todo mundo sabe que um dos motivos mais comuns para o consumo de álcool é a crença das pessoas de que o consumo de álcool pode aliviar o estresse. Mas será que é realmente assim? O que faz você duvidar disso? Tendo ajudado pessoas a se libertarem do vício do álcool por mais de vinte anos, todos os meus clientes sempre ouviram esta pergunta - o álcool ajuda a aliviar o estresse. As pessoas responderam de forma diferente - ajuda alguns, mas não outros. álcool em pessoas diferentes? Os cientistas há muito tempo conduzem pesquisas sobre os efeitos do álcool na psique e no comportamento humanos. E eles já pensam nessa inconsistência há muito tempo. O processo de obtenção de conhecimento confiável sobre o assunto levou inicialmente à criação da teoria da redução da tensão (TRS), segundo a qual o álcool tem efeito farmacológico sobre os sentimentos de inquietação, ansiedade e medo, acompanhamentos indispensáveis ​​do estresse. Mas desde 1970, os cientistas na América começaram a realizar observações sistemáticas de pessoas enquanto bebiam. Eles descobriram que as pessoas que bebiam álcool não se sentiam calmas, mas sim que a ansiedade e a tensão aumentavam. Depois de ficarem sóbrios no dia seguinte, as pessoas frequentemente afirmavam o contrário. Mas quando lhes mostraram imagens de seu estado de embriaguez, eles mudaram de ideia. Em 1972 Cientistas canadenses publicaram uma revisão de extensas pesquisas. Eles concluíram que o TNA não era verdadeiro. Estudos posteriores utilizando tecnologia de teste cego levaram à conclusão final: o álcool como agente farmacológico não reduz significativamente a tensão e não alivia o estresse em comparação com um grupo de medicamentos que têm efeitos farmacológicos de relaxamento e.sedativos, por exemplo, Valium, etc., o álcool revelou-se irremediavelmente ineficaz. Qual é o problema? Por que algumas pessoas se sentem subjetivamente calmas e dizem que o álcool as relaxa e alivia o estresse, enquanto outras, ao contrário, dizem que ou não sentimos esse efeito ou fica ainda pior? Algum tipo de paradoxo?! Para explicar este paradoxo, voltemo-nos para o modelo cognitivo. Deixe-me lembrar sua forma geral: AxB = C, onde na refração da fórmula para explicar o paradoxo do alívio do estresse com a ajuda do álcool: A - o evento que causou o estresse (gatilho, ativador B - a percepção); do evento que causou o estresse C - a ação tomada: tomo álcool para aliviar o estresse .B - a percepção são os pensamentos e crenças avaliativas automáticas que dão origem a esses pensamentos. Do exposto conclui-se que o efeito farmacológico da sedação do álcool, se houver, é muito insignificante, é fácil adivinhar que para usar o álcool como sedativo e relaxante é necessário que a pessoa tenha a crença de que; o álcool ajuda a lidar com o estresse. Uma pessoa deve pensar que o álcool alivia o stress e confiar neste pensamento. Daí surge o seguinte diagrama, explicando a natureza do “alívio do stress” através do álcool: O paradoxo é explicado de forma bastante simples. Se uma pessoa formou a crença: O álcool alivia o estresse, então ela receberá um efeito placebo, de acordo com o diagrama fornecido. A razão para aliviar o estresse não é o efeito do álcool, mas a persuasão das pessoas. Esta é uma crença coletiva que uma pessoa recebe da sociedade. E esta é uma das razões mais comuns para o consumo de álcool. O grau de confiança nesta crença entre os bebedores é muito elevado e muitas vezes chega a 90-100%. Mas esta crença não corresponde à realidade, como mostram pesquisas realizadas por cientistas. Este exemplo é muito típico para outros motivos de consumo de álcool. Se considerarmos outros motivos para seu uso, por exemplo, como - o álcool me ajuda a encontrar uma linguagem comum com as pessoas, a me comunicar melhor. Ou, por exemplo, beber álcool permite-me seduzir facilmente as mulheres (para as mulheres, beber álcool permite-me aumentar a minha atratividade sexual), então a essência permanece a mesma: não beber álcool em si, mas convencer as pessoas de que o álcool proporciona alguns benefícios. , força as pessoas a beber álcool. O que fazer? Tudo é óbvio aqui, é tudo uma questão da letra “B”, a fórmula do modelo cognitivo. Nessas crenças irracionais que uma pessoa recebeu da sociedade sobre os supostos benefícios do consumo de álcool e, portanto, é necessário mudar suas crenças irracionais. E aqui surge um problema que impede muitas pessoas de fazer isso. Se uma pessoa abandona o álcool como meio que a ajuda a aliviar o estresse, então como ela vai aliviá-lo. Claro, você pode ir à academia ou à piscina. Sim, e muitos outros métodos conhecidos de aliviar o estresse são conhecidos pelas pessoas, mas a “vantagem” de aliviar o estresse com a ajuda do álcool é que é uma maneira fácil que praticamente não requer esforço. funciona para uma pessoa, então por que a maneira mais fácil de aliviar o estresse, mudar para outra coisa, sério, por quê?! cujo uso certamente terá consequências. Além disso, como mostra toda a experiência da humanidade, uma maneira fácil de aliviar o estresse com o álcool é muito cara para pagar por uma maneira de aliviar o estresse. Em outras palavras, o caminho mais fácil tem consequências terríveis. A sabedoria popular na cabeça das pessoas – “não procure caminhos fáceis...” é claramente confirmada aqui. E isso não significa que o caminho mais difícil seja a melhor solução. Gostaria que a superação das dificuldades fosse adequada, realizada com esforços otimizados. Como isso é possível? Vejamos novamente o modelo cognitivo: A - o evento que causou estresse. O evento aconteceu. O estresse apareceu.Qual estratégia de enfrentamento para lidar com o estresse será ideal? Qualquer coisa que alivie o estresse em vez de beber álcool. A escolha desta estratégia é determinada pelos recursos de uma pessoa num determinado momento. Se você realmente desistir, você pode realmente tomar o medicamento que mencionamos acima – Valium, ou outro adequado. Mas deve ser lembrado que os métodos farmacológicos para lidar com o estresse não resolvem o problema no nível das causas do estresse. E que, pela sua própria definição, o estresse é uma resposta inespecífica do corpo humano às influências externas. E isso significa literalmente que o corpo humano e a psique estão além de sua capacidade de adaptação a eventos externos. Portanto, o domínio das técnicas e habilidades de autorregulação permite que uma pessoa desenvolva resistência psicoemocional aos fatores de estresse e enfrente-os. álcool em qualquer situação da vida, sem mergulhar em estresse profundo e prolongado. É mais difícil? Sem dúvida. Mas não é tão difícil que não valha a pena perseguir o domínio destas formas de auto-regulação amigas do ambiente. As habilidades de autorregulação têm uma ampla gama de aplicações e ajudam as pessoas não apenas a lidar com o estresse, mas também a mobilizar forças na hora certa, relaxar, adormecer rapidamente, ter acesso à parte criativa da personalidade, aumentar a consciência, programar-se para atingir seus objetivos. A solução ideal é o treinamento de gerenciamento de estresse, que permite mudar sua percepção de “B” para que em qualquer evento “A” a pessoa tenha sempre emoções funcionais e comportamento construtivo. É preciso esforço. Mas se não os aplicarmos, então qual será o sentido da nossa vida? Movimento é vida. O problema de aplicar esforço é provavelmente um dos mais importantes para qualquer pessoa. Se uma pessoa desenvolve as habilidades de trabalho árduo, ganha a capacidade de atingir metas usando o mínimo necessário, mas suficiente de esforço para alcançá-las, ou procura maneiras fáceis - determinará seu sucesso em todas as áreas vitais. Isso se aplica à saúde e ao estado psicofisiológico, às conquistas pessoais, à abundância financeira e à harmonia nos relacionamentos. E não é de todo estranho que pessoas com dependência de álcool, drogas, jogos e outros tipos de vícios tenham grandes problemas com as habilidades para resolver seus problemas por conta própria, superar dificuldades, administrar a si mesmas, satisfazer suas necessidades e alcançar objetivos de vida. Em conexão com a importância da presença dessas habilidades, gostaria de contar uma parábola sobre uma borboleta e um casulo: “Assim que apareceu uma pequena lacuna no casulo, uma pessoa que passava por acaso ficou por muitas horas e observou como um borboleta tentou sair por esta pequena abertura. Muito tempo se passou, a borboleta pareceu desistir de seus esforços e a lacuna permaneceu igualmente pequena. Parecia que a borboleta tinha feito tudo o que podia e não tinha mais forças para mais nada. Aí o homem resolveu ajudar a borboleta, pegou um canivete e cortou o casulo. A borboleta saiu imediatamente. Mas seu corpo estava fraco e fraco, suas asas eram transparentes e mal se moviam. O homem continuou a observar, pensando que as asas da borboleta estavam prestes a endireitar-se e a ficar mais fortes e ela iria voar para longe. Nada aconteceu! Pelo resto de sua vida, a borboleta arrastou seu corpo fraco e suas asas não esticadas pelo chão. Ela nunca foi capaz de voar. E tudo porque a pessoa, querendo ajudá-la, não entendeu que a borboleta precisa de esforço para sair pela estreita abertura do casulo para que o fluido do corpo passe para as asas e para que a borboleta possa voar. A vida dificultou que a borboleta saísse dessa casca para que pudesse crescer e se desenvolver. Às vezes é de esforço que precisamos na vida. Se nos fosse permitido viver sem encontrar dificuldades, seríamos privados. Não poderíamos ser tão fortes como somos agora. Nunca seríamos capazes de voar." O que você acha disso? Você está voando pela vida ou rastejando, continuando a afogar sua essência não manifestada no álcool? Então, se o álcool se tornou habitual para você.