A fost vacanță? În urma verii, vreau să vorbesc despre odihnă, chiar și așa - despre arta odihnei care vizează restaurarea și relaxarea și cum să creez condiții pentru o bună recuperare în vacanță. În mod convențional, denumesc starea maximă de resurse pentru odihnă „ton relaxat” și am ajuns la concluzia că este realizarea unei astfel de stări care vă permite să vă restabiliți cât mai mult posibil puterea și să vă refaceți rezervele de energie. Starea de ton relaxat este ceva între o „pâine lentă” și „o baterie energizantă într-o frenezie de vacanță”. Această stare îți permite să te relaxezi măsurat, fără să te răspândești pe canapea în pasivitate deplină, cheltuind energie și în același timp crescând-o, fără a te nega bucuriile vieții. În această vacanță, am simțit mai mult ca oricând că atingerea unei astfel de stări este o adevărată artă, care necesită cunoașterea unor trucuri, practici și o anumită experiență. Acesta este ceea ce vreau să vă împărtășesc. Trebuie să spun că îmi place foarte mult să călătoresc și am încercat multe opțiuni de vacanță - de la all inclusive la rucsac și trai imersivă, ceea ce îmi oferă ocazia să vorbesc despre asta cu cunoștință de cauză :). Subiectul este destul de voluminos, iar într-un articol nu va fi posibilă conturarea tuturor practicilor pentru obținerea „tonului relaxat”, deoarece în multe privințe această stare se bazează pe sensibilitatea față de sine și practicile de autoreglare. Pe scurt, condiția de bază a acestei stări este suficientă, dar nu relaxarea completă, pentru a realiza ceea ce este necesar să te poți acorda cu tine însuți: cu dorințele și senzațiile tale, cu ritmul tău, cu viteza ta, să poți controlează-ți mediul și prezența acestuia, găsind echilibrul necesar între singurătate și companie, pentru a putea încetini după bunul plac și, în principiu, a-ți regla propriile ritmuri, pentru a fi prezent în mod conștient în sentimentele tale. Vreau să-mi prezint concluziile sub forma unor sfaturi nocive universale pentru a sublinia cât mai tare nocivitatea unor strategii de relaxare, care la prima vedere ajută la ameliorarea tensiunii bine și eficient, dar la testare, se dovedește că ele foarte mult. interferează cu obținerea recuperării. Drept urmare, la întoarcere simți o rezistență puternică și descurajare, iar o lună mai târziu pui întrebarea „A fost vacanță?” sau deja în vacanță vă confruntați cu mult disconfort, tensiune și anxietate. * În acest articol nu voi vorbi despre recuperarea în criză este necesar atunci când o persoană a intrat în roșu și este sever epuizată. În această stare, nu vorbim despre acumulare, refacere de forță, relaxare, aici vorbim de supraviețuire și nu vom vorbi despre asta. Sfat rău # 1 Pregătește-te, fii atent, pleacă în vacanță! Pleacă în vacanță direct de la serviciu și fă-ți bagajele acolo. La urma urmei, corpul tău este pur și simplu culmea adaptabilității, se adaptează în câteva minute. Chiar ieri te-ai purtat ca Papa Carlo, cu întâlniri de planificare la miezul nopții și stres nesfârșit, iar azi te poți relaxa și să bei un suc de portocale și să scoți totul din cap. ai crezut? Unde altundeva? Acesta este modul care vă va oferi super amplitudine, mai ales dacă mergeți all inclusive. Așa că vei sări de la „100% vesel” la „100% vegetalism”. Tocmai un astfel de duș de contrast va interfera cu recuperarea profundă, deoarece corpul și psihicul nostru nu sunt un robot cu o pârghie de „relaxare” - „muncitoare” care poate fi pur și simplu comutată. Dacă încercați să faceți acest lucru, va oferi doar stres suplimentar din cauza intrării bruște sau, mai bine, „căderii” în relaxare și apoi ieșirea bruscă din ea. Și dacă este încă destul de ușor să „cădeți” în odihnă, atunci ieșirea din ea și „vigorarea” va fi mult mai dificilă. Unele dintre semnele frecvente ale prezenței unei astfel de strategii sunt o stare pe jumătate beată, neplăcută de relaxare contrastantă la intrare, tensiunea internă la ieșire și anxietatea inconștientă cu privire la ceea ce se va întâmpla la terminarea vacanței, această anxietate va adăuga gudron; , stresează și te împiedică să te relaxezi. Antiteza acestui sfat este conștient și treptatReduceți viteza la intrarea într-o perioadă de odihnă și măriți-o în mod conștient la ieșirea din ea. Fiecare dintre noi are propria viteză și propria noastră rată de creștere, limitare și scădere. Dacă doriți să stăpâniți minunile autoreglării, atunci este util să explorați și să observați această viteză, să vă ascultați și să experimentați nu numai în vacanță, ci și în viața de zi cu zi. Acest lucru vă va permite să reduceți stresul și să vă schimbați ușor rutina. Sfat rău # 2 Arată ca un cal înainte de vacanță și fii obosit în mod corespunzător! Situația care este tipică pentru noi, „a fi copleșit înainte de o vacanță”, este foarte dăunătoare. Cu cât este mai mare diferența dintre starea de „tensiune-relaxare” din vacanță și înainte de aceasta, așa cum am scris mai sus, cu atât este mai mare probabilitatea de stres și dificultăți de adaptare și angajare în recuperare. Deși ni se pare iluzoriu că, după ce am rezolvat toate problemele, ne vom elibera capetele, de fapt, devenim mai epuizați, lipsindu-ne astfel de putere. Pentru a-ți menține capul calm, trebuie să înveți modalități psihologice de a lucra cu anxietatea și să poți renunța la lucrurile neterminate, mai degrabă decât să încerci să îmbrățișezi imensitatea. În același timp, înțeleg totul despre șefii și obligațiile malefice, dar cred că există modalități de a anticipa și reglementa aceste probleme în avans. Observ chiar și un oarecare fior masochist în „să mă târăsc în vacanță pe burtă” cu ochii bulbucați de oboseală și „meritat” să mă distram timp de 2 săptămâni. E ca și cum nu există altă cale, mai întâi trebuie să fii suficient de obosit. Trucul este că recuperarea necesită și forță, iar dacă ai ajuns cu o „lămâie storsă”, atunci nu vei avea de unde să o iei. Mai întâi trebuie să vizitați sanatoriul timp de două săptămâni și, cel mai probabil, aceasta este întreaga vacanță anuală, pe care probabil că doriți să o petreceți nu acolo, ci într-o Antalya vesela. Ajunși acolo, îți vei cheltui ultima energie în discoteci, distracție și cumpărături. Ceea ce, desigur, va ameliora stresul psihologic, dar vă va epuiza și mai mult fizic. Acest lucru este facilitat și mai mult de situația în care majoritatea trăiește în „opresiune și stres” în viața de zi cu zi, astfel încât să poată merge apoi în „paradis” timp de 14 zile, în cele din urmă să-și elibereze copilul interior și să petreacă cât pot. Această situație trebuie echilibrată în principiu, și nu doar pentru vacanță. Dar acesta este un subiect separat care nu poate fi discutat în trei cuvinte. Sfatul rău # 3 Vacanța ajută în sine Mulți oameni cred că vacanța este un lucru magic care „reda puterea în sine”. Există ceva adevăr în asta. De obicei, plecăm în vacanță în altă țară, iar schimbarea ne ajută să „prindem puțin aer”, să ne oprim capul și să ne eliberăm pentru scurt timp de „ancorele” psihologice ale casei noastre. Presiunea asupra psihicului se uşurează, dar acolo se termină totul. Un alt mit este că „Voi veni, mă voi întinde lângă mare și mă voi relaxa”. Pentru „lămâile stoarse” cărora pur și simplu le lipsește somnul, aceasta este o afirmație corectă, dar dacă nu vorbim de recuperare fizică în criză, ci de relaxare psihologică, atunci nu toată lumea se va simți bine întinsă lângă mare. Și pentru mulți, după câteva zile, se simt în general rău, deoarece anxietatea internă (tipică pentru aproape toți locuitorii orașului modern) va crește foarte mult din cauza lipsei de stimuli externi. Și majoritatea oamenilor nu știu cum să se descurce, așa că aleargă repede să cumpere excursii :). (Nu am nimic împotriva excursiilor, doar glumesc) Relaxarea și recuperarea necesită practici și abilități speciale, ambele care vizează imersiunea spirituală în sine și relaxarea fizică - ambele „de zi cu zi”, începând cu o simplă încetinire, o creștere conștientă a prezenței în lucruri simple plăcute, ambele inventate cu viclenie – meditații de relaxare, yoga etc. Prin urmare, dacă nu acordați atenție conștientă unor astfel de practici, atunci cel mai probabil veți fi purtat în modul obișnuit „mai rapid, mai rapid”. „Grăbește-te, grăbește-te” să mănânci, „repede, repede” la plajă, „repede, repede” la culcare, ceea ce va menține nivelul obișnuit de stres mental. Pentru cei interesați, vă pot spune mai detaliat despre practici de autoreglare si relaxare – vino la o consultatie. Sfat rău # 4 Mergeți la all inclusive pentru a evita o roșie în ochi,Voi face o rezervare. Nu am nimic împotriva acestui tip de hotel dacă este o suită prezidențială, o călătorie scurtă, o excursie cu un copil mic sau o vacanță pentru tineri în scopul de a „pe petrece”. Dar pentru o excursie de relaxare, nu recomand cu caldura acest tip de hotel. Una dintre cele mai importante condiții pentru relaxare este acordul cu propriile ritmuri, propriile senzații și dorințe de bază - în alimentație, în activități, în mediul înconjurător. Pentru mulți, odihna adecvată pare o pauză de la toate responsabilitățile: gătit, curățenie, îngrijirea casei tale. Aud adesea de la fanii all inclusive că nu trebuie să-și facă griji pentru mâncare. Este trist, tovarăși. Pentru că a nu avea dorința de a avea grijă de mâncarea ta nu este un semn bun. Acest lucru indică o sensibilitate scăzută față de sine, incapacitatea de a-și simți dorințele și un ton scăzut în general. Dacă asta este exact ceea ce îți dorești de la odihnă, atunci acesta este un semn sigur că te exagerezi adesea, aceasta este o condiție de fond pentru tine și ești foarte epuizat. În acest caz, desigur, nu vă va strica să vă restabiliți puterea fizică la cel puțin zero, ceea ce este cel mai probabil ceea ce vă va ocupa, cel mai probabil, întreaga vacanță Modul „ton relaxat”, este puțin probabil. Condiția de bază pentru o astfel de vacanță este oportunitatea de a te acorda cât mai mult cu tine, sentimentele, ritmurile și dorințele tale. Și în all inclusive ești supus, în primul rând, unui program, care va face dificilă adaptarea la ritmurile tale, în al doilea rând, unui loc în care va trebui să petreci mai mult timp, în al treilea rând, unei alimente pe care nu o vei putea. pentru a alege pe deplin, în al patrulea rând vei fi înconjurat constant de un număr mare de oameni, ceea ce îți va perturba starea de spirit. Un alt punct important este prezența în senzații. Și apoi din nou 25 - dacă nu-mi place mâncarea sau mulțimile de oameni, atunci mă voi încorda mai degrabă decât să mă relaxez. Teoretic, poți să mergi la un restaurant sau să renunți la program, dar mulți vor fi pur și simplu sugrumați de broasca sau cel puțin îți vor aminti de sine, adăugând gudron în sentimentele tale. Astfel, toate componentele de bază ale „acordării cu tine însuți” sunt distruse în bucăți. Dacă ești un luptător cu experiență în ceea ce privește „autoreglarea”, atunci probabil că poți rezista, dar pentru majoritatea te va ucide din răsputeri. Ca urmare, va fi dificil să te relaxezi. Pentru mine, în vacanță, acordarea cu mine însumi este una dintre cele mai importante resurse pentru relaxare și încetinire, pentru că în viața obișnuită, oricât ai încerca, trebuie să te adaptezi, în acest sens, vacanța îți permite să creezi unic. condiții și relaxați-vă bine. Ca urmare a experienței mele în organizarea vacanțelor, am ajuns la concluzia că varianta ideală pentru mine este să închiriez locuințe într-o zonă plăcută, deloc suprapopulată, cu posibilitatea de a face toate lucrurile plăcute obișnuite pentru mine, să pot găti. după bunul plac sau să vizitez restaurante, să am grijă de mine și de locul meu de reședință, fără a mă efort excesiv și „la vânătoare”, combinând acest lucru cu o activitate interesantă, neîmpovărătoare. Acest lucru îmi permite să fiu în armonie cu mine însumi cât mai mult posibil și să fiu într-un „ton relaxat”. Sfat rău #5 Schimbă-ți mai des locurile „habitat” Încă o dată, când mă trec în călătorie și vizitând locuri noi, sunt convins că nimic nu subminează starea de relaxare mai mult decât schimbarea frecventă a locurilor. Nu intenționez să critic formate precum eurotrip pentru mine, acesta este un alt format de recreere, care vizează îmbogățirea cu tot felul de impresii, dar nu potrivit pentru recreere cu scopul de relaxare și recuperare. Pentru a se relaxa bine, corpul trebuie să se obișnuiască, să se simtă în siguranță (mulțumită instinctelor pe care le-am moștenit de la strămoși) și să înceapă să rezoneze cu locul, să simtă ritmurile, viteza, atmosfera locului. Prin urmare, este necesară adaptarea la loc, care durează de obicei de la 2 la 5 zile!, înainte de aceasta există procese de adaptare, nu de relaxare. Acum vorbim despre o scurtă vizită turistică, dar dacă vorbim despre mutarea pentru rezidență permanentă, atunci conștiința se va concentra pe obiective mai globale și va trebui să ne acordăm mult mai multe