Relationer spelar en viktig roll i våra liv, men tyvärr uppstår ofta konflikter som kan leda till problem i relationer. I sådana fall är det viktigt att lära sig att använda färdigheter som hjälper till att bevara och upprätthålla relationen. En sådan färdighet är validering, som används i stor utsträckning inom dialektisk beteendeterapi (DBT). Validering är bekräftelsen av en annan persons känslor. Det handlar om att respektera en annan persons upplevelser och inse att dessa känslor är normala. Validering hjälper människor att känna sig hörda och förstådda, vilket stärker relationer och minskar konflikter Till exempel, när din vän klagar på sitt jobb, istället för att berätta för honom vad han ska göra och hur han ska göra det, kan du bekräfta hans känslor genom att säga: ". Jag förstår att du känner dig väldigt besviken och känner att du inte blir tillräckligt uppskattad på jobbet Nu förstår jag varför du har så svårt att jobba där.” På så sätt validerar du hans känslor och låter honom veta att du förstår hur svårt det är för honom. Vetenskaplig forskning visar att validering är ett effektivt sätt att upprätthålla relationer. Till exempel har forskning inom DBT visat att validering minskar känslor av ensamhet och ökar självkänslan hos patienter med borderline personlighetsstörning (BPD). Dessutom har forskning visat att validering hjälper till att minska relationskonflikter och öka relationstillfredsställelsen. Det är viktigt att förstå att validering inte är en enkelriktad process. Ömsesidighet är nyckeln till att bevara och upprätthålla relationer. Om du vill att ditt förhållande ska vara hälsosamt och lyckligt är det viktigt att lära dig att validera inte bara andras känslor, utan även dina egna. Om du märker att dina känslor inte accepteras av din älskade är det viktigt att uttrycka dina känslor och behov. Detta kommer inte bara att hjälpa till att lindra spänningar, utan det kommer också att stärka din relation i det långa loppet. Validering betyder dock inte godkännande eller överenskommelse med någon annans handlingar eller beslut. Validering är bara bekräftelse av känslor och inte en bedömning av beteendets riktighet. Därför är det viktigt att behålla en respektfull attityd, även om du inte håller med den andra personens handlingar. Validering är en viktig färdighet som hjälper till att upprätthålla och upprätthålla relationer. Det kan vara ett effektivt sätt att minska konflikter och stärka banden mellan människor. Ömsesidighet är nyckeln till att framgångsrikt använda denna färdighet. Genom att lära dig att validera inte bara andras känslor, utan även dina egna, kommer du att kunna upprätthålla sunda och lyckliga relationer i ditt liv. Du kan ta reda på mer eller anmäla dig till en konsultation genom ett privat meddelande på webbplatsen eller genom ringer +7 917 0186 234 (WhatsApp eller Telegram)