Articolul anterior a ridicat deja problema formării siguranței psihologice și semnificația acesteia pentru o persoană. Să reamintim că siguranța psihologică este o condiție necesară pentru dezvoltarea deplină a unei persoane și pentru păstrarea sănătății sale psihologice. Dar în condițiile schimbărilor care apar în mod constant în care trăim acum, o persoană părăsește în mod natural zona de confort obișnuită: viața lui se schimbă și simte entuziasm și anxietate. Deci, cum să facă față anxietății și izolării forțate? Specialistul a împărtășit tehnici eficiente dovedite. Trebuie să acceptați faptul că viața într-o perioadă de schimbare este diferită de viața obișnuită. Se pare că lumea s-a schimbat pentru totdeauna, iar coronavirusul este departe de singura amenințare mortală cu care ne confruntăm. Prin urmare, învățăm să trecem la un alt mod, să trăim cât mai deplin posibil în condiții noi. Pentru a recâștiga un sentiment de control într-o perioadă de anxietate și temeri pentru sine și pentru cei dragi, atunci când apare panică, o persoană nu trebuie să fie descurajată de la acțiune, deoarece va face în continuare ceva. Dimpotrivă, este necesar să îi oferiți instrucțiuni clare despre cum să facă față unei amenințări obiective și cum să facă față fricii. Dacă vorbim despre cumpărarea alimentelor pentru utilizare ulterioară, fă-o, dar mai întâi, află propria ta „listă de salvare”. Acest lucru va ajuta la evitarea tam-tamului, a costurilor inutile și a reproșurilor pentru inacțiune în fața pericolului. Onestitatea și obiectivitatea informațiilor despre amenințare, conținutul ei factual, și nu conținutul evaluativ, este critică. Verificați-vă, în ce măsură înțelegeți care este exact amenințarea, care este exact pericolul situației? Încercați să explicați acest lucru, de exemplu, în caz de boală, unui medic sau unei asistente. Dacă nu doriți să mergeți la biroul de înregistrare și înrolare militară pe o citație și nu vă puteți explica clar de ce, consultați un avocat și, în cele din urmă, acordați-vă timp să vă dați seama. Autoizolare în caz de carantină sau mobilizare parțială presupune stres psihologic, creștere și acumulare de stres psiho-emoțional. Dacă vă este greu să faceți față unor astfel de experiențe, căutați ajutor de la psihologi și amintiți-vă că, chiar dacă nu aveți ocazia să vedeți un specialist, există consultații psihologice gratuite pe liniile telefonice Scurte recomandări pentru a face față panicii1. Rutină zilnică Creați ritualuri zilnice: acțiuni simple, repetate, care vă structurează ziua. Exercițiile fizice, mâncatul, spălatul pe mâini conform unui program, citirea cărților la o anumită oră etc. sunt opțiuni grozave. Urmăriți-le și, dacă reușiți, nu uitați să vă recompensați cu ceva plăcut: vizionarea unui film, o întâlnire plăcută, discuții cu prietenii etc.2. Planificare flexibilă Respectați rutina zilnică obișnuită, încercați să schimbați puțin ceva, de exemplu, creșterea activității fizice în timpul exercițiilor fizice. Creează-ți obiective și mergi spre ele treptat, ghidat de principiul că „un elefant nu poate fi mâncat deodată, poate fi mâncat doar bucăți.”3. Măsuri de prevenire Faceți o listă cu măsurile dumneavoastră personale împotriva amenințării bolilor virale sezoniere: spălarea mâinilor, ventilarea încăperii, dezinfecția suprafețelor. Dacă vă numărați printre cei eligibili pentru mobilizare, limitați vizitele inutile în locurile aglomerate, iar atunci când vă deplasați prin oraș, folosiți informații despre locurile în care se efectuează verificări în masă a documentelor și se emit somații. Bifați casetele pentru a vedea ce ați reușit să faceți. Acest lucru va returna un sentiment de control asupra vieții tale și o influență obiectivă asupra situației din aria ta de responsabilitate: faci ce poți și ce ar trebui să faci.4. Alimentație sănătoasă Ai grijă ce mănânci și cât de mult! Este foarte important să urmați o rutină zilnică și, pentru comoditate, agățați un program de masă pe frigider. Dacă este necesar, luați vitamine.5. Igiena informațională Evitarea materialelor informative care incită la panică, materiale supraîncărcate emoțional Recomandări pentru a face față experiențelor negative din cauza izolării sociale1. Citește cărți,.