No artigo anterior sobre astenia, foram reveladas as causas que levam à síndrome da fadiga crônica. Neste artigo discutiremos as fases de desenvolvimento da astenia e algumas recomendações para autoajuda nesta condição. O desenvolvimento da astenia não ocorre da noite para o dia. Ela se desenvolve em certas fases. E isso acontece com o tempo. Muitas vezes a pessoa não presta atenção às manifestações iniciais, levando-se à astenia grave. 1ª fase “equalização”. Caracteriza-se pelo fato de a pessoa passar a reagir igualmente a estímulos de diferentes intensidades. Tudo o irrita e provoca uma reação inesperada de raiva, irritabilidade, choro, histeria. A fase 2 é “paradoxal”, caracterizada pelo fato de a pessoa não reagir a estímulos fortes, mas várias pequenas coisas lhe causam uma tempestade de emoções. Problemas sérios não parecem incomodá-lo, mas por causa de uma coisa pequena, por exemplo, um som alto, uma pessoa irá estremecer e reagir emocionalmente em 3 fases “ultraparadoxal”. Esta fase se assemelha à fase de “equalização”, mas exatamente o oposto. Com o “equalizador” a pessoa fica irritada com todos os estímulos, mas com o “ultra-paradoxal” qualquer estímulo não provoca nenhuma reação, seja de vontade ou não, como dizem... é tudo igual e não há força para reagir . Passividade geral, fraqueza severa, fadiga constante, tudo se faz com força. Distração, esquecimento, lentidão, sensação de peso na cabeça são causados ​​​​por sobrecarga mental e neuropsíquica, portanto, qualquer coisa que ajude a remover a sobrecarga ajuda no tratamento.1. A primeira coisa que você pode fazer é ficar longe de tudo e de todos por algumas semanas. De preocupações, dificuldades, problemas. Para um lugar calmo e tranquilo.2. Bom sono e nutrição. 3. Desligamento máximo da atividade emocional-intelectual por pelo menos 2 semanas. Limitação completa de informações básicas: telefone com Internet, TV, livros, qualquer atividade intelectual. 4. Durante estas semanas, desconecte-se de quaisquer problemas, adie sua solução para tempos melhores. Remova as exigências excessivas sobre si mesmo: devo, devo, devo. Permita-se ser imperfeito.5. Caminhadas longas e completamente sem rumo, não com fins de entretenimento, sem correr pelas lojas, mas apenas caminhar e caminhar.6. Minimize as conversas e a comunicação ou, melhor ainda, elimine-as completamente.7. Ao caminhar, tome consciência do aqui e agora, observe o que você vê, ouve, sente, saia de seus pensamentos giratórios externos. Se você sentir que não consegue lidar com isso, venha para uma consulta. Examinaremos as razões psicológicas e corrigiremos as peculiaridades de pensamento que o levaram a esse estado. Também lhe ensinaremos algumas técnicas que o ajudarão a descarregar seu cérebro. © A. S. Stroganova, 2022 Se gostou do artigo coloque 👍 e compartilhe nas redes sociais. Ao copiar o texto, é necessário um link para a autoria. Psicóloga clínica, terapeuta de TCC Alla Sergeevna Stroganova. Ofereço assistência eficaz para neuroses, ataques de pânico, depressão, fobias, etc. em São Petersburgo e em todo o mundo online. Inscreva-se para uma consulta através do site B17 Via mensagens pessoais VK https://m.vk.com/id517732291 Ou por telefone: +7 911 734-74-31