W poprzednim artykule - https://www.b17.ru/article/429206/ opisuję mój pogląd jako psychologa praktycznego na temat przyczyn takiego stanu, jak depresja, myślę, że i tak każdy to rozumie ze względu na stopień jej nasilenia pomoc specjalisty w walce z depresją nie będzie zbędna, ale można zrobić coś samodzielnie, aby zwiększyć skuteczność psychoterapii i skrócić czas jej trwania.1. Jeśli nie jest to ciężka postać depresji klinicznej, gdy dana osoba nie jest w stanie samodzielnie wstać z łóżka, wówczas można i należy sięgnąć po codzienną aktywność fizyczną. Lepiej wytrzymać długo i lepiej się pocić. Niech to będzie na początku tylko przy dużym wysiłku woli i bez żadnych pragnień. Oby nie było widać natychmiastowego efektu. Ale stopniowo, po kilku sesjach, zaczniesz odczuwać, jak optymizm i dobry nastrój wracają do Ciebie po joggingu lub pływaniu. Należy wspomóc organizm w intensywnej produkcji tzw. hormonów radości i aktywność fizyczna jest tu niezastąpiona, szczególnie jeśli nie chcemy brać leków.2. Wypełnij swoje życie pozytywnymi emocjami i doświadczeniami. Mogą to być spotkania z dobrymi przyjaciółmi, którzy naprawdę Cię wesprą, spacery na łonie natury i komunikacja ze zwierzętami. W tym miejscu warto przypomnieć sobie zapomniane ulubione hobby i przywrócić je do swojego harmonogramu. Dla wielu wizyta w łaźni, gabinecie masażu czy gabinecie kosmetycznym wzbogaca paletę codzienności także przyjemnymi kolorami. Zrób listę (w miarę możliwości) tego, co sprawia Ci choć odrobinę radości i przyjemności, a następnie konsekwentnie uwzględniaj pozycje z tej listy. w swoim codziennym życiu. Świadomie i systematycznie.3. Zastanów się nad swoimi globalnymi wartościami, celami i marzeniami. Pomyśl o tym, co teraz, w tym momencie Twojego życia, inspiruje Cię i pomaga Ci patrzeć w przyszłość. Być może wyrosłeś już ze swoich dotychczasowych zainteresowań i zadań. Być może stare znaczenia już dawno przestały Cię inspirować. Spróbuj znaleźć nowe - takie, które pomogą Ci naprawdę żyć. Nie bój się nowych rzeczy. Może nadszedł czas, aby odważyć się zrobić coś, o czym od dawna marzyłeś, ale nie pozwalałeś sobie na to PS. Czy zmagałeś się kiedyś z depresją? Co w takim razie pomogło najbardziej? Podziel się w komentarzach. Jeśli interesują Cię moje artykuły, zasubskrybuj, aby ich nie przegapić. Oksana Anashchenko, psycholog, terapeuta konstelacji. Publikacja jest chroniona prawem autorskim - kopiowanie i ponowne rozpowszechnianie jest zabronione Zapisz się na indywidualną sesję z autorem artykułu Wiadomość możesz wysłać na tej stronie lub tutaj - https://vk.com/oksana_khors Spotkanie to trwa 1,5 godziny i obejmuje konsultację, konstelację oraz głęboką pracę z kontuzjami.