Depresja to zaburzenie psychiczne charakteryzujące się utrzymującym się niskim nastrojem, negatywnymi myślami (o sobie, świecie i przyszłości) oraz zmniejszoną aktywnością. Jest to najczęstsze zaburzenie psychiczne (od 22 do 33%). Jedną z najskuteczniejszych psychoterapeutycznych metod pomocy w leczeniu depresji i stanów depresyjnych jest aktywacja behawioralna. O tym właśnie opowiem w tym artykule. Aktywacja behawioralna opiera się na hipotezie opracowanej przez Aarona Becka: kiedy ludzie myślą bardziej realistycznie, zaczynają czuć się lepiej. Co to oznacza: Terapeuci poznawczo-behawioralni zauważyli to, gdy ludzie popadają w depresję , wykazują specyficzne sposoby myślenia, które wpływają na ich zachowanie i w rezultacie pogłębiają depresję. Trudno jest cokolwiek zrobić z myślami osoby cierpiącej na depresję. Pamiętaj, że jesteś w złym nastroju, czy pomagają Ci w tym słowa bliskich, że „nie jest tak źle i będzie lepiej, po prostu musisz coś zrobić”? To nie pomaga osobom cierpiącym na depresję. Dlaczego tak się dzieje: Jak już wielokrotnie wspominałem, człowiek jest biopsychospołeczny (to znaczy podlega w równym stopniu wpływom biologii, psychiki i środowiska). A to oznacza, że ​​zmieniając jedną rzecz, zmieniamy drugą. Na przykład zmiana myślenia o danej sytuacji na bardziej pozytywną może zmienić Twoje nastawienie do niej, co zmniejszy stres i pomoże zmienić samą sytuację. Podobnie zmiana sytuacji na lepsze zmienia myśli i postawy na jej temat, co z kolei zmniejsza napięcie. I oczywiście samo zmniejszenie napięcia w ciele może zmienić zarówno myśli, jak i sytuację (sama rada naszych babć „ranek jest mądrzejszy niż wieczór”). W konsekwencji zmieniając otoczenie i zachowanie, można to zmienić myśli, a nawet procesy biologiczne. Aktywacja behawioralna jest celem właśnie tych zmian w środowisku i zachowaniu. Dlaczego to działa? Aby to zrozumieć, wyjaśnię, jak rozwija się depresja: 1. Występuje jakieś stresujące wydarzenie, które powoduje spadek zdrowych zachowań (szukanie wsparcia, pozyskiwanie zasobów i innych strategii radzenia sobie ze stresem) i wzrost zachowań depresyjnych (unikanie problemów, odkładanie spraw na później, ucieczka od społeczeństwa itp.).2. Takie zachowanie z jednej strony prowadzi do negatywnych konsekwencji, takich jak nawarstwianie się problemów w różnych obszarach życia (na przykład pojawienie się długów, obniżenie jakości relacji, pogorszenie stanu zdrowia), z drugiej strony takie zachowanie ma swoje zalety (na przykład współczucie i wsparcie dla innych, zmniejszenie napięcia spowodowanego odłożonym zadaniem, możliwość dłuższego i dłuższego snu i jedzenia).3. Ponieważ korzyści przychodzą szybciej niż konsekwencje, zachowania depresyjne ulegają wzmocnieniu, a zdrowe zachowania zaczynają być kojarzone ze stresem.4. W pewnym momencie kumuluje się liczba drobnych problemów i pojawiają się długoterminowe, poważne konsekwencje (wyrzucenie, zerwanie przyjaźni lub związku). 5. To jest nowy stres i wszystko zatacza nowe koło. Aby otworzyć ten krąg, aktywacja behawioralna ma na celu zmianę zachowania (zwiększenie ilości zdrowego, zmniejszenie depresyjne). A pisałem wyżej - po tym zmieniają się zachowania, myśli i sytuacja. „Mówiąc prościej, trudno jest wpaść w depresję i mieć niską samoocenę, jeśli regularnie uczestniczysz w zajęciach, które dają ci poczucie przyjemności i/lub osiągnięć”. Oznaki, że ten rodzaj leczenia jest dla ciebie odpowiedni: - Występują objawy depresji. - Wierzysz, że zmiana zachowania może pomóc zmienić Twój nastrój. - Jesteś gotowy aktywnie pracować nad zmianą swojego zachowania. - Inne strategie leczenia nie są skuteczne. - Martwisz się możliwymi skutkami ubocznymi leków. Identyfikacja tych zachowań i planowanie ich zmiany nie jest szybkim i żmudnym procesem, wymagającym wielu niuansów. Dlatego zanim rozczarujesz się lub skrytykujesz metodę, spróbuj zwrócić się o pomoc do psychologa i przejść z nim drogę od depresji do życia, które przynosi.