Do autor: Continuo postando trechos do meu livro “Como superar a insônia 10 passos para dormir bem”. o artigo. Passo 1 - “E há ou insônia": parte 1, parte 22 passo - "Diário do Sono" passo 3 - "Despertador" O ditado do antigo filósofo romano Lucius Annaeus Seneca “per aspera ad astra” - “ através dos espinhos até as estrelas” é amplamente conhecido. Já decidimos a “estrela” - este é um “bom sonho”. Mas você está pronto para passar pelos “espinhos”? Você está pronto para superar as dificuldades do seu caminho? Garanto-lhe que haverá dificuldades, e se você não for determinado e responsável o suficiente, um sonho bom continuará sendo apenas um sonho inatingível. Se você realmente quer restaurar um bom sono, esteja preparado para trabalhar consigo mesmo e passar por dificuldades. E agora sobre como e a que horas é melhor acordar. - Doutor, estou com insônia - Não consigo dormir há muito tempo ou você acorda cedo - Eu acordo bem. Mas realmente leva muito tempo para adormecer. Estou tentando entrar em uma rotina de sono. Sempre vou para a cama às 22h. Mas só adormeço depois da meia-noite e às vezes às 2 da manhã. Bem, então você tem que dormir durante o dia. É bom que eu trabalhe no segundo turno - Quantas horas você dorme por dia - Por hora fica normal, cerca de 9. Mas isso só se deve ao fato de eu compensar pela manhã. Agora, se eu conseguisse adormecer na hora certa à noite, acordaria mais cedo pela manhã. Pelo contrário. Se você acordasse mais cedo pela manhã, conseguiria adormecer na hora certa à noite.- ??? Nem me lembro quantas vezes tive que ter conversas semelhantes. A situação é muito comum. Muitos de meus clientes parecem estar negociando com a natureza. No início eles querem ter tudo o que precisam, por exemplo, uma boa noite de sono, e só então concordam em fazer algo para isso. Mas a natureza não faz concessões. Para normalizar o sono, primeiro você precisa aprender a acordar na hora certa! Você tem alguma dúvida? Tentarei fundamentar esta afirmação. Apenas três estímulos podem induzir o sono: a necessidade de descanso, um reflexo condicionado e um padrão sono-vigília formado. Falaremos sobre a necessidade de descanso e o reflexo condicionado nos capítulos “Três Tipos. de atividade” e “Preparação para dormir”. Por enquanto, vamos nos concentrar em restaurar o regime sono-vigília. Se o regime for formado, então em um determinado momento a pessoa vai querer dormir e se você não resistir, o sono virá por conta própria. E pela manhã, no mesmo horário, independente do fim de semana, vamos acordar com uma sensação de vigor. Esse é um mecanismo fisiológico natural que funcionou bem mesmo entre nossos ancestrais primitivos. Mas então as pessoas dependiam em grande parte da luz natural. As pessoas levantavam-se com o sol e adormeciam pouco depois de este se pôr. Num mundo de iluminação artificial e entretenimento nocturno, o padrão natural de sono-vigília é muito fácil de quebrar. Mas restaurá-lo é muito mais difícil. É difícil adormecer à noite se a pessoa não estiver acostumada a adormecer nesse horário e não estiver cansada o suficiente em um curto período de atividade. Se o sono chegou, é improvável que seja profundo o suficiente e de alta qualidade. É muito mais eficaz, embora não muito agradável, começar a restaurar o padrão sono-vigília acordando pela manhã no mesmo horário. Você precisa escolher um horário específico para acordar, que permanecerá o mesmo, independente de você precisar ir trabalhar, quando adormecer e outras circunstâncias. Continuação: https://www.b17.ru/article/budilnik2/ Se você gostou do artigo, clique em “agradecer” Se quiser mais, clique em “inscrever-se no autor”" :)