O que transforma a vida de uma pessoa com sobrepeso em um eterno círculo vicioso? SENTIMENTO DE CULPA...Afinal, o SENTIMENTO DE CULPA abrange quem quer emagrecer toda vez que sua dieta é quebrada. Mas em vez de parar por aí, sob o efeito da CULPA e tentar se livrar do pânico que se apoderou dela, a pessoa começa a comer ainda mais. Um círculo vicioso Tentando fugir dos problemas, nós os comemos novamente. De novo e de novo - Você tem que comer e tudo vai passar, Você tem que comer e tudo vai mudar, Você tem que comer e vai ser divertido. Como quebrar esse círculo? Como evitar comer alimentos desnecessariamente? Como? O processo de mudança de atitude em relação à alimentação é muito longo; hábitos sobre algo não são esquecidos em 1 dia; Esses hábitos nos são agradáveis ​​e é muito difícil abandoná-los, mas é possível. O hábito de comer deve ser substituído por outras coisas, e essas coisas não devem ser menos agradáveis ​​para você, e baseadas em sensações agradáveis. Como reconhecer todos os “Deveria”, remover todos os “Motivos” e “Remover” problemas aqui? você terá que agir como se fosse um livro contábil de despesas e receitas, no qual você registra todos os seus movimentos financeiros todos os dias e aos poucos vai percebendo onde não poderia ter gasto seu dinheiro e como poderia aumentar sua renda. não é difícil e até indolor. Ao iniciar esse diário, você não terá problemas com sua alimentação, e ele o levará à perda de peso, dando-lhe apenas prazer. Manter um diário não requer muito dinheiro e tempo, basta um caderno e uma caneta. O registro no diário será o esforço mais difícil e necessário para perder peso. Pareceria um caderno comum, uma caneta comum, qual é o segredo? O segredo é simples. Todos os dias, ou melhor, após cada refeição, você precisa anotar em um caderno cada pedaço que você come, escrever ao lado o “motivo” - por que você comeu, e na terceira coluna você precisa pensar no que poderia substituir o comida. Será difícil escrever cada coluna no início; pode até não ficar imediatamente claro o que escrever na segunda e na terceira, qual é o “motivo” e como encontrar um substituto, mas com o tempo essa escrita se tornará até agradável. Afinal, você terá que se lembrar de uma série de momentos agradáveis, motivos e hábitos pelos quais começou a comer. E você também encontrará um monte de coisas agradáveis ​​para fazer - substitutos de refeição. Assim, com o tempo, primeiro no papel e depois na ação, lenta mas seguramente o hábito de comer será substituído pelo hábito de se vestir bem, de passear. no parque, ou mesmo apenas fuçando no chão. Se você queria comer um doce, você comeu - escreva quais lembranças ele trouxe para você. Continua. Lana