Cu această notă voi deschide o serie de articole despre aplicarea practică a tehnicilor descrise în cartea „Tehnici de terapie cognitivă” de Robert Leahy. Această carte este un ghid excelent pentru un psiholog cognitiv-comportamental, cu toate acestea, doar citind tehnicile, nu este ușor de înțeles complexitățile aplicării sale, așa că am decis să mă uit la exemple despre cum pot fi utilizate în funcție de cognitiv modelul, depresia, anxietatea, furia și alte probleme sunt menținute și activate și sunt agravate de distorsiuni mentale. Procesul terapeutic are ca scop identificarea convingerilor și modelelor de gândire ale persoanei care stau la baza problemelor sale. În procesul de terapie este stimulată conștientizarea gândurilor care formează și alimentează percepția negativă a realității de către client, se pune bazele îndoielilor cu privire la infailibilitatea acestui mod de gândire și la crearea unor forme alternative, realiste de gândire ne vom uita la tehnica din capitolul 3 al cărții: Analiza avantajelor și dezavantajelor gândirii (costuri și beneficii) Scop: Analizarea avantajelor și dezavantajelor unui gând permite clienților să exploreze posibilele consecințe ale credințelor și să aleagă dacă să mențină ei sau nu. Clientul poate face o alegere în mod conștient și fie să se concentreze pe motivația de a se schimba, fie să înțeleagă care va fi costul pe termen lung Tehnica: 1. O numim o credință pentru muncă2. Explicați ce vom face Vă rugăm să scrieți acest gând și apoi împărțiți pagina în jumătate cu o linie verticală. Scrieți „Avantaje” în stânga sus și „Dezavantaje” în dreapta.3. Identificarea beneficiilor unui gând negativ Care sunt beneficiile credinței în această credință Ce beneficii s-ar găsi în gândul tău negativ? De ce protejează acest gând?4. Identificarea dezavantajelor gândirii negative Care sunt dezavantajele credinței dumneavoastră? Care sunt dezavantajele acestui mod de a gândi în perspectivă?5. Cântărirea avantajelor și dezavantajelor Dacă ar trebui să precizați raportul ca procent de 100%, câte avantaje și dezavantaje ar exista în această credință? 50/50? Sau ar exista un alt raport? 60/40? 40/60 Evidențiați cele mai importante avantaje și dezavantaje ale gândirii. De ce joacă un rol special? Există vreo modalitate de a vă contesta convingerea că au acest sens? Daca un gand negativ are mai multe beneficii, clientul trebuie sa accepte consecintele gandului negativ. Ești liber să-ți alegi propriile convingeri. Dacă vrei să rămâi la acest gând și să-l crezi, presupun că ești gata să-i accepti toate consecințele, nu ești gata să plătești pentru el cu anxietate, surmenaj, autocritică, adică efectele secundare ale acestei presupuneri? nu ti se potriveste. Dar dacă ești sigur că un astfel de gând este totuși necesar pentru tine, aceste consecințe vor trebui acceptate. Acesta este prețul acestui gând.6. În căutarea unui gând alternativ. Ce gând alternativ te-ar putea ajuta în această situație. Ce credință mai adaptativă ar putea fi folosită ca alternativă? Ce ai putea crede în acest caz?7. Analiza unui gând alternativ Acum să analizăm un alt gând - mai realist, mai puțin critic. Care sunt avantajele și dezavantajele sale? Cum se compară între ele? Care sunt avantajele și dezavantajele acestui mod de a gândi în perspectivă? Dacă s-ar spune raportul ca procent de 100%, câte avantaje și dezavantaje ar exista fi în această credinţă?8. Tragerea concluziilor Cum diferă această relație de rezultatele primului gând La ce gânduri te duce? Mai jos voi da câteva exemple despre ce argumente pot fi formulate atunci când analizez avantajele și dezavantajele diferitelor gânduri: Gând negativ Ar trebui să spun doar ceea ce este 100% adevărat Avantaje Dezavantaje Nu voi simți rușine în fața publicului Nu mă voi critica. Nu îmi fac griji în legătură cu informațiile greșite ale mesajului Voi fi bun și util pentru alții Mă voi certa dacă spun ceva greșit Acest lucru interferează cu