Diário de pensamentos e emoções é uma técnica padrão usada na TCC. O objetivo dessa técnica é registrar em quais situações você se sente mal e quais pensamentos influenciam isso. Isso realmente ajuda a chegar ao cerne do problema. Porque, ao lembrar de uma situação depois de um tempo, existe o risco de esquecer ou distorcer a informação. Um diário de pensamentos às vezes também é chamado de SMER. Esta é uma abreviatura das colunas principais: situação, pensamentos, emoção, reação. Resumidamente sobre a aparência de um diário SERM padrão: Se você procurar um terapeuta de TCC, é muito provável que ele lhe dê essa tarefa. Nem sempre recomendo um diário de pensamentos aos meus clientes, mas apenas quando vejo necessidade dele. No início do trabalho, quando ainda não há habilidades de autossuporte suficientes, os clientes preenchem apenas as primeiras quatro colunas. À medida que trabalhamos, estudamos as principais distorções cognitivas e aprendemos a combatê-las com a ajuda de uma resposta alternativa, ou, também chamada de resposta racional. * * *Tenho modelos para gravação em meu escritório, mas ainda acho que usar aplicativos é uma maneira mais conveniente. Portanto, hoje preparei uma análise de três dos aplicativos mais convenientes, na minha opinião, para um diário de pensamentos. Meio prático, sem funcionalidades desnecessárias que só vão confundir e confundir, com possibilidade de fazer upload de registros para psicólogo e uma interface totalmente compreensível. Aliás, o artigo será útil tanto para quem tem Ipnone quanto para quem tem Android Diário CBT (Iphone). Agora eu mesmo uso quando preciso anotar algo para rastrear pensamentos irracionais. Ao abrir o aplicativo, você chega imediatamente aos seus registros, onde estão organizados por mês. Você não precisa fazer login, o que é um sinal de mais e de menos, pois seus dados não podem ser transferidos. Prós: exibição conveniente de todas as entradas, há prompts discretos com exemplos, os campos de entrada correspondem ao diário SERM padrão, sem. itens desnecessários, é possível fazer upload de seus registros e enviar diretamente para um psicólogo). Desvantagens: não há coluna para registrar seu comportamento, ou seja, reações, não há como indicar a intensidade das emoções: Diário de TCC (. Iphone) Outro aplicativo para Iphone. Em alguns aspectos é um pouco melhor que o anterior, mas em outros é inferior. O aplicativo oferece a criação de uma conta, para que seus registros sejam armazenados com cuidado. Prós: existe uma base de conhecimento onde você pode ler sobre as regras de preenchimento de um diário, upload de registros para um psicólogo até em diversos formatos, por exemplo, você pode escanear o código QR; os campos para registro correspondem ao diário SERM padrão, sem pontos desnecessários, há uma escala para a intensidade das emoções: você precisa preencher todos os campos, e eles são exibidos passo a passo. passo, e não de uma vez, as emoções devem ser selecionadas na lista, o que pode ser um ponto negativo, mas também um ponto positivo para aqueles que ainda são pouco versados ​​​​em seus sentimentos, E na minha opinião, a desvantagem mais importante, por que não Não use este aplicativo maravilhoso, é o limite de caracteres na versão gratuita. Ou seja, você terá que expressar seus pensamentos de forma breve e sucinta, o que não permitirá que você se entregue a discussões filosóficas sobre sua situação. OpenCBT (Android) Este é meu aplicativo favorito e gostei de usá-lo enquanto tinha outro telefone. Na minha opinião, esta é a melhor opção para um diário de pensamentos com uma interface simples e intuitiva. Então, usuários de Android, vocês têm muita sorte, pois este aplicativo não está disponível na App Store Prós: existe uma base de conhecimento onde você pode ler sobre as regras de preenchimento de um diário, os campos de entrada correspondem ao diário SERM padrão. , sem itens desnecessários, mais liberdade: você pode deixar alguns campos vazios, pode adicionar e remover campos para entradas nas configurações, estatísticas de tempo e as distorções cognitivas mais comuns estão disponíveis, há uma escala de intensidade de emoções. Contras: enviar dados para um psicólogo não é o mais conveniente, na minha opinião, então normalmente fiz apenas capturas de tela. Acho que este material será útil tanto para meus colegas psicólogos quanto para clientes que desejam aprender como controlar seu humor e comportamento. . Se você quiser.