Estratégias de enfrentamento, ou simplesmente coping, são ações que utilizamos para reduzir o estresse. Ao contrário dos mecanismos de defesa, o enfrentamento é usado de forma consciente. Por atenção plena quero dizer a capacidade de uma pessoa escolher seu comportamento em uma situação estressante, em oposição às reações causadas por mecanismos de defesa. Cada pessoa tem seu próprio conjunto de mecanismos de enfrentamento, que utiliza com graus variados de sucesso - às vezes funcionam bem, às vezes. nem tanto, e às vezes podem até ser perigosos. Vejamos um exemplo da estratégia de enfrentamento “planejamento para resolver um problema”. Esse enfrentamento funciona bem quando temos informações e recursos suficientes para resolver o problema ou quando podemos obtê-los. de outra pessoa a quem podemos pedir ajuda. Porém, é inútil se a situação estressante não puder ser resolvida ou já tiver passado, por exemplo, se adoecemos antes de uma festa que queríamos ir. Durante a psicoterapia, formam-se enfrentamentos. por meio de experimentos comportamentais Na vida cotidiana, os enfrentamentos são formados com base em nossa experiência pessoal de enfrentamento de diversas situações. Também podemos aprender novas estratégias de sobrevivência observando outras pessoas, e muitas vezes ficamos surpreendidos, dizendo: “Isso foi possível?” O conselho é uma estratégia de enfrentamento que funcionou para uma pessoa específica em uma situação específica. No entanto, pode não funcionar para outra pessoa numa situação semelhante. Antes de passar à descrição das estratégias de sobrevivência, darei um exemplo metafórico. Um conjunto de estratégias de sobrevivência pode ser pensado como um conjunto de ferramentas que levamos sempre consigo. nós. Quanto mais ferramentas tivermos, mais preparados estaremos para lidar com os desafios. Porém, é importante saber utilizar cada ferramenta em uma situação específica, caso contrário podemos estar tentando martelar um prego com uma chave de fenda. Isto pode ser possível, mas não prático. Existem três grupos de estratégias de enfrentamento: cognitivas, emocionais e comportamentais. O primeiro grupo inclui o enfrentamento cognitivo: Distrair ou mudar pensamentos sobre outros tópicos: Alice, sentindo-se estressada após um dia agitado de trabalho, decide. distrair-se lendo um livro fascinante ou assistindo seu filme favorito. Isso a ajuda a mudar para algo agradável e a reduzir seu nível de estresse. Estoicismo filosófico, ou seja, aceitar a situação como inevitável: Vladimir encontrou um problema inesperado no trabalho. Em vez de entrar em pânico e desespero, ele adota uma estratégia de estoicismo e aceita a situação como algo fora do seu controle. Ele se concentra no que pode controlar e busca maneiras de resolver o problema sem perder a calma ou diminuir a importância da situação: Natalya enfrentou críticas de seu chefe sobre seu trabalho. Em vez de aceitar isso como um fracasso pessoal, ela usa uma estratégia de desvalorização e reduz a importância da crítica, considerando o crítico incompetente. Análise e Planejamento: Dmitry enfrenta dificuldades financeiras. Ele utiliza estratégias de análise e planejamento para compreender sua situação financeira e desenvolver um plano de ação para melhorar sua estabilidade financeira e comparação com outras pessoas: Maria fica desapontada depois de não conseguir atingir seu objetivo. Ela usa uma estratégia de avaliação relativa, comparando suas realizações com as de outras pessoas. Isso a ajuda a perceber que cada um tem seu caminho e que seu fracasso não é definitivo. Racionalização ou busca de explicações: Alexei não foi escolhido para o cargo que esperava. Em vez de se afundar na autodepreciação, ele utiliza uma estratégia de racionalização e procura explicações para as razões desta decisão. Ele entende que muitos fatores podem influenciar uma decisão e isso o ajuda a permanecer otimista e a buscar novas oportunidades. Encontrando e dando sentido à situação: Elena enfrentou uma tragédia pessoal após perder um ente querido. Ela aplica estratégiabuscar e dar sentido a uma situação, buscando lições e significados nesta experiência. Isso a ajuda a encontrar forças e lidar com a dor, além de usar essa experiência para o desenvolvimento pessoal. Fantasiar ou imaginar resultados irrealistas: Andrey sente ansiedade antes de uma apresentação importante. Ele usa uma estratégia de fantasia e imagina um resultado ideal e bem-sucedido para essa situação. Isso o ajuda a fortalecer sua autoconfiança e a lidar com a ansiedade pré-apresentação. Existem outros enfrentamento cognitivo... O segundo grupo inclui enfrentamento emocional: Protesto ou indignação: Alexander soube de uma decisão injusta tomada em relação a ele. Ele utiliza uma estratégia de protesto, expressando sua indignação e insatisfação com a decisão: Marina sente-se irritada e irritada após um dia difícil de trabalho. Ela utiliza uma estratégia de liberação emocional que resulta em bater no travesseiro ou chorar. Supressão e controle das emoções: Ivan enfrenta ansiedade e medo antes de uma apresentação importante. Ele utiliza uma estratégia de supressão e controle das emoções para manter a calma e o profissionalismo durante o discurso. Autoculpa: Catherine cometeu um erro que gerou consequências negativas. Ela usa uma estratégia de autoculpa, culpando-se pelo que aconteceu e sentindo-se culpada: Anton se sente triste e triste após o rompimento. Ele usa uma estratégia de expressão emocional, não reprime suas emoções, mas grita, gesticula ativamente, chora... Interpretação e repensar as emoções: Olga tem medo de uma entrevista de emprego. Ela utiliza uma estratégia de interpretar e reformular as emoções, vendo sua ansiedade como um sinal de que ela se preocupa com seu futuro e se esforça para cumprir seus objetivos. E outras: As estratégias de enfrentamento podem ser variadas e individuais. Alguns outros exemplos incluem o uso da meditação para acalmar a mente, escrever emoções em um diário, usar técnicas de respiração profunda para aliviar o estresse, etc. O terceiro grupo inclui enfrentamento comportamental: Busca de apoio social: Maria está tendo dificuldades no trabalho e sente muito estresse. Ela recorre a um colega de confiança em busca de conselhos e apoio. Buscando apoio emocional: Alexandra está passando por um rompimento com seu parceiro e sente profunda tristeza. Ela recorre a um amigo ou ente querido para ouvi-la, compartilhar suas emoções e receber apoio. - envolver-se em outras atividades para distrair-se do estresse (limpar, viajar, ajudar outras pessoas) Envolver-se em outras atividades para distrair-se do estresse: Olga se sente muito estressada após um dia agitado de trabalho. Ela decide começar a limpar seu apartamento para distrair seus problemas e aliviar o estresse: Ivan enfrenta problemas pessoais e estresse. Ele decide trabalhar e se aprofundar em seus projetos para esquecer os problemas e focar nas responsabilidades. Vício em comida: Natália passa por estresse emocional e ansiedade. Ela encontra consolo na comida e começa a lanchar para aliviar o estresse e ganhar prazer. Sonho: Maxim se sente cansado e sobrecarregado. Ele decide dormir horas extras para recuperar as forças e aliviar o cansaço físico e emocional. Uso de substâncias (álcool): Elena passa por estresse e ansiedade. Ela decide beber álcool para relaxar e aliviar o estresse emocional. Realização de desejos (compras): Andrey se sente deprimido e infeliz. Ele decide realizar seu desejo e faz compras para obter gratificação instantânea e levantar o ânimo. Isolamento ou solidão: Nikolai experimenta estresse e exaustão emocional. Ele decide se afastar das pessoas e passar um tempo sozinho para descansar e recuperar as forças: Lyudmila enfrenta dificuldades e não sabe como enfrentá-las. Ela decide aceitar passivamente a situação e não!