Gravidez e ansiedade. Exercício com mandala Quase todas as gestantes desejam passar momentos calmos e despreocupados enquanto esperam pelo bebê. Muitas pessoas desejam criar um clima especial de alegria durante a gravidez. Mas a vida continua normalmente e é impossível proteger-se completamente das preocupações e ansiedades. É verdade que as gestantes podem facilmente ajudar a lidar com emoções e sentimentos com a ajuda de práticas e exercícios adequados para elas. Você pode consultar sequencialmente o início e a continuação do tópico nestes artigos: 1. Como reduzir a ansiedade durante a gravidez2. Respirar para ajudá-lo a relaxar e lidar com a ansiedade3. Criando um estado de relaxamento e paz Hoje terminarei este tópico com uma descrição mais detalhada dos exercícios artísticos que ajudam a normalizar o estado psicoemocional, lidar com a ansiedade e os medos. Se você sentir ansiedade e medos obsessivos, é melhor consultar um especialista. psicólogo. Um especialista o ajudará a entender o motivo e a selecionar maneiras individuais de lidar com as emoções negativas. A futura mamãe pode lidar facilmente com algumas preocupações sozinha. 1️⃣ Se você estiver sentindo excitação ou ansiedade, sugiro escolher uma mandala que seja mais parecida com a situação que causou a excitação e as próprias emoções. Para isso você pode usar mandalas especiais. Compre mandalas de cores diferentes com antecedência. (você pode prescindir deles simplesmente retratando sua ansiedade na folha) Depois de escolher o desenho desejado, pinte-o da maneira que desejar. É melhor usar giz de cera ou lápis coloridos. Após a conclusão desta parte do trabalho, observe sua mandala. Você pode querer se livrar do desenho. Sinta-se à vontade para fazer isso da maneira que você escolher. Acontece que você quer mudar a mandala, torná-la mais agradável, acrescentando novas cores ou detalhes. Use qualquer opção revisada. O principal é que depois do trabalho você se sinta melhor e mais calmo. 2️⃣ Se você sente que alguns fatores externos estão começando a estressá-lo, estabeleça como regra o uso de práticas relaxantes todos os dias. Se algum dia você parar de desenhar, use qualquer livro de colorir de sua preferência e lindos lápis de cor. Normalmente, 15 a 30 minutos diários de desenho melhoram seu humor e reduzem os níveis de estresse. Se você não consegue lidar com a ansiedade sozinho, é melhor consultar um psicólogo. Eu ajudo gestantes! 🧡📑Confira minha seleção de artigos Gravidez, parto, recuperação após o parto Feliz maternidade Katerina Istratova é psicóloga, autora de livros 📙Meus livros sobre o tema: Medos das gestantes Como dar à luz com facilidade. Guia para o partoGravidez depois dos 30. Maternidade conscienteEu nasci! Olá mãe!✏️+7(916) 4015150, +7(929) 9020234 gravação via mensageiros