Na terapia cognitivo-comportamental, um dos princípios é que nossos pensamentos desencadeiam nossas emoções e comportamento. Mas este nem sempre é um ponto óbvio. Às vezes, no início do trabalho com um cliente, ou simplesmente na comunicação com um interlocutor não especialista, quando falo sobre este princípio, ouço dúvidas ou objeções. Geralmente eles me dizem: “Não, eu não estava pensando em nada, estava cuidando da minha vida e me senti triste/ansioso/solitário. Isso significa que a pessoa acompanhou a mudança em seu estado emocional, mas não acompanhou”. o curso de seus pensamentos. Simplesmente porque ele não desenvolveu essa habilidade. Aí eu pergunto: O que exatamente você fez? Depois do que suas emoções mudaram? E o seguinte fica claro. Aqui está um exemplo: Meu interlocutor (C) estava jogando um jogo de computador. Depois de algum tempo, seu humor piorou e surgiu a ansiedade. Eu: Lembra em que momento seu humor começou a mudar, e tente lembrar o que você estava pensando naquele momento. S: Eu lembro, eu estava brincando e comecei a pensar na necessidade de encontrar um novo emprego. pesquisa envolve para você? ?S: Não gosto das ofertas que estão atualmente no mercado e também tenho medo de que a entrevista vá mal. Não estou confiante em algumas questões. Eu: O que acontecerá se a entrevista correr mal? S: Isso significa que não vou conseguir um novo emprego, não terei sucesso. Minha situação financeira não vai melhorar. Além disso, no meu novo emprego gostaria de fazer novas amizades, mas sem trabalho isso não vai funcionar. Aqui! Estes são os pensamentos que passaram pela cabeça do meu interlocutor. Na verdade, evocam tanto ansiedade (“Conseguirei um novo emprego ou não?”) como tristeza (“Se não, não terei sucesso”). Quando eu escrevi isso e você leu, demorou um pouco, mas na minha cabeça esses pensamentos voam muito rapidamente. Muitas vezes, sem treinamento especial, não os rastreamos, mas percebemos as emoções e comportamentos que já surgiram depois deles (se fiquei chateado, fui fumar ou fazer um lanche saboroso). Esse nível de pensamentos superficiais que parecem passar sozinhos em nossa cabeça sobre o que nos espera, o que está acontecendo conosco agora ou o que aconteceu conosco, é chamado de nível de pensamentos automáticos. E para começar a compreender melhor o que está acontecendo conosco, por que sentimos o que sentimos e fazemos o que fazemos, e aprender a administrar nossa condição, é útil monitorar nossos pensamentos automáticos. E por fim, os pensamentos automáticos não são apenas negativos, mas também podem ser positivos, trazendo paz ou alegria. Você pode rastrear pensamentos que o apoiam e encantam e usá-los como um recurso.