Tytuł spoilera Rozszerzający tekst spoilera Notatki psychologa 4 / Automatyczne myśli wywołujące niepokój / Echo Moskwy w Samarze / transmisja z 02.10.2021 Korzystanie z „ABC” Model” (Albert Ellis) Można zidentyfikować automatyczną myśl, na którą reagujemy w niepożądany sposób. Tę myśl można zmienić. Jak to zrobić? Obejrzyj wideo lub przeczytaj tekst (w zależności od tego, co jest dla Ciebie wygodniejsze) Notatki psychologa na ECHO Prezenterka: Angelina Segal Dzień dobry, drodzy słuchacze! Angelina Seagal jest z Wami Przypominam, że nagranie audycji możecie obejrzeć na moim kanale YouTube „PSYCHOLOGIA z Angeliną Seagal”, a także w kanale radiowym „ECHO MOSKWY w Samarze”. dzięki któremu możesz rozpoznać swoje myśli, wywołując niepokój i inne niepożądane dla Ciebie reakcje Zatem „model ABC”, jego autorem jest amerykański psycholog Albert Ellis. Wygląda to jak wzór ABC, gdzie A jest zdarzeniem aktywującym; B – przekonania, myśli automatyczne; C - konsekwencje, emocje powstające w odpowiedzi na myśli. Na przykład wydarzenie - idziesz przez las i słyszysz szelest. „Mysz” – pomyślałaś. Jaka jest Twoja reakcja? Może lekki strach i w zasadzie idziesz dalej. „Niedźwiedź” – pomyślałaś. Jaka jest reakcja? To przerażające, serce zaczyna bić, a ty uciekasz, czyli sytuacja jest taka sama – szelest w lesie. Twoja reakcja będzie inna od tej, o której myślałeś – czy to mysz, czy niedźwiedź. Jeśli to mysz, to reakcja jest spokojniejsza, prawda? Oznacza to, że nasze automatyczne myśli wpływają na nasze emocje i zachowanie. Jak możemy wykorzystać tę wiedzę w praktyce? Na początek zrozummy, że myśl automatyczna pojawia się błyskawicznie, nawet nie zwracamy na nią uwagi. Dlatego pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, to zidentyfikować tę automatyczną myśl, a następnie przejąć nad nią kontrolę. Technicznie rzecz biorąc, można to zrobić w następujący sposób: narysuj tabelę z trzema kolumnami. Pierwsza kolumna to A, sytuacja, druga to B, myśl automatyczna, trzecia kolumna to C, reakcja. W pierwszej kolumnie zapisz nieprzyjemną dla ciebie sytuację. Następnie w trzeciej kolumnie C – Twoja reakcja. Na przykład w pierwszej kolumnie piszesz „Kolega na mnie nakrzyczał”, w trzeciej – „Poczułem się urażony, zły i odkrzyknąłem”. Teraz zadajemy sobie pytanie: „Co myślałem, zanim wpadłem w złość?” Na przykład myślałem, że „jestem zły i mnie karcą”, „coś jest ze mną nie tak” lub „atakowano mnie, grozi mi niebezpieczeństwo”. Wpisz swoją odpowiedź w środkowej kolumnie. Ustaliłeś zatem związek między wydarzeniem, automatyczną myślą i twoją reakcją. Co dalej robimy? Przeanalizujmy, skąd bierze się automatyczne myślenie? Być może mama Cię skarciła, gdy byłeś dzieckiem i zacząłeś tak o sobie myśleć? Albo coś innego? Bez względu na powód, zawsze możesz zmienić zdanie. Na przykład, jeśli pomyślałeś: „Jestem zły”. Dlaczego zdecydowałeś, że Twój kolega myśli o Tobie w ten sposób? A co jeśli kolega krzyknie, bo... pokłóciłeś się z żoną, a teraz wyładowuje na tobie swoją irytację? To znaczy, że znajdziemy inne opcje, jak mogłoby się wydawać. Na przykład zamiast „jestem zły” zdecydowałeś się pomyśleć: „wszystko jest u mnie w porządku, u mnie wszystko w porządku, ale może jak „Moje zachowanie zirytowało mojego kolegę”. Jaka jest reakcja na tę myśl? Nie jest to już tak obraźliwe i nie ucierpi na tym Twoje poczucie własnej wartości, prawda? Zalecam trzymanie takiego stołu, aby analizować swoje automatyczne myśli. Najczęściej mamy podobne myśli w różnych sytuacjach. Ważne jest, aby je zidentyfikować i zmienić. Potrzebujesz pomocy? Skontaktuj się ze mną, konsultuję online. Znajdziesz mnie w mediach społecznościowych. sieciach i na YouTube, jeśli wpiszesz „Psychologia z Angeliną Segal”. Lub napisz do WhatsApp 89171112050 O programie: Program emitowany jest w każdą środę o 18:50 czasu samarskiego, na częstotliwości 99,1 Radio „ECHO MOSKWY w Samarze” Angelina SegalPsycholog, członek zwyczajny PPLAautorka kanału „PSYCHOLOGIA z Angeliną Segal” Konsultacje on-line: Skype, WhatsApp, Zoom #PsychologiazAngelinąSegal#psychologist_notes