„Czuję, że nie prowadzę życia, które jest dla mnie odpowiednie. Wszystko mnie denerwuje. Doradzcie, co mam zrobić, nie jestem gotowa na terapię, potrzebuję zaleceń. „Co możecie sami zrobić w takich przypadkach, aby poprawić swoją kondycję? Pamiętamy, że zmienność pracy przy takim stanie zmienia się w zależności od osoby – wszak każdy z nas to odrębny wszechświat o indywidualnych cechach. Jakie ogólne strategie samodzielnej pracy można polecić? Świadomość i rozpoznanie swojego stanu zdrowia. 2. Refleksja: Poświęć czas na myślenie o przyczynach swojej irytacji. Nie zawsze da się samodzielnie uświadomić sobie głęboki problem, może on być ukryty w nieświadomości.1. Introspekcja: Prowadź dziennik uczuć i emocji, w którym notujesz momenty irytacji. Spróbuj ustalić, czy istnieją jakieś konkretne wskazówki. Pracuj z reakcjami fizjologicznymi. 1. Ćwiczenia oddechowe: Kiedy poczujesz, że zbliża się rozdrażnienie, spróbuj głębokiego oddychania przeponowego, aby zmniejszyć poziom stresu.2. Relaksacja: stosuj techniki relaksacyjne, takie jak progresywne rozluźnianie mięśni lub medytacja, aby zmniejszyć napięcie. Zmiana myśli i postaw 1. Analiza poznawcza: uświadom sobie swoje myśli – czasami powodujemy katastrofę (wyrzucono nas z pracy, to wszystko, nie zrobię tego). znaleźć pracę przez długi czas) lub uogólniać ( Wania i Petya nie znalazły pracy i ja też nie mogę jej znaleźć). Spróbuj myśleć inaczej (wyrzucono mnie z pracy, która mi się nie podoba, spróbuję znaleźć ciekawszą pracę; już wcześniej znalazłem pracę i teraz na pewno ją znajdę)2. Praktykuj wdzięczność: Skoncentruj się na pozytywnych aspektach życia i ćwicz wdzięczność, aby zmienić swoje wewnętrzne nastawienie. Poprawa umiejętności komunikacyjnych1. „Stwierdzenia Ja”: Ucz się i ćwicz używanie „Stwierdzeń Ja”, aby wyrażać swoje uczucia w konstruktywny sposób, bez zmuszania innych do obrony. (na przykład: jestem teraz bardzo zdenerwowany, ponieważ moich danych nie ma na karcie raportu z wakacji; lub: jestem teraz bardzo zły, ponieważ nie miałem czasu zjeść lunchu. Głód doprowadza mnie do złości! Rozumiesz mnie? ”2 Asertywna komunikacja (umiejętność wyrażania swoich uczuć i opinii w sposób pełen szacunku dla innych): Opracuj sposoby reagowania na sytuacje, które zwykle powodują irytację. Zwiększanie odporności osobistej 1. Upewnij się, że poświęcasz wystarczająco dużo czasu dla siebie i angażujesz się zajęcia, które napełniają Cię energią.2. Aktywność fizyczna: Angażuj się w regularną aktywność fizyczną, która poprawia Twój nastrój i zmniejsza poziom stresu. Zmiany zewnętrzne 1. Zmień swoje otoczenie: Być może będziesz musiał zmienić niektóre aspekty swojego otoczenia lub codziennych zajęć, aby zmniejszyć poziom irytacji. 2. Popraw swoje zarządzanie czasem, mniej zestresowany i bardziej kontrolowany. Jeśli te strategie nie pomagają i ciągle czujesz się rozdrażniony, być może warto zwrócić się o profesjonalną pomoc do psychologa. Specjalista może pomóc zidentyfikować przyczyny drażliwości i zaproponować indywidualne metody radzenia sobie z nimi. Dziękujemy za polubienia i komentarze! Natalya Shashkova, psycholog, przestrzeń empatii. tel nagrywaj WhatsApp, Telegram 8(950)656-11-55