Hoje, em dias de quarentena, gostaria de falar sobre o urgente e tão relevante durante a epidemia - o medo. Atualmente, não só o coronavírus se espalhou pelo mundo, mas também o vírus do medo, da ansiedade geral e do pânico causado pela incerteza e alimentado pela mídia. Muitas pessoas estão agora em estado de medo e ansiedade. Estas condições são absolutamente normais em condições de ameaça à vida e à saúde humana. É muito importante ser capaz de rastrear esses estados em você mesmo, reconhecer suas emoções e sentimentos e aprender a administrá-los. Poucas pessoas sabem que nossas emoções negativas podem ter um impacto direto em nossa saúde física, uma vez que não surgem apenas no nível mental. nível, mas também no nível físico, nível fisiológico. Portanto, é necessário distingui-los e monitorar suas sensações corporais durante uma experiência emocional. Pense bem, você percebe suas sensações corporais em momentos de medo e ansiedade, o que você sente neste momento? O medo e a ansiedade podem se refletir no corpo na forma de aumento da frequência cardíaca e da respiração, podendo ser acompanhados de tremores e tensão muscular. Tudo isso indica o lançamento do nosso sistema nervoso autônomo. O sistema nervoso autônomo fornece controle e correção da atividade dos órgãos internos. Este processo é realizado de forma autônoma - sem a participação da nossa consciência. Isso nos permite reagir com a velocidade da luz às mudanças no ambiente externo e às ameaças externas. Em um momento de medo, nossas glândulas supra-renais produzem hormônios do estresse: adrenalina, norepinefrina e cortisol são liberados no sangue durante o medo intenso e ativam os recursos ocultos do corpo para eliminar a ameaça iminente. O cortisol é uma espécie de medicamento antichoque, antiestresse e analgésico. Se uma pessoa muitas vezes suprime emoções negativas, não sabe como lidar com elas ou estimula constantemente sua aparência (consumindo informações negativas, comunicando-se com pessoas tóxicas), ocorre uma liberação sistemática dos hormônios acima, células sanguíneas protetoras são enviadas para proteger o psiquismo em momentos de estresse, o que leva a consequências negativas no organismo, à diminuição da imunidade, ao mau funcionamento de órgãos internos, à ocorrência de ansiedade e distúrbios neuróticos e a doenças psicossomáticas. É por isso que é tão importante saber gerir as suas emoções e reagir corretamente ao stress, evitar comunicações prejudiciais e informações negativas. E para concluir, gostaria de lhe dar algumas recomendações para trabalhar o seu estado emocional durante a quarentena e depois dela. 1. Reduzir ao mínimo, ou melhor ainda, eliminar completamente a visualização e leitura de notícias, uma vez que os meios de comunicação utilizam técnicas de programação neurolinguística (palavras atraentes e coloridas, padrões de fala, sotaques de entonação especiais) para atrair as pessoas. Isto afeta a nossa consciência e, portanto, o nosso estado emocional e físico. Na psicologia, existe o vício em adrenalina, que pode se manifestar não apenas no desejo por atividades extremas, mas também na dependência de notícias negativas. 2. Abordar conscientemente o estudo de qualquer informação, desenvolver o pensamento crítico. Leia informações verificadas de fontes oficiais. É útil saber o que diz a Organização Mundial da Saúde, é útil saber sobre os grupos de risco. A familiaridade com essas informações ajuda você a construir sua própria estratégia e filosofia em relação à situação. E isso é muito importante no combate à ansiedade - ter um plano de ação, entender como você pode proteger esses grupos de risco caso os tenha na família. 3. Como a maioria das pessoas agora tem muito tempo livre, é melhor ocupar-se com atividades úteis, criatividade e comunicação agradável. Leia livros, assista a filmes calmos ou humorísticos, ouça músicas agradáveis ​​​​e calmas, desenhe, faça artesanato, faça exercícios, garanta um sono saudável, comunique-se com entes queridos e amigos por videoconferência. Todos os itens acima contribuem!