Zasady utrwalania nowych zachowań: 1. Wzmocnienie pozytywne działa najskuteczniej. Wzmocnienie pozytywne ma miejsce, gdy coś zostanie dodane i dzięki temu zachowanie staje się częstsze. Na przykład uwielbiam uczucie gładkiej skóry po peelingu, dlatego go używam. Do tego dochodzi uczucie gładkiej skóry – teraz co drugi dzień pocieram ciało przedmiotami. Gdyby nie ten dodatek, na pewno już po pierwszym użyciu zrezygnowałabym z tego peelingu: ręce mi się męczą, nie mam czasu, muszę później umyć wannę… nie. Ale mam gładką skórę i za każdym razem sprawia mi to frajdę – a teraz mam już długotrwały nawyk szorowania. Dlatego jak najbardziej organizuj dla siebie jak najwięcej różnych pozytywnych wzmocnień: chwal się, trzymaj gwiazdki na lodówce, wrzucaj monety do skarbonki, skup się na przyjemności z wyniku lub – jeśli wynik nie przyjdzie od razu – na tym, jak jesteś mądry. Za każdym razem – za każdym razem chwal siebie. Nawet jeśli pierwsze 20-30 razy pochwała wydaje się wymuszona i udawana, kontynuuj chwalenie. 2. Kontrola bodźców jest dla nas wszystkim. Kontrola bodźców ma miejsce wtedy, gdy aby rzucić palenie, wyrzucam wszystkie popielniczki, zapalniczki i papierosy. Mniej zachęt sprawia, że ​​łatwiej jest nie palić. A także wtedy, gdy w widocznym miejscu postawię książkę, którą mam nadzieję kiedyś przeczytać. Albo stawiam na kuchennym stole słoiczek z witaminami – żeby móc je zabrać przy śniadaniu. Wprowadź nowy nawyk w jak najbardziej komfortowy sposób – umieszczaj potrzebne rzeczy bliżej, a te, które im przeszkadzają – dalej. 3. Decyduje środowisko społeczne. Zaangażuj swoje otoczenie w kształtowanie swojego nowego zachowania. Jeśli masz zamiar nauczyć się komunikować z nieznanymi osobami, poproś znajomego, aby zabrał Cię do nowej firmy. Jeśli boisz się wystąpień publicznych, pozwól sobie na to rodzice słuchają Twojej relacji w domu Jeśli chcesz zacząć biegać rano, umów się z sąsiadem, który już biega, lub znajdź grupę porannych biegaczy w najbliższym parku i przytul się do nich, im więcej osób zaangażujesz , tym lepiej: prędzej czy później Twoje otoczenie zacznie wzmacniać Twoje nowe zachowanie. 4. I tak, rób to niedoskonale. Nieliczni szczęśliwcy mogą się pochwalić, że postanowiłeś coś zrobić i od razu – raz na zawsze – ukształtować swoje zachowanie. Najprawdopodobniej należysz do zwykłych ludzi, którym nie udaje się wszystkiego i nie od razu. Dlatego lepiej zrobić to z oceną C, niż perfekcyjnie. Dlatego też nie wydaje mi się to bezpodstawne, przyznaję: piszę swoje artykuły ocenę C, a ja robię poradniki z oceną C i w ten sam sposób kręciłem filmy na YouTube. I - och, horror! - Udzielam również konsultacji klasy C. A jednak mam klientów i czytasz ten artykuł. Nie jest doskonały, ale wystarczy. Spróbuj. 5. Jeśli się potkniesz, wstań. Porozmawiajmy jeszcze raz o zwykłych ludziach, którzy nie tylko robią wszystko niedoskonale udaje mi się ciągle potykać. Dwa razy mi się to udało - za trzecim przegrałem. Zrobiłem to pięć razy, a za szóstym się rozpadłem. Są nas miliardy, które się tak potykają. Nie żartuję, mantrą, która pomaga mi osiągnąć cel, jest: „Tym razem jesteś o krok bliżej”. Motywuje Cię, aby wstać i spróbować ponownie, za każdym razem zbliżając się do cenionego nowego zachowania. Polecam. Wierzę – bazując na osobistym doświadczeniu i doświadczeniu klienta – że jest to pięć najważniejszych punktów w kształtowaniu nowego zachowania. Czy masz jakieś zasady i triki, które pomogą Ci wypracować nowe zachowanie? Możesz mnie lepiej poznać na mojej stronie internetowej