Od autora: Chcesz popracować nad swoją samooceną? Na początek kup notatnik. Zdarza się, że ktoś (nieważne kto) zwraca się do specjalisty z prośbą: nie mam przyjaciół, chcę ich mieć. Ciekawe, że ta nieznana osoba w tym momencie zdaje się nosić na piersi napis: NIE MNIE DBAJĄ O WSZYSTKICH I NIE BĘDĘ NIKOGO ZMUSIĆ DO KOMUNIKACJI ZE MNĄ. Oczywiście znak ten jest ukryty i ma charakter metaforyczny. Nie dowiadujmy się teraz i nie zastanawiajmy nad tematem, że w tej tabliczce znajduje się prośba o uznanie i znaczenie, poprzez dewaluację i ewentualnie postawę „Jestem zły (lub dobry), świat jest zły (lub dobry). Dla nas ważniejsze jest coś innego. Jak to wszystko ma się do poczucia własnej wartości? I co z tym wszystkim zrobić? Odpowiednia samoocena kształtuje się na podstawie wyników działań. Uwaga: nie opiera się na ocenie Ciebie przez innych ludzi. Poczucie własnej wartości oparte na tym, co mówią o Tobie inni, jest nieprawidłowe, ponieważ każda osoba widzi świat na swój własny sposób. Okazuje się, że opinii jest tyle, ilu ludzi. A uogólnienie „wszyscy myślą, robią, mówią, myślą itd.” zostaje anulowane ze względu na niespójność. Dlaczego? Po prostu z powodu niewystarczającego próbkowania (witaj socjologom). wszystkich”? To wszystko – i tyle. Ocena wyników Twoich działań również nie powinna być cudza, ale Twoja. Dlaczego chcesz zrozumieć tę najważniejszą ideę w tym artykule i efektywnie pracować nad swoją samooceną może wykonać ćwiczenie: Weź dowolny przedmiot, który znajduje się w pobliżu, na przykład zabawkę lub wazon. Następnie weź kartkę i długopis i opisz swój przedmiot lub zdjęcie: Jaki jest jego styl życia? jego osobowość marzy? Po napisaniu wszystkiego dodaj jeszcze 1-2 frazy, a następnie spróbuj utożsamić się ze swoim obiektem. Przeczytaj napisany tekst, używając „ja” zamiast „on”, zobaczysz, że większość twoich opisów będzie zbieżne z twoim podejściem do siebie, z twoimi uczuciami. Jeśli wydaje Ci się, że tekst nie jest o Tobie, to najprawdopodobniej nie akceptujesz siebie tak bardzo, jesteś tak wyobcowany od siebie, że trudno Ci to zaakceptować. Ćwiczenie ilustruje prosty mechanizm mentalny, za pomocą którego rozumiemy świat. Faktem jest, że ludzka percepcja nie jest w stanie wyobrazić sobie czegoś, co nigdy mu się nie przydarzyło, czego nie było w jego doświadczeniu. Aby nauczyć się nowych rzeczy, człowiek stara się przenieść całe swoje doświadczenie na nowe, jak na ekran opanować to, co widzialne, na podstawie tego, co już wie. Następnie w procesie poznania rozpoczyna się sprawdzenie: czy to, co widzę, naprawdę działa? A kiedy odkryjemy różnice w stosunku do tego, co widzieliśmy wcześniej, zaczyna się adekwatne postrzeganie rzeczywistości. Jeśli jednak dana osoba spotkała się w swojej osobistej historii z faktem, że uczenie się nowych rzeczy jest niebezpieczne, staje się dla niej trudne dokonanie tego sprawdzenia rzeczywistości. Wtedy po prostu zgadza się z tym, co widzi: jest tak, bo ja tak myślę. Patrzymy na ludzi i myślimy: „Ta osoba jest taka”. I my się z tym zgadzamy. Brak weryfikacji. I myślimy, że to jest rzeczywistość, podczas gdy jest to po prostu cecha percepcji. Co więcej, każdy widzi swoje. Zatem wszystko, co mówią nam o nas inni, jest czystą wiedzą o nich samych, ale wcale nie o nas. Należy pamiętać, że my sami robimy to samo! Każdy z nas opisując drugiego tak naprawdę mówi o sobie. Ze względu na ten mechanizm człowiek nie może patrzeć na innych obiektywnie. Jedyną szczerą reakcją (i to także subiektywną) jest stwierdzenie: „Tak właśnie się do ciebie czuję”. Nasze uczucia nie kłamią. Nasze opisy zawsze kłamią. Nie wiemy, jacy są inni, a inni nie wiedzą, jacy jesteśmy my. Mogą coś do nas czuć i tyle. Aby pracować nad poczuciem własnej wartości, możesz wykonać następujące ćwiczenie: W tygodniu, komunikując się z innymi ludźmi, słysząc kierowane do Ciebie słowa: „jesteś taki a taki”. , „prowadzisz, zachowuj się tak”, „robisz to”, „tyczujesz się w ten sposób, chcesz tego, pamiętaj, że ta osoba tak naprawdę mówi to o sobie. Uwaga: Czego dowiesz się o drugim człowieku, kiedy go zrozumiesz? Zapisz wszystko, co odkryjesz w swoim notatniku. Po tygodniu sprawdź, jak zmieniło się Twoje nastawienie do tych osób. Komunikując się z tymi osobami, gdy tylko przedstawią Ci taki opis na Twój temat, zadaj im pytanie: „Jak to widzisz?” lub „Skąd to wiesz?” Jeśli otrzymasz odpowiedź „Widzę to w Tobie lub w Twoich oczach”, zapytaj go: „Jak dokładnie wyglądają moje oczy i ja, dlaczego wyciągasz takie wnioski?” - będziesz przekonany, że słowa tej osoby nie mają jasnego, oczywistego uzasadnienia. Jest jednak druga strona tego zjawiska. Kiedy opisujesz innych ludzi, robisz to samo. Przypisujesz innym ludziom to, co ci się przydarza. Kiedy masz tylko młotek, wszystko wokół ciebie wygląda jak gwóźdź. Aby właściwie ocenić innych ludzi, możesz wykonać następujące ćwiczenie: W ciągu tygodnia, komunikując się z innymi ludźmi, zwróć uwagę na własne uwagi lub przemyślenia o następującej treści: „ jesteś taki a taki”, „zachowujesz się w ten sposób”, „robisz to”, „czujesz się w ten sposób”, „chcesz tego”. Ponieważ tak naprawdę nie znasz intencji, uczuć, pragnień ani stanów drugiej osoby, bądź tego świadomy. Jeśli podczas rozmowy zauważysz to zdanie, popraw się: „Chciałem powiedzieć, że widzę (wydaje się) to i to. Czy tak jest? Czy dobrze Cię słyszę? Zapisz w swoim notatniku (kup sobie specjalny notatnik) swoje wrażenia z takich dialogów. Jeśli na przykład myślisz, że druga osoba jest zła, zadaj sobie pytanie: „Czy jestem zły? Na co jestem zły, kto lub co mnie denerwuje?” Bądź wobec siebie bardzo jasny. Zapisz swoje obserwacje. Włącz swojego wewnętrznego obserwatora. Terapeuta: - Trudno mi postawić diagnozę. To chyba alkoholizm! Pacjent: - Dobrze, doktorze, przyjdę, kiedy będzie pan trzeźwy. Każdy człowiek ma wszystkie ludzkie cechy, zarówno negatywne (te, które są powszechnie uważane za negatywne), jak i pozytywne. Od dzieciństwa uczono nas „to i to nie jest dobre”, niektórzy z nas byli za coś bici (karani) i na pamięć nauczyliśmy się, że tego w ogóle nie powinno w nas być i nigdy. Nie oznacza to, że pewnych cech lub uczucia zniknęły z nas, oznacza to tylko, że wiele lat temu starannie je przed sobą ukryliśmy, zarówno pozytywne, jak i negatywne. Jeśli w dzieciństwie powiedziano ci: „Jaki jesteś brzydki i głupi” - spojrzysz na innych i pomyślisz: „Co za piękność! Cóż za mądra dziewczyna!” Spróbuj też przypisać sobie to zasługę. Teraz patrzysz na innych ze współczuciem i żalem, a na siebie z nienawiścią i potępieniem. A wtedy Twoim zadaniem jest przypisać sobie prawo do pragnienia Niektórzy ludzie przez to, że nie otrzymali wsparcia, dosłownie stali się dorosłymi. Zapędzają się w kąt, poświęcając się, bo w głowach wciąż brzmi: „inni mają gorzej!”. Jednak nadal istnieje potrzeba wsparcia, ich nieświadomy przekaz dla społeczeństwa brzmi: „Aby stać się godnym wsparcia, muszę stać się gorszy od wszystkich innych. Dla mnie musi to być bardziej nie do zniesienia niż dla innych. W takich sytuacjach często wystarczy szczerze i bezpośrednio poprosić o wsparcie, a wtedy nie trzeba rujnować sobie życia. Przydatną umiejętnością w budowaniu odpowiedniej samooceny jest zaprzestanie „wiedzenia”, co myślą o Tobie inni odrzuć złudzenie, że możesz to poznać Osoba i jej działania - różne koncepcje. Chociaż dobry uczynek zasługuje na aprobatę, a zły uczynek zasługuje na potępienie, osoba, niezależnie od tego, czy popełniła dobry, czy zły uczynek, zawsze jest godna szacunku lub współczucia. Mahatma Gandhi Innym sposobem na „oszukanie” własnych ocen i poczucia własnej wartości jest wyolbrzymianie lub niedocenianie intencji swoich uczuć i działań. Możesz wykonać następujące ćwiczenie: Zrób plan działania na nadchodzący dzień: rozmowy, prace domowe I.