Muitos materiais e artigos são dedicados ao tema do sono, mas na maioria das vezes falam sobre sua duração insuficiente. Hoje consideraremos uma situação em que uma pessoa dorme o número necessário de horas, porém acorda exausta, cansada e não totalmente descansada. Acredita-se que para um adulto a norma de duração do sono seja de aproximadamente sete a nove horas. . Este é o momento em que a pessoa deve dormir e não olhar para o teto enquanto está deitada na cama. Em geral, você pode ficar deitado na cama o dia todo, mas qual parte será de descanso completo - essa é a questão. Então, digamos que você dormiu a quantidade normal, mas ainda sente os sintomas descritos acima. Quais poderiam ser as razões? Problemas fisiológicos - por exemplo, deficiência de magnésio/ferro, falta de melatonina (hormônio do sono), exaustão das glândulas supra-renais, doenças crônicas, etc. manifestar-se durante o dia, fazer exames, consultar um médico competente Fatores externos - fontes de ruído (animais de estimação, cônjuge ronca, algum aparelho funcionando alto, sons da rua), fontes de luz (este é um ponto extremamente importante; a melatonina é produzida). na escuridão absoluta, então se você “sentar” no telefone ou no computador, ou sua esposa/marido fizer isso, o cérebro percebe a luz da tela durante o dia e não tem pressa em adormecer), temperatura e umidade (especialmente durante a estação de aquecimento, os radiadores tornam o ar incrivelmente seco), pessoas que dormem perto (crianças se reviram e chutam, o cônjuge dorme inquieto. A solução nessas situações seria minimizar todos esses fatores: fechar as cortinas black-out, colocar). tampões de ouvido nos ouvidos, ligue o umidificador e despeje todos que interferem em um sono tranquilo. E, claro, nada de gadgets antes de dormir, mais sobre isso no próximo parágrafo. O cérebro não consegue processar as informações recebidas durante o dia, ou as recebeu imediatamente antes de dormir. Lembre-se de que o cérebro processa absolutamente tudo o que entra nele. Se antes de ir para a cama você lê histórias de vida de maníacos em série, é improvável que esse sonho seja pacífico e sem nuvens. Aliás, informações inúteis nas redes sociais também bagunçam a cabeça e vale menos ainda trabalhar antes de dormir. Nesse caso, técnicas de relaxamento podem ajudar. Você deve ir para a cama, não para ler um livro ou assistir ao noticiário, mas para dormir. Estabeleça uma regra clara: a cama é apenas para comer demais à noite/comer pouco antes de dormir. Não há nada de especial a dizer aqui - com um sistema digestivo sobrecarregado, será difícil para o corpo alocar forças para um descanso normal. Tenha um sonho tranquilo se você já teve situações em que não dormiu o suficiente, apesar de um sono prolongado! , compartilhe por que isso aconteceu e como você resolveu esse problema Inscreva-se para uma consulta: WhatsApp, Telegram +7 913 380-83-42 Skype: as3808342 Aprenda a administrar suas emoções.!💪