Oddychamy od chwili narodzin aż do śmierci. Ale z reguły nie zwracamy uwagi na nasz oddech, dopóki coś się z nim nie stanie lub dopóki nie zaczniemy medytować. Oddychamy zupełnie inaczej, kiedy jesteśmy przestraszeni, źli lub zrelaksowani. Charakter oddychania wpływa na nasz stan psychofizyczny, a nasz stan psychofizyczny wpływa na charakter oddychania. Dla niektórych zwierząt wstrzymywanie oddechu jest instynktowną reakcją obronną w sytuacji bezpośredniego zagrożenia, która powoduje strach. W ten sam sposób przygnębiony i ciężki oddech automatycznie powoduje uczucie niepokoju i strachu. Jeśli zwierzę ma zamiar zaatakować (złość) i uciec (strach), oddycha szybko i głęboko – jest to konieczne, aby mięśnie i mózg nasyciły się tlenem. Spokojny i głęboki oddech aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, odpowiedzialny za relaks, odpoczynek i regenerację. Stosując tę ​​zasadę i świadomie zmieniając charakter naszego oddechu, możemy wpływać na nasz stan fizyczny i psychiczny. Jak obecnie oddychasz Jak często zwracasz uwagę na charakter swojego oddechu Większość ludzi żyje w stanie chronicznego stresu i zaburzonej równowagi psychicznej, co jest akceptowane jako norma. Dlatego współczesny człowiek to „człowiek, któremu brakuje tchu”. Oddycha płytko i często. Przewlekłe blokady mięśni ramion, klatki piersiowej i brzucha również przyczyniają się do zaburzeń oddychania. Z tymczasowych i naturalnych składników reakcji organizmu na stresujące sytuacje stały się nawykiem. Zwróć uwagę na ramiona, klatkę piersiową i brzuch. Czy są napięci czy zrelaksowani? Jeśli jesteś spięty, rozluźnij je. Jak zmienił się po tym schemat oddychania Zatem oddychanie jest jednym z najważniejszych procesów zachodzących w organizmie, który ma ogromny wpływ na stan ciała i psychiki? Wydawać by się mogło, że tak proste zjawisko, jak problemy z oddychaniem, może być przyczyną dużej liczby chorób fizycznych i problemów psychicznych. Przewlekłe trudności w oddychaniu prowadzą do zakłócenia prawidłowego funkcjonowania mózgu i przywspółczulnego układu nerwowego, zwiększając poziom napięcia, drażliwości i zmęczenia. Naturalne i swobodne oddychanie można odzyskać wykonując następujące ćwiczenia: ĆWICZENIA PRZYWRACAJĄCE NATURALNY ODDYCHANIE KROK 1. Usunięcie. zaciski od membrany ESSENCE: Głębokie wygięcie do tyłu1 . Stań w rozkroku w odległości 35-40 cm od siebie, lekko ugnij je w kolanach, palce stóp skieruj do wewnątrz; pięści spoczywają na plecach, tuż pod dolną częścią pleców; ramiona tworzą łuk do tyłu.2. Zegnij dolną część pleców, powoli odchylając głowę do tyłu i miednicę wysuniętą do przodu.3. Przez 10-15 sekund skoncentruj się na odczuwaniu napięcia z przodu i z tyłu ciała. Podczas wykonywania wygięcia do tyłu nie ma potrzeby specjalnie wstrzymywać oddechu.4. Wróć do pozycji wyjściowej. Przy prawidłowym wykonaniu, zaraz po wyprostowaniu następuje głęboki, spontaniczny oddech. Zwróć uwagę na odczucia w klatce piersiowej i sposób oddychania. Zapamiętaj te uczucia. KROK 2. Niech Twój mózg i ciało pamiętają, jak głęboko oddychać Esencja: Oddychaj, wykorzystując pełną pojemność płuc1. Leżąc na plecach, siedząc na krześle lub na krześle, rozluźnij brzuch, klatkę piersiową i ramiona. 2. Weź jak najgłębszy oddech, angażując brzuch, klatkę piersiową i ramiona. W tym samym czasie unieś prawą rękę i brzuch, następnie klatkę piersiową i lewe ramię, a na koniec ramiona.3. Teraz weź równie głęboki oddech. Jednocześnie opuszczone są ramiona, lewe ramię i klatka piersiowa, prawe ramię i brzuch są opuszczone. „Wypuść” pozostałe powietrze, wykonując 3-4 dodatkowe wydechy bez wdechu.4. Następnie zatrzymaj się na 3-5 sekund i powtórz sekwencję. Sekwencję wdechów i wydechów powtarza się 3 lub więcej razy (skoncentruj się na swoich doznaniach). 5. Zwróć uwagę na uczucie oddychania. Jak zmienił się Twój sposób oddychania i samopoczucie? Zapamiętaj te uczucia. Odpocznij 2 minuty. KROK 3. Opanuj oddychanie przeponowe (brzuszne) Esencja: oddychaj z rozluźnionym żołądkiem. W. 105-107