A gula é uma situação desagradável, principalmente para quem não está satisfeito com o próprio tamanho, que faz dieta penosa e por muito tempo. A gula também pode acontecer com quem não está perdendo peso, a causa pode ser situações estressantes, circunstâncias de vida,. fadiga crônica, emoções negativas - melancolia, tédio e etc. Se uma pessoa nunca se preocupou com problemas de figura, não comeu demais, e comer demais é uma experiência nova e desagradável para ela, e se isso durar mais de um mês, recomendo fortemente entrar em contato um endocrinologista. Se você já observou fraquezas semelhantes em você mesmo antes e percebe outro glutão e não consegue impedi-lo, tente reagir a isso de maneira um pouco diferente: Permita-se ser glutão! - Horrível? Como isso pode ser resolvido? - Basta permitir e pronto! Permita-se comer o que quiser e o quanto quiser - mas apenas por um tempo limitado, por exemplo, uma semana. O objetivo é relaxar, aliviar a tensão, parar de se assustar e de se repreender. E neste estado confortável, prepare um plano de abstinência alimentar. É muito importante entender a causa da gula! Pode ser estresse, uma situação de vida difícil, fadiga acumulada, agressão reprimida, tédio, solidão, etc. - um motivo comum para experimentar emoções negativas que você realmente deseja comer. Muitas vezes vivenciamos situações e estados semelhantes - e às vezes é muito doloroso e desagradável, é por isso que somos humanos. E a comida não tem nada a ver com isso. Não sinta pena de si mesmo, mas procure outra forma não alimentar de lidar com o problema: encontre algo para fazer, um interesse, uma empresa com quem se comunicar ou uma pessoa com quem você possa discutir sua situação, uma nova solução para um problema, descanso, relaxamento, etc. Enquanto você ainda come, é tudo hora de se preparar para o fato de que haverá pequenas restrições. Para começar, explicamos a nós mesmos que NÃO vamos fazer dieta, vamos comer MAS a comida certa. Gradualmente (2-3 semanas), remova pão branco, açúcar, confeitos e excesso de gordura de sua dieta. Você pode deixar frutas, chocolate amargo, marshmallows, delícias turcas em pequenas quantidades na primeira metade do dia. Adicione bebidas - água, chás de ervas, chá verde com leite. Em vez de comer, você pode beber. Lanches em forma de frutas secas, chips de maçã, biscoitos podem ajudar. A comida deve ser saborosa, procure receitas de pratos saborosos e com poucas calorias. Todos os alimentos devem ser consumidos devagar, com amor e prazer. Certifique-se de fazer isso 4 a 5 vezes ao dia, longe da TV e do computador. Reduza gradualmente a quantidade de comida por porção em 1:5. Todo o processo pode levar de 1,5 a 3 meses, quanto mais lento melhor. Se houver colapsos, e haverá, permita-se comer uma porção com prazer, não se repreenda. Mas sempre retorne persistentemente à rotina. A dieta e a gula podem ser uma condição permanente. Uma dieta sem psicoterapia raramente produz um efeito estável e a alimentação excessiva é bastante comum. A gula é uma forma habitual de enfrentar um problema e se acalmar. Se você não mudar sua resposta ao problema, não encontrar uma nova abordagem criativa para resolvê-lo, então você definitivamente terá um problema, e depois de uma dieta também. Tire suas dúvidas em webinars gratuitos sobre o tema transtornos alimentares. , cadastre-se por e-mail.