Cyfrowy detoks, czyli asceza medialna jest ważna, ponieważ świadomość technologiczna przywracania funkcji mózgu i możliwość ujawnienia swojego potencjału intelektualnego W ostatnim czasie pojawiło się wiele różnych przejawów uzależnienia od środowiska cyfrowego: phubbing to tzw nawyk odwracania uwagi przez gadżet podczas komunikacji z rozmówcą, nomofobia – strach przed oddzieleniem od telefonu, syndrom utraconego zysku – strach przed odłączeniem się od przepływu informacji i utratą czegoś istotnego. I to jest potwierdzenie niebezpiecznego wpływu środowiska cyfrowego na nasz stan psychiczny i aktywność umysłową. Jak przydaje się asceza medialna? Korzyści z czasowej odmowy kontaktu ze środowiskiem cyfrowym jest wiele: normalizacja diety i snu, przywrócenie kontaktu z samym sobą , świadomość swoich pragnień, swojego ciała, swoich emocji i uczuć. To redukcja lęku i zmęczenia, profilaktyka stresu i wypalenia zawodowego, rozwój umiejętności utrzymywania kontaktów społecznych offline i koncentracji. Jak często potrzebny jest cyfrowy detoks Osoby dbające o swoje zdrowie psychiczne co roku uczestniczą w różnego rodzaju rekolekcjach z wstrzemięźliwością od smartfonów przez cały okres uczestnictwa. Jednak problemu nie da się rozwiązać jednorazowymi środkami. Nie można po prostu raz w roku pojechać na wakacje i nigdy więcej na nie nie pojechać. Albo prześpij się miesiąc wcześniej. Podobnie jest ze środowiskiem cyfrowym – detoks powinien być codzienny. A to się nie obejdzie bez wyrobienia sobie nowych codziennych nawyków, np. wieczoru z rodziną bez urządzeń cyfrowych, zamiast starego – nie rozstania się z gadżetem. I tutaj też ważne jest sformułowanie własnych celów i założeń jako wsparcie w ich przestrzeganiu. Dlaczego tego potrzebujesz? Jak więc brzmią teraz prośby moich klientów o psychoterapię? Bardzo emocjonalne: „Pomocy! Pilnuj, żebym nie zachorował, nie zachorował, nie zachorował!..”I wiele więcej „nie”…I nic dziwnego: cała machina mediów, komunikatory internetowe, urządzenia, rytm miejskiego życia, wielozadaniowość, komunikacja z innymi niespokojnymi ludźmi i wiele innych rzeczy wydaje się zanikać wokół współczesnego człowieka. Co możesz teraz zrobić? Sugeruję przejście na dobry kontakt ze swoim ciałem. A zacznij od krótkiego spaceru po swoim ciele🤗 Jesteś gotowy? Przejdźmy tam poprzez oddychanie☝ Znajdź dla siebie bezpieczne miejsce, w którym będziesz mógł pobyć sam na sam przez 5 minut, wyprostuj plecy, połóż obie ręce na brzuchu i zacznij oddychać, starając się na wdechu wypchnąć brzuch jak najdalej do przodu, jak balon (obawy o to, jak to wygląda, można wygodnie umieścić w pięknym pudełku – nikt Cię nie widzi, a Ty możesz zamknąć oczy) Często, wręcz przeciwnie, podczas wdechu wciągamy brzuch, nie jest to konieczne w tym momencie. Podczas wdechu staraj się, aby brzuch unosił ramiona do przodu, wdech możliwie najwolniejszy i najgłębszy, a także wydech, w razie potrzeby wydłużając wydech. możliwy. I obserwuj, co dzieje się z Twoim ciałem. Co czuje na przykład mały palec lewej stopy lub prawej ręki? Spaceruj swoim wewnętrznym spojrzeniem po całym ciele, od czubka głowy po pięty, od czubków palców po czubki palców u nóg. Wykonuj tę praktykę przez 3 minuty z szeroko zamkniętymi oczami, wyłączając dźwięk wszystkich gadżetów. Po zakończeniu skanowania ciała możesz otworzyć oczy i zapisać, co zmieniło się w Twoich odczuciach, jakie myśli pojawiły się po mini--. wejdź w swoje ciało Być może odkryjesz, że poczujesz się trochę spokojniejszy po świadomym oddychaniu i połączeniu się ze swoim ciałem. A może ten spacer w ciało zainspiruje Cię do ukształtowania nowych nawyków życia poza przestrzenią cyfrową. Chciałabym także podzielić się z Tobą wierszem „Kiedy nie było Internetu…”. Kiedy zabrakło Internetu, odeszliśmy nasze domy, Jak podziwialiśmy świt, I echo kroków w ciemności Zrozumieliśmy, że świat jest piękny, I żyjemy w nim niewłaściwie, Nie jest to dla nas jeszcze do końca jasne, Ale z czasem zrozumiemy. Dotknęliśmy się innymi rękami, Pragnąc być bliżej, Podziwialiśmy chmury, Nawet próbowali rozmawiać I.