De la autor: A face al șaptelea pas în lupta împotriva unei tulburări de alimentație Perfecționismul, adică un accent pe standarde umflate și dorința de a le atinge cu orice preț , pot fi factori suplimentari care susțin un comportament de tulburare de alimentație. Pentru a depăși tulburarea, este foarte important să înveți să-ți accepți corpul așa cum este, cu imperfecțiunile sale, iar asta înseamnă că trebuie să-ți schimbi așteptările și să te împingi constant pentru a atinge idealul mitic standarde în alte domenii ale vieții tale - la locul de muncă, la școală sau în sport. Asemenea standarde, desigur, te împing să lucrezi și să te îmbunătățești, dar dacă nu le atingi, te poate face să te simți ca un eșec. S-ar putea să crezi că a te simți ca un eșec este prețul pentru care trebuie să plătești in alte momente te poti simti ca un invingator. Dar merită să vă gândiți cum să găsiți o cale de mijloc între aceste două extreme Dacă simțiți că aveți o problemă cu perfecționismul, atunci ar trebui să încercați să o depășiți folosind următorii pași practici sa fii perfect? Ce acțiuni sunt bune pentru mine, de exemplu, perfecționismul lui Oksana s-a manifestat în faptul că nu doar s-a limitat la mâncare, ci și-a făcut exerciții fizice epuizante și dureroase. Găsiți modalități de a vă simți bine nu numai datorită realizărilor remarcabile - Pentru a afla cum să faceți acest lucru, citiți despre elementele de bază ale creșterii stimei de sine. De exemplu, Oksana și-a dat seama că se poate aprecia și pentru bunul ei simț al umorului cât pentru a fi foarte atent cu clienții la locul de muncă. De dragul experimentului, încercați să nu respectați standardele tale perfecționiste pentru o perioadă și evaluează cum te simți. De exemplu, renunta la reguli prea stricte in ceea ce priveste mancarea, greutatea, silueta sau in alte domenii in care perfectionismul tau inca se manifesta si evalueaza rezultatele De exemplu, Oksana a decis sa adere cu fermitate la planul ei de masa si in acelasi timp nu face genuflexiuni și flotări de fiecare dată, așa cum făcea de obicei. La început s-a simțit anxioasă, dar după câteva zile a observat că devine din ce în ce mai energică și i-a plăcut foarte mult Pasul patru. Controlează-ți gândurile perfecționiste. Gândește-te dacă îi concentrezi pe eșecuri, ignorând-ți propriile realizări? Întreabă-te, ar vrea altcineva să trăiască după standardele tale și cum s-ar simți? Dacă nu, de ce nu? Luați în considerare dacă vă concentrați doar pe un singur domeniu, fără a observa alte aspecte ale existenței dvs. (trăsături de personalitate, relații cu ceilalți, simțul umorului). Întrebați-vă care ar fi o viziune realistă asupra lucrurilor. Pentru a face acest lucru, puteți folosi tehnica decentrării și distanțării - modalități de a bloca gândurile negative. Când evaluați rezultatele activităților dvs., scăpați de principiul „totul sau nimic”. Folosiți pentru aceasta un instrument numit continuum De fiecare dată când vă evaluați în categorii extreme (succes sau eșec), trageți o linie dreaptă, la capătul căreia indicați aceste extreme, și plasați între ele toate variațiile posibile care ar reflecta realul. evaluarea activității tale Dacă îți vezi afacerea într-o lumină complet negativă, întreabă-te dacă există aspecte ale afacerii tale care pot fi considerate de succes. Cât de mult a fost un eșec absolut? Cum ar aprecia altcineva? Unde te-ar plasa unul dintre prietenii tăi. Scopul acestui exercițiu este să te ajute să dezvolți mai puțin radical și să renunți la metodele prea simpliste de a-ți evalua performanța.