Adeus, todas as pessoas deveriam dormir à noite, amanhã será dia novamente. “Boa noite. Bye Bye!" InsôniaCerca de um terço dos terráqueos sofre de distúrbios do sono...O planeta não dorme. Como lutar? E o mais importante, como dormir profunda e tranquilamente Para dormir em paz, adormecer ou se entregar aos braços de Morfeu, seria bom entender os motivos pelos quais você não dorme. razões emocionais e fisiológicas) que foram mais frequentemente encontradas na minha prática. Ansiedade/ Aumento do controle. Sentimento nº 1 que o impede de dormir Se a sua ansiedade não for consciente ou a causa da ansiedade não for clara, você terá uma noite sem dormir garantida! Se a sensação não tiver saída, ela se acumula, criando pinças e bloqueios no corpo. Tremor leve, tremor interno, espasmo no abdômen, tensão nas costas - esta é uma pequena lista de como a ansiedade impede você de adormecer. Blocos e pinças não permitem que o corpo relaxe. E sem relaxamento não há sono. Muitas vezes, junto com a ansiedade, há um controle constante. Hipercontrole é quando uma pessoa é responsável pelo mundo inteiro 24 horas por dia. E então a tensão psicológica atinge tal poder que o corpo físico simplesmente não consegue relaxar. É difícil a pessoa se entregar ao sono, porque por algum motivo ela tem medo de abrir mão do controle de tudo. E aí a estratégia psicoterapêutica para trabalhar o sono é baseada na consciência daquele episódio ou daquelas histórias onde houve perigo. e surgiu o hábito de controlar a vida. Além da consciência, você terá que aprender a relaxar com a ajuda de técnicas de meditação, massagem e respiração. Devolver ao corpo a capacidade de relaxar, aliviar a ansiedade e o controle, desbloquear pinças - esses são os passos que o levarão a uma melhor qualidade. descanso. Na verdade, qualquer sentimento não vivido pode ser a causa de distúrbios do sono, bem como de raiva não reagida, bem como de tristeza. Mas a ansiedade e o controle vêm em primeiro lugar aqui. A fadiga crônica também se acumula. A doença do mundo moderno é a fadiga crônica e o estresse. O relaxamento requer força, mas onde você consegue isso se todas as suas forças estão se esgotando? Quando o tônus ​​atinge tal força que não há mais recursos para relaxamento. Muitas vezes isso é esgotamento materno, crises e períodos além das tarefas. Aqui novamente voltamos à capacidade de relaxar, soltar e apenas respirar. e tudo que irá limpar ou pelo menos reduzir a hipertonicidade. Freqüentemente, essa tensão oculta está presente em pessoas com sobrepeso. Pessoas aparentemente moles escondem o tônus ​​​​excessivo nas profundezas, o que leva a distúrbios do sono (como resultado, as pessoas compensam o cansaço com comida) e distúrbios metabólicos, o que novamente leva ao aumento de peso. não são adequados para essas pessoas. Apenas relaxamento suave em ioga ou Pilates, natação ou simplesmente caminhada. E exercícios para reduzir o cortisol Aqui, o hormônio do estresse afeta muito ativamente a própria tensão no corpo e a retenção dessa tensão. E também leva a distúrbios do sono. E com a falta de sono, o cortisol aumenta novamente. E assim a pessoa se encontra em um círculo vicioso de insônia. Fome. Tanto a fome física quanto a sexual fazem com que o corpo permaneça na mesma tensão. Tanto a fome gastronômica quanto a sexual também se manifestam na tensão do corpo. E isso, como já lembramos, atrapalha o relaxamento e o sono. E até que você coma algo para uma fome aguda, você só pode sonhar com o sono. Comer demais também pode causar sono insatisfatório. Mas a fome é menos frequentemente considerada um problema. Bem, ou até que você dê ao corpo o relaxamento necessário, tenho visto muitas vezes que mulheres sem um parceiro sexual regular apresentam distúrbios do sono. E quando encontraram uma solução para suas necessidades fisiológicas, o corpo relaxado adormeceu com calma. Várias vezes me deparei com o fato de que os distúrbios do sono estavam associados ao vegetarianismo e à falta de proteínas. Esses podem não ter sido os únicos motivos, mas a falta de microelementos levou à falta de sono a ponto de.