Świat współczesnej psychoterapii jest odbiciem współczesnego świata jako całości: szybkość i skuteczność są najważniejsze. Różne techniki psychoterapeutyczne konkurują ze sobą szybkością, głębokością i siłą efektu terapeutycznego. Jedno z pierwszych miejsc w tym „wyścigu zbrojeń” słusznie należy do psychotechniki oddechowej. Ich nazwy są nieco dziwne dla rosyjskiego ucha: wibracja, swobodne oddychanie, odrodzenie i oddychanie holotropowe. Czasami łączy się je w jedną dużą grupę - intensywne psychotechnologie integracyjne (IIPT). Artykuł poświęcony jest podobieństwom i różnicom, efektom i możliwościom psychotechnik oddechowych. Psychotechnika oddechowa: zasady pracy Psychotechnika oddechowa to grupa metod psychoterapii i rozwoju osobistego, które wykorzystują oddech do osiągnięcia zmian w świadomości i życiu człowieka. Uwaga współczesnej psychoterapii na świadomą pracę z oddechem nie jest przypadkowa. Wszystkie tradycyjne systemy duchowe i filozoficzne, skupione na odkrywaniu wewnętrznego potencjału człowieka, zwracają się do oddychania jako uniwersalnego narzędzia osobistej transformacji. Warto tu wspomnieć o pranajamie w jodze, qi gong w tradycji taoistycznej, koncentracji na oddychaniu w buddyzmie, różnych formach pracy z oddychaniem w sztukach walki i wielu innych. Jednak psychoterapia nie opiera się wyłącznie na gotowych przepisach z przeszłości . Współcześni naukowcy twórczo przemyśleli starożytną wiedzę, wzbogacając ją o najnowsze osiągnięcia nauk o mózgu i psychice. Wpływ oddychania na świadomość jest jednym z „gorących punktów” współczesnej nauki. Zmiany częstotliwości i głębokości oddychania uruchamiają kaskadę reakcji biochemicznych, które zmieniają funkcjonowanie układu nerwowego. Efektem tych zmian jest aktywacja tych struktur nerwowych, które odpowiadają za nieświadomą część psychiki, procesy emocjonalne i pamięć długoterminową. Całość tych zmian znajduje odzwierciedlenie w świadomości - powstaje tak zwany odmienny stan świadomości. Kluczem otwierającym drzwi do świata nieświadomości jest odmienny stan świadomości. Prawdziwie głęboko i skutecznie działająca psychoterapia jest możliwa jedynie w oparciu o nieświadome siły psychiki, które jednocześnie zawierają w sobie wszystkie problemy psychologiczne i metody ich leczenia. Psychotechniki oddechowe tworzą wyjątkową fizjologiczną podstawę dla zmian psychoterapeutycznych. Żadna inna technika psychoterapeutyczna naszych czasów nie może pochwalić się taką bliskością i zaangażowaniem w procesy nieświadome, przy jednoczesnym zachowaniu świadomości i aktywności u samego klienta. Psychotechnika oddechowa dosłownie aktywuje nieświadomość, kierując całą jej moc na osiągnięcie zmian życiowych. To jest właśnie ogólna zasada działania wszystkich psychotechnik oddechowych: wibracji, swobodnego oddychania, odradzania się i oddychania holotropowego. Psychotechniki oddechowe: różnice w stosunku do innych rodzajów psychoterapii Odmienny stan świadomości (ASC) i świadoma praca z oddechem to zarówno kluczowa różnica, jak i klucz do wysokiej efektywności psychotechnik oddechowych w świecie współczesnej psychoterapii ASC wraz ze świadomym oddychaniem umożliwić każdemu odnalezienie własnej, niepowtarzalnej drogi do uzdrowienia, transformacji i zmiany sytuacji życiowej. Interwencja specjalisty psychologa i jego zawodowa rola lidera i doradcy-mentora jest minimalna. Zamiast tego wiodącą rolę pełni wewnętrzna mądrość ciała i twórcze siły nieświadomości. Innymi słowy, specjalista psycholog zachęca i wspiera proces psychoterapii, a nie aktywnie nim kieruje. Ta cecha psychotechnik oddychania nazywana jest „wpływem niemanipulacyjnym”. Tak minimalna interwencja profesjonalnego psychologa w trakcie psychoterapii i zaufanie do naturalnych sił organizmu są niespotykane w psychoterapii. To zupełnie inna filozofia, teoria i praktyka udzielania pomocy psychologicznej. NiemanipulacyjnaPodejście psychotechniki oddechowej jest w pełni uzasadnione z punktu widzenia efektywności. Rozwiązania i spostrzeżenia terapeutyczne, które pojawiają się w zmienionym stanie świadomości, wyróżniają się niezwykłą trafnością, wartością i „prawdziwością”. Z łatwością znajdują ucieleśnienie w życiu, przemieniając je. Nie może być inaczej: wszak takie decyzje są efektem własnej działalności, rodzą się z twórczego impulsu nieświadomości w stronę szczęścia i dobrego samopoczucia. Jakich zmian możesz się spodziewać po psychotechnikach oddechowych? Psychotechniki oddechowe pozwalają na głęboką pracę nad traumą psychiczną i przekształcenie jej konsekwencji – różnego rodzaju napięć i ograniczeń (w świadomości, życiu, zachowaniu) w konstruktywne doświadczenie życiowe. Zablokowane wcześniej przez traumę zasoby i możliwości osobiste zostają uwolnione i stają się dostępne do wykorzystania. Konkretne skutki takich zmian mogą być bardzo różnorodne: zyskanie wiary w siebie i swoje mocne strony, zwiększenie odporności na stres oraz bardziej aktywna pozycja życiowa, determinacja i zaangażowanie. skuteczność. Z drugiej strony świadomość uwolniona od ucisku traumatycznych doświadczeń staje się bardziej otwarta na postrzeganie wszystkiego, co nowe, zmian życiowych, twórczej aktywności i poszukiwań. Takie zmiany dosłownie przemieniają życie, ponieważ pozwalają zyskać nową perspektywę na swoje życie własną ścieżkę życia i jej trajektorię. Co więcej, pogląd ten nie wynika ze strachu, który powstał w wyniku „oparzenia mlekiem”, które obecnie zmusza do dmuchania lodów w zimowy dzień. Nowa pozycja życiowa prowadzi wzdłuż mlecznych rzek prosto do brzegów galarety, jest to bowiem świadomy i aktywny wybór właściciela własnego życia. Psychotechniki oddechowe: różnice Psychotechniki oddechowe mają ze sobą wiele wspólnego: to przede wszystkim świadoma praca z oddechem, aktywacja nieświadomych procesów. Ale z tego wspólnego „korzenia” wywodzą się różne psychotechniki, z których każda ma unikalną tożsamość, cel pracy i, co najważniejsze, sposoby przepracowania traumatycznego doświadczenia aktualizowanego przez oddychanie. Kluczowa różnica między psychotechnikami oddechowymi leży w technologii oddychania sam w sobie, na którym leży głębokość ASC (zmodyfikowane stany świadomości) i odpowiednio stopień aktywacji nieświadomości. W oparciu o tę cechę możemy warunkowo ułożyć psychotechniki oddechowe w celu zwiększenia aktywacji procesów nieświadomych: wibracji, Swobodnego Oddychania, odrodzenia, oddychania holotropowego. Zatem minimalną aktywność nieświadomości obserwuje się przy stosowaniu wibracji, maksimum obserwuje się przy stosowaniu oddychania holotropowego. Różnica w stopniu aktywności nieświadomości wyjaśnia inne różnice w psychotechnikach oddychania. I tak na przykład „mniej aktywowany” koniec spektrum psychotechnik oddechowych (ożywianie, swobodne oddychanie) jest odpowiedni dla tych, którzy wolą rozwiązywać problemy w sposób ewolucyjny i świadomy, „bardziej aktywowany” biegun (odradzanie się, a zwłaszcza holotropowe oddychanie) zapewni doświadczenie rewolucyjnej transformacji, przełomu. Aby dokładniej opisać różnice, jakie istnieją pomiędzy psychotechnikami oddechowymi, rozważymy pokrótce każdą z nich z osobna. Oddychanie holotropowe (od greckiego „holos” – cały, holistyczny, „tropein” – wiodący, tj. „oddychanie prowadzące do integralności”) jest najaktywniej stosowaną psychotechniką oddechową w przestrzeni rosyjskiej. Autor metody, Stanisław Grof, wielokrotnie odwiedzał Rosję; W naszym kraju istnieje międzynarodowy program szkoleniowy GTT (Grof Transpersonal Training). Powodem popularności oddychania holotropowego jest głęboki rozwój teoretyczny i wysoka skuteczność terapeutyczna tej metody. Osobliwością teorii oddychania holotropowego jest to, że Stanislav Grof stworzył rozszerzoną kartografię psychiki z włączeniem w sferę nieświadomości. tzw. okolica okołoporodowa (od greckiego „natalis” – poród). Grof twórczo przerobił idee Wilhelma Reicha (ucznia S. Freuda) na temat wpływu doświadczenia porodowego na dorosłe życie pacjenta i zaproponowałoryginalna teoria, według której okoliczności urodzenia mają kluczowe znaczenie dla dalszego rozwoju człowieka, jego psychicznego losu i charakteru. Teraz ta teoria jest częścią ogólnego psychologicznego światopoglądu, ale tylko oddychanie holotropowe jest w stanie działać na tym bardzo głębokim i starożytnym poziomie, pozwalając na rewolucyjną transformację w świadomości i życiu człowieka. Kolejna teoretyczna cecha oddychania holotropowego (z daleko -dotarcie do praktycznych konsekwencji) to systematyczne podejście do każdego traumatycznego doświadczenia. Grof praktycznie udowodnił, że wszystkie traumy psychiczne łączą się zgodnie z zasadą podobieństwa w specjalne kompleksy, które nazwał systemami skondensowanego doświadczenia (SEX). Istotą systemu COEX jest to, że wszystkie sytuacje zostają zebrane w jedną grupę, gdy np. dana osoba odczuwa presję z zewnątrz i poczucie bezradności. Wówczas jeden system COEX obejmie szeroką klasę doświadczeń – dramatyczną sytuację porodową (nacisk ze strony przejścia kanału rodnego), trudne relacje ze starszym bratem lub ojcem oraz presję ze strony autorytarnego nauczyciela w szkole i trudne relacje z szef tyran. Oddychanie holotropowe pozwala pracować z całą grupą jako całością, a nie z każdą sytuacją osobno. Pozwala to znacznie skrócić czas potrzebny do osiągnięcia znaczących zmian w życiu. I wreszcie kolejną, czysto praktyczną cechą oddychania holotropowego jest unikalne połączenie aktywnych czynników psychoterapeutycznych. Oddychanie holotropowe (oprócz samego oddychania) organicznie splata się z innymi formami psychoterapii – terapią cielesną, grupową, muzyczną i plastyczną. Taki „koktajl” metod psychoterapeutycznych z jednej strony stawia przed psychologiem wysokie wymagania, z drugiej zaś wykazuje po prostu niesamowitą skuteczność. Jeśli więc w skrócie wytłumaczyć istotę oddychania holotropowego, to właśnie one słowami będzie szybkość i wydajność. Niemal jednocześnie z Grofem i niezależnie od niego pracował Leonard Orr, który stworzył kolejną technikę oddychania - rebirthing (od angielskiego rebirthing - odrodzenie). Ściśle mówiąc, samo odrodzenie jako psychotechnika oddechowa jest częścią bardziej globalnego systemu filozoficznego Orra zwanego „rebirthingiem”. Wieczne życie jogi”, która odcisnęła piętno na psychotechnice oddychającej. Oddech jest zatem rozumiany i myślany w kategoriach przepływu energii (co z jednej strony sprowadza odrodzenie do teorii Reicha, a z drugiej do starożytnych systemów filozoficznych Wschodu), a samo „odrodzenie” jest często interpretowane w sensie symbolicznym i metaforycznym, a nie jako opracowanie konkretnej traumy porodowej (dla Grofa). Na przykład Orr zasugerował połączenie świadomego oddychania z afirmacjami (stwierdzeniami pozytywnymi), wprowadzając racjonalność do pracy z nieświadomością. Później afirmacje powszechnie weszły do ​​praktyki psychoterapeutycznej i niewiele osób pamięta, że ​​pierwotnie pojawiły się w koncepcji Orra „myśli tworzą rzeczywistość”. Kolejnym niezwykle interesującym zastosowaniem odrodzenia jest jego „wodna” forma (tzw samo oddychanie proces odbywa się w wodzie (basenie lub naturalnym zbiorniku wodnym), dzięki czemu łatwo pojawia się doświadczenie stanu wewnątrzmacicznego i pojawia się możliwość pracy z traumą porodu, w ogóle, dzięki temu następuje odrodzenie abstrakcyjna nazwa i elastyczność techniki dały początek wielu zastosowaniom i kontynuacjom; Obecnie praktycznie nie ma „klasycznego” odrodzenia. Pozostałe dwie techniki oddychania – wibracja i swobodne oddychanie – można uznać za kontynuację i ewolucję odrodzenia. Wiwitacja. Pierwotna nazwa tej metody to „integracyjne odrodzenie”, co bezpośrednio wskazuje na pochodzenie tej psychotechniki oddechowej. Następnie jego twórcy – Jim Lenard i Phil Louth – nadali swojemu dziecku inną nazwę – wibrację, którą można z grubsza określićtłumaczyć jako „witalność” lub „tworzenie życia”). Witacja różni się od ponownych narodzin tym, że ma bardziej teoretyczne znaczenie i jest sformalizowana w swoim podejściu. Tak pojawia się 5 zasad wibracji, jasno opisujących proces psychoterapii, szczególną uwagę przywiązuje się do zajęć oddechowych. Wiwitacja to „skromna i spokojna technika oddychania” (trafne określenie A. Zengera). Nie ma ostrych przeżyć, dramatycznego przełomu, żadnych gorączkowych poszukiwań. Wszystkie te krytyczne doświadczenia i rewolucyjna transformacja sprowadzają się do oddychania holotropowego i częściowo odrodzenia. Ale wibracja ma swój, dyskretny urok: żadna inna psychotechnika oddechowa nie pozwala tak bardzo opanować stanu „tu i teraz”, pracować z całym spektrum własnych doznań, bo to one tworzą poczucie realności istnienia. Celem wizji nie jest zmiana tej rzeczywistości, ani stworzenie nowej, ani nawet praca z dramatycznymi epizodami własnej biografii. Istotą wibracji jest stworzenie partnerstwa z tą rzeczywistością, poczucie, że żyjesz, stworzenie tego życia tu i teraz ze wszystkimi uczuciami, które istnieją w chwili obecnej. Dla mieszkańców współczesnych megamiast, izolacja od środowiska naturalnego, egzystencja w rodzaj „przestrzeni wirtualnej” „tworzy pewien deficyt takich stanów. Witacja natomiast daje możliwość „celebrowania życia, które toczy się od dawna” (J. Lenard). To właśnie przyczyniło się do popularności i powszechnego stosowania tej metody. Swobodne Oddychanie to specyficzna rosyjska psychotechnika oddechowa stworzona na początku lat 90-tych. Twórca tej techniki twórczo przerobił najlepsze pomysły zawarte w innych psychotechnikach oddechowych i stworzył własny, pod wieloma względami dość eklektyczny, ale nie mniej interesujący model. Zatem Swobodne Oddychanie obejmowało: rozszerzoną kartografię psychiki, muzyczne i arteterapeutyczne towarzyszenie procesom oddechowym (od oddychania holotropowego); 5 zasad oddychania (czyli samą technikę oddychania) oraz koncepcję zajęć oddechowych (od wibracji); techniki, umiejętności włączenia dowolnych elementów w proces psychoterapii, dostosowania procesu oddychania do specyficznych potrzeb klienta lub grupy (od odrodzenia). Wynikiem tej twórczej syntezy było pojawienie się psychotechniki oddechowej, wyjątkowej jakości czyli zachowanie wyjątkowej równowagi pomiędzy wysiłkiem a jego brakiem, zarówno w trakcie samej psychoterapii, jak i w środku życia codziennego. Swobodne Oddychanie uczy świadomości swoich możliwości i ograniczeń, rozumienia pierwszego i przekraczania granic drugiego. Swobodne oddychanie, oparte na uważnym podejściu do własnych uczuć i doznań, zamienia uwagę („wewnętrzna kontemplacja” w terminologii V.V. Kozlova) w narzędzie osobistego rozwoju i psychoterapii. Łączenie pracy z oddychaniem, uwagą i postępującym relaksem w jedno całościowo, Swobodne Oddychanie pozwala rozwinąć umiejętność patrzenia na problemy w nietrywialny sposób i poczucia zaufania do tego świata w szerokim tego słowa znaczeniu. Wszystkie te cechy sprawiają, że Swobodne Oddychanie jest atrakcyjną psychotechniką, stwarzającą bardzo komfortowe warunki wewnętrzne transformacji i rozwoju. Swobodne Oddychanie to nie walka z samym sobą, nie przeskok przez kaktusy do gwiazd, ale spojrzenie na siebie z głębi siebie i uczciwa praca nad swoimi ograniczeniami i złudzeniami. Oczywiście w tym krótkim artykule nie da się opisać w całości psychotechnik oddechowych. Tym, dla których ten artykuł wzbudził zainteresowanie wymagające dalszych badań, mogę polecić książkę V.V. Kozlova „Psychotechnologie odmiennych stanów świadomości” (2005). A najbardziej zainteresowanym przypominam starą mądrość taoistyczną: „Lepiej zjeść raz, niż słuchać dziesięciu rozmów o jedzeniu”. Mogę ci obiecać, drogi czytelniku, że twoje własne doświadczenia z psychotechnikami oddechowymi będą dziesięć razy bardziej interesujące niż wszystkie artykuły, które kiedykolwiek przeczytasz. I jak zawsze chętnie odpowiem na wszystkie Państwa pytania. © Olga Mokhina,.