Do autor: Por que somos tão suscetíveis aos efeitos da raiva? É possível fazer algo sobre isso? O artigo examina algumas das causas da raiva e dá recomendações sobre como combatê-las. Em nenhum lugar a procrastinação é tão útil como na raiva. A humanidade entrou no espaço, examinou a estrutura do átomo, inventou a eletricidade, em outras palavras, aprendeu. conquistar espaço e subjugar diferentes tipos de energia. Não menos surpreendente é o facto de o poder sobre os seus próprios pensamentos e emoções permanecer fora do seu controlo. A energia escondida na nossa psique é enorme e por vezes incomensurável. Apesar de o nosso cérebro ser incrivelmente fino e complexo, por vezes começa a funcionar de formas completamente irracionais, como observariam os cientistas cognitivos. Por exemplo, tomemos uma emoção negativa como a raiva. Estando neste estado, sentimos a necessidade de destruição. Quando ficamos com raiva, estamos prontos para destruir algo ou alguém que nos aborreceu. Quais são as principais causas da raiva 1. Danos morais ou ressentimentos. Neste caso, há um fato de injustiça para conosco. Quaisquer ações que acreditamos que nos causam danos morais nos fazem reagir com raiva. Isto pode ser um insulto, um desrespeito para conosco, uma recusa injusta. O que também é importante aqui é o quão emocionalmente próximos estamos do agressor. Se esta for uma pessoa desconhecida para nós, então, em vez de raiva, apenas surpresa ou desprezo podem surgir. E quando o agressor está perto o suficiente de nós, a raiva pode ser muito forte ou, ao contrário, até dar lugar a um sentimento de culpa. Neste último caso, dizemos a nós mesmos “como você pode estar com raiva dele!”. Como resistir à raiva? A raiva que surge ao ser ofendido por alguém é mais frequentemente de natureza afetiva, ou seja, manifesta-se na forma de uma forte explosão impulsiva. Se ficarmos ofendidos, queremos, sem hesitação, punir o infrator e restaurar a justiça. Nesse caso, você pode lidar com uma explosão de raiva fazendo algo no estágio inicial da emoção, pois então pode ser tarde demais. Uma mudança brusca e rápida é necessária assim que um ataque de raiva se aproxima. Qualquer técnica de reenquadramento servirá, por exemplo, imaginando que a voz do agressor soa duas oitavas mais alta no momento de insultá-lo, transformando-se em um guincho engraçado 2. Obstáculos que esgotam a energia. É aqui que ocorre a chamada frustração, quando encontramos dificuldades ou obstáculos que surgem por nós mesmos e graças a outras pessoas. Vários desses tropeços levam à exaustão nervosa, e como resultado podemos “descarregar” em alguém ou em alguma coisa. O sentimento de raiva que surge em nós visa destruir o obstáculo. Este sentimento será tanto mais forte quanto mais nos parecer que outras pessoas estão deliberadamente “colocando um raio em nossas rodas”. Ficamos com raiva porque nos sentimos impotentes diante das dificuldades. Se percebermos que as ações que tomamos não nos ajudam a superar um obstáculo, podemos direcionar nossa raiva para alguém ou alguma outra coisa. Como lidar com a raiva? Quando estamos cheios de raiva, percebendo que estamos exaustos e seguindo na direção errada, precisamos parar. Outra série de xingamentos, falados ou não, gestos agressivos e socos na mesa não adiantarão nada. A menos que a energia negativa tenha uma saída. A raiva é realmente uma força que requer movimento e atividade. A solução aqui é bastante simples - é preciso dar vazão a essa força em ação. Mas apenas em ações construtivas. Para isso, vale a pena tentar olhar para nós mesmos de fora, como se quiséssemos aconselhar alguém que se encontra numa situação difícil semelhante. Um olhar externo nos ajuda a ver o que está escondido dos nossos olhos em estado de paixão. 3. Violação de valores. Muitas vezes ocorre uma situação quando vemos alguém agindo injustamente não conosco, mas com outra pessoamais. Mesmo que não estejamos envolvidos nessa situação, podemos começar a ficar com raiva. Ficamos indignados porque valores que são importantes para nós são violados quando vemos o comportamento de alguém indo contra eles. Por exemplo, podemos ficar com raiva se virmos outros pais gritando com seus filhos por algo que consideramos ser um problema menor. Ou podemos ficar indignados com a forma como os casais amorosos comunicam entre si: xingam, brigam ou comportam-se abertamente em público. Do nosso ponto de vista, tal comportamento é inaceitável, por isso começamos a ficar com raiva. Como resistir à raiva? É certamente desagradável e ultrajante ver os nossos valores violados por outras pessoas. Porém, deve-se lembrar do famoso triângulo de Karpman, composto por vítima, perseguidor e libertador. Da nossa parte, pode parecer que a pessoa tratada injustamente é a vítima nesta situação. O ofensor se torna um perseguidor para nós. Vendo tal injustiça de fora, podemos ficar fortemente tentados a assumir a posição de libertadores, mesmo que a “vítima” não nos tenha pedido ajuda. Na maioria das vezes, a “vítima” também tira benefícios de tal situação dos quais nem sequer temos consciência. Por exemplo, o principal benefício é evitar responsabilidades. 4. Incapacidade de atender às expectativas. Outra razão para a raiva pode ser que a outra pessoa ou a situação como um todo não correspondam às nossas expectativas. Ficamos irritados e podemos perder a paciência neste caso. Nossas esperanças não foram justificadas. Tudo deveria ter acontecido conforme o planejado, mas na realidade acabou sendo completamente diferente do que esperávamos. Em parte, este motivo de raiva lembra o que foi dito no parágrafo 2 sobre a frustração associada à ocorrência de obstáculos. Sentimo-nos enganados e perdemos a paz de espírito quando outra pessoa não atende às nossas expectativas. Por exemplo, é assim que os pais podem reagir aos fracassos dos próprios filhos. Eles podem ficar com raiva porque acreditam que ele falhou com eles e, portanto, perdeu a confiança. Como lidar com a raiva? Ao criar expectativas sobre alguém ou algo, na verdade aumentamos a importância de algum evento ou fenômeno. O truque é que nossas expectativas ficam então ligadas a um objeto ou assunto que não podemos controlar totalmente. Portanto, existe um alto risco de que o resultado não seja adequado para nós. Para se proteger de tais desenvolvimentos, você precisa diminuir o nível de expectativas e seu significado. Isto é bem dito na oração Gestalt de Fritz Perls: eu faço o meu trabalho e você faz o seu. Eu não vivo neste mundo para atender às suas expectativas e você não vive neste mundo para atender às minhas. Você é você e eu sou eu. E se acidentalmente nos encontrarmos, isso é maravilhoso. feito. Para concluir, gostaria de dizer algumas palavras sobre algo como defesa contra a raiva. Ocorre quando nos deparamos com uma ameaça aberta de dano físico a nós mesmos ou aos nossos entes queridos. Talvez esse tipo de raiva possa ser chamado de justo, pois representa uma reação natural a um possível perigo. Em outros casos, a raiva é destrutiva, não apenas para o mundo exterior, parte do qual queremos destruir em estado de paixão, mas também para nós mesmos. A nossa condição deteriora-se, as relações connosco próprios, com os outros e com o mundo pioram, porque enviamos meta-mensagens negativas para o exterior. Se durante um ataque de raiva estamos cheios de energia, adrenalina e um humor agressivo, depois que tudo acaba, um declínio de energia e um vazio se instalam. Nós nos destruímos mental e fisicamente e fechamos a oportunidade de aproveitar e aproveitar a vida. Para completar o tema da raiva, uma história interessante que aconteceu com Alexandre, o Grande. Quando ele entrou na Índia, ele percebeu que os indianos são pessoas corajosas e destemidas. Ele até se tornou amigo de alguns deles. Quando decidiu voltar para casa, lembrou-se de que seu povo lhe pediu que trouxesse um iogue indiano. Eles tinham ouvido falar muito sobre iogues e queriam muito ver um deles, conhecê-lo, conversar e receber suas bênçãos.