Prieteni, salutări De acord că în viață este uneori dificil să faci față în mod independent unor emoții negative, cum ar fi frica sau anxietatea, ura sau disperarea, durerea sau resentimentele, furia! sau​ furie etc. E bine dacă poți apela la un specialist (din profesiile de ajutor: psiholog, psihoterapeut etc.) Dar, din păcate, în cultura noastră de destul de mult timp nu s-a înțeles că este normal să cauți Ajută să-mi rezolv problemele, emoțiile, sentimentele: - Sunt un prost, nu pot să mă descurc singur - Cine are nevoie de problemele mele - Ei bine, da, acum cineva va pătrunde în capul meu? (etc., etc.) Și așa că astăzi v-am pregătit un exercițiu interesant și eficient din terapia prin artă, cu care puteți lucra în mod independent prin sentimente, emoții și/sau condiții negative, terapia prin artă este o metodă proiectivă, care (cum ar fi instrumentul meu preferat Hărțile de asociere metaforică) vă permite să utilizați imagini prin creativitate vizuală pentru a influența starea psiho-emoțională Cu ajutorul acestui exercițiu puteți lucra și transforma: 1) un sentiment/emoție către orice situație; de persoană (părinte, prieten, partener de viață, copil, coleg etc.) Mai mult, nu contează dacă acest sentiment a apărut recent, și ești într-o relație cu cel căruia îi este îndreptat, sau nu comunici în prezent cu această persoană. Pregătește-ți ceea ce vei avea nevoie: orice rechizite pentru desen și coli A4. Așa că, alege-ți o poziție confortabilă. Din nou. Repetați de atâtea ori pentru a simți că ritmul respirației a devenit uniform și calm. Inchide ochii. Concentrează-ți atenția în interiorul corpului tău. Simți-ți mușchii relaxați. Respirați într-un ritm care vă este confortabil, imaginându-vă cum, cu fiecare nouă expirare, toate gândurile inutile vă părăsesc din cap. Simți unde este în corpul tău? (în piept, stomac, cap, gât etc.) Urmărește-ți senzațiile Vezi ce formă, culoare, dimensiune, consistență este, din ce material este făcut? Poate o anumită imagine îți va veni sau va fi o abstracție. Poate îi poți da un nume De îndată ce ai descris sentimentul/emoția/starea pe aceste puncte și ti-ai imaginat clar, deschide ochii și începe imediat să desenezi. Fă asta fără să analizezi nimic Nu este nevoie să te gândești, cu atât mai puțin să-ți evaluezi abilitățile artistice: nu faci asta pentru o galerie de artă, nu există critici la adresa ta și nu vor exista niciodată. Desenează ceea ce ți-ai imaginat sau ai văzut. Desenați așa cum credeți de cuviință, așa cum fac copiii în mod natural. Să fie „mâzgălele”, nu contează, principalul lucru este că reflectă sentimentul tău. Dacă ai dificultăți de vizualizare, atunci pune-ți întrebări: dacă anxietatea mea (de exemplu) a fost de o anumită formă, atunci ce anume. ?unde in corpul meu se simte ce culoare are? cum arata din ce material poate fi facut? etc. Ai încredere în mâna ta și desenează Când simți că ai terminat-o, uită-te la desenul tău, ca din exterior. Descrieți emoția pe care o vedeți. Cum este ea? Numiți 5-7 adjective care descriu ce emoții evocă această imagine acum? Efectul va fi mai bun dacă înregistrați. De asemenea, fără să te gândești prea mult, fără să analizezi: orice îți vine în minte mai întâi. Acest lucru poate părea o prostie. Nu evalua, doar scrie tot ce merge. Următoarea etapă importantă este transformarea. Simțiți ce și cum puteți schimba în desenul dvs., astfel încât această emoție cu semnul „minus” să fie transformată într-o emoție cu semnul „plus”. Sau cel puțin, a încetat să fie la fel de clar și semnificativ ca înainte de a desena. Amintiți-vă cum studenții de la Hogwarts din romanul despre Harry Potter! 🤗