O que falta na depressão são crenças e pensamentos negativos. A gravidade da condição pode ser avaliada pelo número de tais pensamentos. Na forma grave, pensamentos e avaliações negativas de si mesmo e do mundo podem preencher a maior parte do pensamento, tornando a vida, sem exagero, insuportável - toda ideia é estúpida, todo palpite está errado, todo passo não é como deveria ser, e no No horizonte, também há um apocalipse iminente devido à escolha errada de trabalho. Esses pensamentos nem parecem especiais, você já está tão acostumado a ficar preso nisso que a auto-recriminação ou a percepção negativa são a norma. Você também inventará argumentos com argumentos para justificar toda essa bondade mental. Quando começar a desvendar esses argumentos, na maioria das vezes o fundamento acaba sendo algum tipo de ignorância maliciosa de contra-exemplos, ou qualquer outro positivo. E não porque um cliente astuto plantou ali um erro cognitivo para confundir o psicólogo - não. Acontece que, evolutivamente, é mais provável que nos lembremos de sentimentos e emoções negativas porque isso pode ter salvado a vida do nosso ancestral primitivo. Este é o significado evolutivo da ansiedade, outros eventos traumáticos são lembrados pelo mesmo motivo. O esquema funciona: aqui já foi ruim uma vez, você não precisa voltar aqui. Mas aqui foi ruim, porque é sempre assim, o psiquismo continua completando o pensamento. E também porque sou de alguma forma diferente. Acontece que evitação mais crença negativa Ok, se você superou esses parágrafos de entupimento, então sua recompensa será o exercício (e um pouco mais de entupimento, se você gostar assim). Todos nós, por pertencermos à sociedade, temos alguma educação e formas de comunicação com os outros. Mas dentro da sua cabeça - ah, sim, lá todos são livres para abusar de si mesmos com os piores abusos de que são capazes. E frases que você nunca diria a outra pessoa, por algum motivo você considera apropriado dizer a si mesmo. Por que você está se tratando assim, posso perguntar? O que você deseja alcançar com isso? Exercício (uau, conteúdo útil). Não imagine, fantasie. Imagine que você fala em voz alta todos os seus pensamentos sobre autoestima para alguma pessoa externa. Não, imagine só: você chega até seu amigo ou colega e diz: você não vale nada. Você não sabe fazer nada. Você sempre estraga tudo. Você também não teve nada de bom em sua vida. Se você não conseguiu nada significativo, você morrerá no final de sua vida sem sentido, inútil para ninguém... e continuará fritando até que sua imaginação se esgote, certo? Você não pode dizer isso às pessoas se não pretende brigar com elas? Você concorda? E você é pior. Por que está fazendo isso consigo mesmo??