Zapiski psychologa 3 / Techniki oddechowe / Echo Moskwy w Samarze audycja z 02.03.2021 Temat audycji: Jak uspokoić się oddychaniem? Ćwiczenia, które mogą pomóc zmniejszyć poziom stresu. Techniki oddychania na stres Prezenterka: Angelina Segal Poniżej możesz obejrzeć zapis wideo audycji lub przeczytać tekst. Dzień dobry, drodzy słuchacze! Angelina Segal jest z Wami Kontynuujemy temat „Stres i antystres”. W poprzednich audycjach mówiłem o stresorach i reakcjach „walki” i „ucieczki”, które powodują napięcie mięśni w organizmie. Podałem ćwiczenie, które pozwala produktywnie reagować na napięcia mięśniowe, aby się zrelaksować. Nagrania poprzednich audycji można obejrzeć na moim kanale YouTube zatytułowanym „PSYCHOLOGIA z Angeliną Seagal” oraz w kanale radiowym „ECHO MOSKWY w Samarze”. poziom stresu. A one są związane z oddychaniem. Oddychanie jest najważniejszą funkcją organizmu. Czujemy sposób, w jaki oddychamy. Charakter oddychania odzwierciedla stan emocjonalny danej osoby. Zatem osobę w sytuacji stresowej cechuje płytki, szybki lub przerywany oddech. (pokaż) Osobę w stanie spoczynku i relaksu charakteryzuje powolny oddech brzuszny. Praktycznie ważne jest, aby wiedzieć, że jeśli świadomie zmienisz rodzaj oddychania charakterystyczny dla stresu na rodzaj oddychania charakterystyczny dla stanu spoczynku, osoba może zmienić swój stan emocjonalny. Aby to zrobić, musisz rozwinąć szereg praktycznych umiejętności. Pierwszą umiejętnością jest nauczenie się ciągłej obserwacji doznań cielesnych. W odniesieniu do oddychania jest to obserwacja samego procesu oddychania, jego rytmu, a także odczuć fizjologicznych. Drugą umiejętnością jest utrzymanie głębokiego oddychania brzuchem przez 15-20 minut. Podaję ćwiczenia, które możesz wykonać samodzielnie Twój wolny czas. Teraz tylko je zapamiętaj, są całkiem proste. Lub obejrzyj transmisję na moim kanale YouTube „Psychologia z Angeliną Segal” Ćwiczenie „Oddychanie brzuchem”. Trening oddychania przez brzuch. Usiądź wygodnie i zrelaksuj się. Zacznij oddychać brzuchem. Upewnij się, że klatka piersiowa praktycznie nie uczestniczy w oddychaniu. Aby kontrolować, połóż lewą rękę na klatce piersiowej, a prawą na brzuchu. Oddychaj żołądkiem i tylko żołądkiem, tak aby prawa dłoń unosiła się i opadała podczas wdechu/wydechu, podczas gdy lewa dłoń pozostawała nieruchoma. Oddychaj w ten sposób przez 3-5 minut. Drugie ćwiczenie „Świadome Oddychanie” Możesz przystąpić do niego natychmiast po oddychaniu żołądkiem. Zakryj oczy. Spróbuj naprawdę poczuć swój oddech. Obserwuj bardzo uważnie wszystkie odczucia pojawiające się podczas oddychania. Zwróć uwagę na to, jak powietrze przechodzi przez drogi oddechowe: przez nos, nosogardło, krtań i tchawicę. Zwróć uwagę, czy nie ma gdzieś uczucia przeszkody w przepływie powietrza. Zwróć uwagę na unoszenie się i opadanie klatki piersiowej podczas wdechu i wydechu. Jednocześnie kontynuuj oddychanie żołądkiem. Słuchaj swojego oddechu, jaki dźwięk wydaje, zwróć uwagę, gdzie on się pojawia. I możesz samodzielnie znaleźć wiele dodatkowych wrażeń. Taka introspekcja jest bardzo przydatna. Po pierwsze, odwraca myśli i powraca do „tu i teraz”. Po drugie, uspokaja układ nerwowy. W kolejnym odcinku opowiem o tym, jakie automatyczne myśli powodują u nas niepokój i co z tym zrobić. Przypominam, że można mnie znaleźć w mediach społecznościowych. sieciach i na YouTube, jeśli wpiszesz „Psychologia z Angeliną Segal”. Lub napisz do WhatsApp 89171112050O programie Program nadawany jest w każdą środę o 18:50 czasu Samara w radiu „ECHO MOSKWY w Samarze”, z częstotliwością 99,14 minut audycje na różne tematy psychologiczne.©Angelina SegalZwykły psychologAutor kanału „ PSYCHOLOGIA z Angeliną Segal„Członek pełnoprawny programu PPLLeader „Notatki Psychologa” w „ECHO MOSKWY w Samarze”Konsultacje online: Skype, WhatsApp, Zoom.WhatsApp