Do autor: publicado em A pessoa moderna está cheia de problemas diversos: dificuldades na realização de tarefas de trabalho, dificuldades de comunicação sincera, além de inúmeros obstáculos para atingir objetivos . Algumas pessoas conseguem lidar com tudo isso com bastante sucesso, mas para outras esse fardo acaba sendo excessivo e enfrentam a depressão. Os sintomas desta doença insidiosa são numerosos e variados, escondem-se uns atrás dos outros com tanta habilidade que às vezes é difícil “pegar” a depressão em flagrante. Vale ressaltar que a depressão clínica é uma doença grave que requer necessariamente intervenção médica. Não tenha medo de recorrer a um psicoterapeuta: o médico não tem como objetivo “te fisgar” em medicamentos ou torná-lo seu paciente para sempre. Ele, tal como você, está interessado no sucesso do tratamento, nomeadamente na sua felicidade e bem-estar mental. Infelizmente, um psicoterapeuta não é um mágico e, sem o seu desejo e algum esforço de sua parte, o processo de recuperação pode ser adiado. Portanto, leia nosso artigo, que descreve detalhadamente os principais sinais, bem como métodos de autoajuda para a depressão. Sintomas de depressão: SOS Os sinais de depressão são difíceis de ignorar, por isso o medo de algumas pessoas adoecerem “silenciosamente”. é absolutamente infundado. Eles são bastante óbvios tanto para o próprio paciente quanto para seus entes queridos. O mais importante a notar é a diminuição tangível da qualidade de vida de uma pessoa que sofre de depressão. Quais são as manifestações específicas desta doença? Incapacidade de sentir alegria Em geral, a alegria é uma das emoções humanas básicas, juntamente com o medo, a raiva, o interesse e a tristeza. Como todas as outras pessoas, traz-nos alguns benefícios: é da alegria que extraímos energia positiva. Dá-nos força para novos começos e conquistas. A anedonia, ou perda da capacidade de sentir alegria, é um dos sinais mais importantes de depressão. Com o que se parece? O mundo parece ficar cinza enquanto outras cores desaparecem. Nenhuma excitação agradável, nenhum renascimento - tudo ao redor está seco e sem vida. Mesmo que um milhão de dólares caísse repentinamente do céu, isso não evocaria nenhuma emoção em uma pessoa que sofre de depressão - e tudo porque ela é incapaz de sentir alegria, infelizmente, com esse sintoma, quando é suficientemente grave, nada pode ser feito. - apenas assistência psicoterapêutica e antidepressivos prescritos por médico. Eles promovem a produção de serotonina, responsável pelas emoções positivas. No entanto, se você notar apenas os primeiros sinais de problemas iminentes, poderá tentar um simples exercício de higiene mental. Às vezes acontece que você tem a capacidade de sentir alegria - você simplesmente ignora esses momentos. Nesse caso, você precisa fazer o seguinte: toda vez que algo de bom acontecer (mas você sempre pode avaliar a situação com a mente?), preste atenção e concentre-se na alegria, sintonize-se com ela. Se você se encontrar em um estágio bastante inicial de anedonia, há uma boa chance de resolver o problema sozinho. Humor diminuído A incapacidade de sentir alegria parece explicar tudo o que acontece a uma pessoa que sofre de depressão. Mas não! Anedonia e mau humor não são a mesma coisa. Concordo, uma coisa é quando você não sente fome e outra coisa é quando você está satisfeito. Aqui é a mesma coisa: os sintomas da depressão incluem não apenas falta de alegria, mas também melancolia, tristeza, tristeza e depressão. A pessoa experimenta constantemente angústia e sofrimento mental, às vezes é tão forte que até pensa em suicídio. Você pode imaginar o quanto a alma dói? Esta é uma experiência negativa incomparável. Muitos que experimentaram isso prefeririam aceitar a dor física. É por isso que, em casos graves, esse distúrbio é corrigido exclusivamente com antidepressivos. No entanto, as coisas nem sempre acontecem assim.longe: às vezes a depressão e a melancolia estão associadas a algo específico, a algo do qual você pode se livrar sozinho: ao rompimento com o tédio; uma crise pessoal; com problemas no trabalho; com doenças; A coisa mais importante que você deve fazer nesta situação é encontrar a fonte da tristeza e livrar-se dela. As maneiras de lidar com a tristeza variam dependendo do que e do quanto ela o incomoda. Às vezes, férias banais e mudança para alguma atividade interessante são suficientes, às vezes você precisa de uma fonte mais séria de emoções positivas - um novo amor ou um desejo realizado. De qualquer forma, se a depressão não consumiu completamente a sua alma, dizer adeus a ela depende de você. O aumento da ansiedade é outro sintoma que pode indicar doença. O aumento da ansiedade ocorre quando você começa a se preocupar com tudo no mundo. Você liga para o seu ente querido e pergunta como ele chegou ao trabalho. Você vai até seu chefe e descobre cuidadosamente se ele vai demiti-lo acidentalmente - porque você tem muito medo disso. Você está preocupado que a loja lhe dê produtos de baixa qualidade, o médico ignore uma “ferida” maligna e depois de amanhã chegará o fim do mundo! Tudo isso junto constitui sinais de aumento dos níveis de ansiedade. Em geral, a depressão e a ansiedade nem sempre andam de mãos dadas, mas isso acontece com bastante frequência. Essa “vizinhança” pode ser explicada pelo fato de o nível de segurança e conforto do melancólico diminuir, por isso ele passa a ter medo de tudo no mundo. Então, o que devemos fazer sobre isso? Você pode usar as seguintes técnicas psicológicas por conta própria: Desenhar o cenário mais terrível para o desenvolvimento dos eventos Avaliar a probabilidade de sua ocorrência, recorrendo à sua própria experiência e lógica Estimar a duração das possíveis consequências negativas, percebendo sua finitude Pense em maneiras positivas para resolver a situação Estreitando o círculo de interesses Se antes uma pessoa metia o nariz em todos os lugares, Ele estava constantemente tentando algo novo, no final estava curioso, mas agora não está interessado em nada - é hora de começar a se preocupar. Talvez seja uma crise temporária, ou talvez um dos sintomas da doença. É da natureza humana mostrar interesse por tudo o que o rodeia - esta é uma manifestação normal da sua atividade. Todos deveriam ter algo que os atraia: livros, filmes, esportes, comunicação, pesca, colecionismo, jogos de computador, na pior das hipóteses. Vale a pena começar a se preocupar se tudo começar a desaparecer. Um paciente deprimido é muito indicativo nesse sentido: nada pode cativá-lo, nem mesmo uma explosão atômica ao seu lado também pode ser um sinal de reavaliação de valores – neste caso, basta tempo para. encontrar novas atividades. Vale a pena tentar algo incomum que você não gostava antes - talvez você tenha mudado muito e agora queira exatamente isso. Ou vale a pena voltar a algo que você fazia na escola - por exemplo, desenhar, porque agora você já consegue entender que isso não é nada estúpido - fotos engraçadas nas margens de um caderno Reduzindo o número de necessidades. “Diga-me o que você quer e eu lhe direi quem você é”, é assim que soa uma frase famosa com pequenas correções. E isso realmente funciona, porque muitos psicólogos, quando falam em estrutura de personalidade, sempre mencionam necessidades. Uma pessoa consiste em seus desejos, em muitos aspectos ela é um reflexo deles, e nada pode ser feito a respeito. Quase sempre queremos alguma coisa, mas não quando estamos deprimidos. A apatia e a falta de necessidades (ou uma diminuição acentuada do seu número) são um sintoma diagnóstico muito importante. Amor, amizade, comunicação, vontade de se divertir ou fazer algo interessante - tudo isso vai para algum lugar. Em casos especialmente graves, uma pessoa nem quer comer ou beber - ela fica muito apática. Isto se deve em grande parte ao fato de que para formar necessidades é necessário algum tipo de energia, e com a depressão é completamenteausente. É muito difícil fazer algo a respeito dessa condição por conta própria - em quase todos os casos, você precisa consultar um especialista. No entanto, você pode fazer algum esforço para se concentrar em suas necessidades. Muitas vezes acontece que uma pessoa não entende que está em um estado de necessidade, não consegue distinguir um desejo do outro ou não encontra um objeto para satisfazê-lo. Em todos esses casos, você precisa focar cuidadosamente nas sensações e experiências que você experimenta no momento em que deseja algo. São marcadores do início do desejo e também contribuem para a sua melhor compreensão. Ouça a si mesmo e não se esqueça de satisfazer suas necessidades, caso contrário elas não serão mais sentidas com clareza. Atitudes negativas Na maioria das vezes, vivenciamos o mundo de forma muito racional através do prisma de nossa própria consciência e visão de mundo. Do que eles são feitos? Apenas a partir de certas atitudes e pensamentos. A cabeça de uma pessoa comum está repleta de uma variedade de conteúdos: existem julgamentos neutros, positivos e negativos, e na maioria das vezes eles se equilibram. Mas quando uma pessoa fica deprimida, a maioria das atitudes torna-se negativa, e é assim. não está claro o que vem primeiro - o ovo ou a galinha. Ou os pensamentos negativos estão por trás da depressão ou são sua consequência - em qualquer caso, esse é um sintoma que não pode ser ignorado. A boa notícia é que você mesmo pode resolver esse problema. O principal problema dos pensamentos automáticos negativos são as dificuldades associadas à sua consciência. Eles são reflexivos, restringidos, comprimidos, fugazes, estereotipados e além do controle consciente. Por exemplo, a ideia de que se você for reprovado em um exame, você se tornará uma nulidade completa, o mundo inteiro entrará em colapso e a felicidade nunca passará por seu cérebro quase que instantaneamente. É difícil de rastrear, mas é bem possível -. com treinamento e esforço adequados. Cada vez que algo o perturba, observe e encontre o pensamento automático negativo por trás da ideia. Depois disso, faça uma lista de afirmações alternativas positivas ou neutras e, aos poucos, sua consciência aprenderá a fazer isso automaticamente e deixará de levá-lo ao abismo das previsões pessimistas. Este sintoma é um pouco diferente dos pensamentos automáticos negativos. O pessimismo é mais fácil de detectar e aparece muito mais claramente na forma como você percebe possíveis desenvolvimentos em sua vida. Claro, uma pessoa deprimida acredita que tudo ficará muito, muito ruim. Ao se candidatar a um emprego, ele sabe de antemão que não lhe será oferecido o cargo. Ainda no primeiro encontro, ele entende que não haverá continuação. Falando sobre o destino do país, ele põe antecipadamente fim ao seu futuro. E assim, em tudo, absolutamente em todas as áreas da sua vida, é muito difícil livrar-se de uma visão de mundo pessimista. A atenção e a percepção dessa pessoa são muito seletivas: ela não percebe o que é bom, mas se concentra excessivamente no que é ruim. O que precisa ser feito para quebrar essa cadeia? Faça tudo ao contrário. Sim, no começo vai ser difícil, porque o modelo usual de comportamento é mais claro e confortável - isso sempre acontece com mudanças de vida e de pensamento. Mas se você treinar para ser otimista dia após dia, mais cedo ou mais tarde isso surgirá por si só. Portanto, toda vez que algo ruim acontecer, diga a si mesmo: “Isso vai passar” e mude para outra atividade, e nos bons momentos, “dê tapinhas na cabeça” e concentre sua atenção neles. Baixa autoestima. O pessimismo e as atitudes negativas se espalham para eles. todas as áreas da vida de uma pessoa, incluindo ela mesma. Em geral, como se forma a autoestima? Consiste na diferença entre o que somos na realidade e algumas ideias: nossos ideais internos, as expectativas dos outros, nossos próprios sonhos e objetivos. Se as discrepâncias forem pequenas, a autoestima permanece adequada; se forem grandes, ela começa a cair cada vez mais. Como no caso das atitudes negativas, não está claro o que veio primeiro.depressão ou autoimagem negativa. Às vezes as pessoas ficam tristes porque não conseguem alguma coisa, e às vezes não conseguem porque estão deprimidas. De qualquer forma, é preciso trabalhar a autoestima. O autotreinamento é muito bom nesse assunto: olhe-se no espelho todos os dias e repita algo bom e de afirmação da vida: “Eu sou o mais charmoso e atraente”, “Tenho uma mente perspicaz e aprendo tudo rapidamente, ” “Eu alcanço meus objetivos com facilidade.” etc. ... O principal é fazer isso regularmente, e o efeito não tardará a chegar. Dificuldades associadas à tomada de decisões Todos os dias temos que fazer escolhas. Às vezes acaba sendo grande e importante, por exemplo, escolher um presidente ou um cargo, e às vezes acaba sendo pequeno e simples: o que preparar para o jantar, que cor de meias comprar para seu filho ou que foto levar coloque seu avatar em uma rede social. Em cada uma dessas situações é preciso tomar algum tipo de decisão, abandonando outras alternativas. Pessoas que estão deprimidas têm grande dificuldade nesse processo. Julgue por si mesmo, eles não têm a energia necessária, e o momento de escolha para eles está associado a perdas, que são inevitáveis ​​​​ao recusar qualquer opção. Portanto, você pode ver facilmente como, por exemplo, uma menina sofre se precisar escolher o que vestir hoje. As dificuldades associadas à tomada de decisões são uma situação bastante ambígua. Por um lado, cada um de nós já se viu envolvido nisso pelo menos uma vez na vida, mas, por outro lado, ainda precisamos fazer uma escolha. Nos casos leves, o método dos “prós” e “contras” ajuda muito: você pega uma folha de papel, divide em colunas e em cada coluna anota todos os prós e contras das alternativas possíveis. Considere tudo, até mesmo os sentimentos e emoções que você tem em relação a essas opções. Diminuição do nível de atividade Cada pessoa é caracterizada pela atividade. É necessário para a sobrevivência e a procriação, a exploração do mundo e o desenvolvimento da sociedade. Cada um de nós tem o seu próprio nível habitual desta atividade: para alguns, tentar encaixar quarenta e oito horas num dia é a norma, enquanto outros consideram uma jornada de trabalho de oito horas demais. As flutuações de energia não podem ser consideradas isoladamente das características individuais, porque o que é natural para um não é normal para outro. Com a depressão, o nível de atividade sofre muito: a pessoa torna-se passiva, sem iniciativa e inerte. Desperta nele a preguiça total, que diz respeito a todas as áreas, por exemplo, os cuidados pessoais, por isso quem está ao seu redor muitas vezes percebe os olhos “opacos” de tal pessoa, aos quais se soma uma aparência descuidada. : o estado geral do sistema nervoso, o metabolismo das substâncias, a vitalidade, a rotina diária e as características pessoais. E se você não consegue fazer nada com os primeiros pontos sem a ajuda de um médico, então os últimos estão em suas mãos. A atividade física tem um efeito muito benéfico na energia: o exercício regular ajuda a aumentar o nível de endorfinas no sangue e, claro, tonifica. Ter coisas para fazer também evita que você caia na apatia: você provavelmente já percebeu que é muito mais difícil se organizar e fazer algo em um dia vazio ou em um fim de semana do que em um dia agitado? Portanto, não se deixe ser preguiçoso. Mudanças negativas nos processos mentais Todo mundo sabe que em diferentes momentos da vida nossa atenção, percepção, memória, pensamento e fala funcionam de maneira diferente: às vezes funcionam no máximo, às vezes sua eficiência não atinge. cinquenta porcento. O corpo humano é um sistema complexo e afinado que, infelizmente, pode funcionar mal - via de regra, isso acontece no momento da doença. E a depressão é o exemplo mais claro disso. Estando em estado de depressão, é fácil perceber o quanto sua percepção muda: você nota apenas fracassos, decepções e acontecimentos negativos. Mesmo no escuro, você consegue ler a palavra morte em uma placa pouco visível. É difícil você se concentrar em alguma coisa, por um lado, mas por outro ladopor outro lado, mudar sua atenção de uma coisa para outra também pode ser difícil. Memorizar é muito difícil para você, assim como recuperar algo da memória, e na maioria das vezes todos os tipos de coisas tristes são armazenados em sua memória. O pensamento fica lento e inibido: é difícil para você inventar algo novo ou lidar com a complexidade usual. Você é muito lento para pensar – como se alguém tivesse esquecido de lubrificar suas “engrenagens de pensamento”. Todos esses são sintomas de depressão. A maioria deles só pode ser tratada com a ajuda de medicamentos apropriados. Em casos leves, todos os tipos de treinamento são muito eficazes: mnemônicos, quebra-cabeças lógicos, exercícios de concentração, etc. ... Você pode fazer sozinho ou sob a orientação de um psicoterapeuta. Insônia Como é difícil viver sem dormir... Nesse momento, o corpo humano deve descansar e relaxar, ganhar forças e processar tudo o que foi acumulado durante. o dia. A depressão é quase sempre acompanhada de insônia, embora seja muito específica: se as pessoas com transtorno de ansiedade têm dificuldade em adormecer, então, na depressão, ficam incomodadas por acordar cedo. Muitas vezes você pode observar como uma pessoa pula antes do amanhecer - às quatro, cinco, seis horas - e depois não consegue adormecer. A insônia com depressão está associada a vários motivos: são distúrbios no nível bioquímico e desarmonia mental. Você concorda que não é fácil adormecer quando algo o oprime por dentro? No caso de depressão clínica real, está indicado o uso de antidepressivos: só assim é possível começar a dormir e sair do círculo vicioso. No entanto, às vezes somos impedidos de adormecer devido a vários problemas da vida. Nesse caso, você precisa fazer uma sessão de relaxamento antes de dormir: comer, caminhar uma hora ao ar livre, ler um bom livro ou assistir a um filme interessante (mas não muito cheio de ação, caso contrário você ficará superexcitado! ), pense em algo bom, por exemplo, no mar - e na cama. Se tudo for feito corretamente, podemos dizer com segurança que o abraço de Morfeu não demorará muito para chegar. Flutuações no apetite “Eu sou o que como” é um ditado muito correto. O apetite é o indicador vital mais importante, porque uma pessoa precisa de comida para manter a energia. É por isso que as flutuações no apetite são muito reveladoras: se ele piorou, então algo está errado com o seu corpo. A depressão sempre afeta o apetite de uma forma ou de outra. Geralmente é sinalizado por uma diminuição acentuada: a pessoa fica com muita preguiça de comer e realmente não quer comer. Isso não é surpreendente, porque ele não desperdiça energia em lugar nenhum, então a necessidade dela desaparece. No entanto, existem pessoas cuja depressão se manifesta como aumento do apetite. Normalmente, nesses casos, não estamos falando de depressão clínica - mas sim de transtornos alimentares. Essas pessoas gostam de “comer” seus problemas e, quando estão tristes, o melhor remédio é um pedaço de bolo de chocolate. Todos os tipos de doenças O sintoma mais insidioso da depressão. Qualquer clínico geral tem um paciente assim: sempre vai até ele com várias queixas de todo tipo de enfermidades, mas os exames acabam sendo muito bons. Qual é o problema aqui? O fato é que a depressão é uma senhora astuta que adora se esconder atrás dos sintomas de outras doenças. Eles também gostam de chamar isso de oculto ou larvado. Vale a pena pensar se você se reconhece em uma situação semelhante. Certifique-se de pedir ao seu clínico geral um encaminhamento para um psiquiatra ou psicoterapeuta local. Não tenha medo: ele simplesmente realizará as medidas diagnósticas adequadas e, se estiver tudo bem com você, deixará você ir com Deus. Pois bem, se não, ele selecionará o tratamento adequado e todas as suas “feridas” desaparecerão com calma. Então, é nesses sintomas que a síndrome depressiva se manifesta. Se você encontrar alguns sinais leves em si mesmo, isso ainda não é motivo para soar o alarme - talvez você esteja apenas passando por um período difícil em sua vida e possa lidar com isso sozinho (escrevemos acima como isso pode ser feito). No entanto, se a sua condição começar a lhe dar?