Jeśli zaobserwujesz siebie w stresującej sytuacji, zauważysz zwłaszcza, że ​​Twój oddech przyspiesza, przepona napina się, a wdechy i wydechy stają się krótkie i płytkie. Jest to całkowicie uzasadniona reakcja obronno-przygotowawcza organizmu w sytuacji walki lub ucieczki. Kiedy się uspokoisz, napięcie nerwowe opadnie, a oddech, całkiem oczekiwanie, powróci do normy. Interesujący jest efekt odwrotny: celowa normalizacja oddychania szybko wprowadza organizm w stan spokoju. Interesują nas właśnie te odwrotne skutki: pozwalają za pomocą specjalnych technik oddychania szybko i skutecznie powrócić do normalnego, zrelaksowanego stanu. Naturalna reakcja na stres objawia się u człowieka, pomagając mu radzić sobie w niebezpiecznych sytuacjach. Ta reakcja walki lub ucieczki może w niektórych przypadkach pomóc ci przetrwać, ale jeśli będzie często aktywowana przez codzienny stres, będzie miała negatywny wpływ na twoje zdrowie. Tłumi układ odpornościowy i może powodować inne problemy zdrowotne, w tym wysokie ciśnienie krwi, depresję i stany lękowe. Techniki oddychania relaksacyjnego przerywają tę destrukcyjną reakcję na stres, zastępując ją głębokim poczuciem spokoju: zmniejszonym niepokojem, niższym ciśnieniem krwi, poprawą snu, redukcją. ból, poprawia się koncentracja. Podstawowe funkcje naszego organizmu, takie jak bicie serca i trawienie, są kontrolowane przez układ nerwowy składający się z dwóch części: współczulnej i przywspółczulnej. Układ nerwowy jest odpowiedzialny za reakcję organizmu na stres. Przywspółczulny układ nerwowy jest odpowiedzialny za reakcję na odpoczynek i relaks. Kiedy jeden z nich jest aktywowany, drugi zostaje stłumiony. Głębokie oddychanie, praktykowane jako część techniki oddychania, aktywuje przywspółczulny układ nerwowy i tłumi współczulny układ nerwowy, pomagając uspokoić umysł i ciało to prosta technika, w której wydech jest dwa razy dłuższy niż wdech i nie ma między nimi wstrzymywania oddechu. Ćwiczenie zaczynamy od obserwacji oddechu i stopniowo wydłużamy wydech, aż stanie się on dwukrotnie dłuższy od wdechu. Możesz liczyć na podstawie uderzeń serca lub na przykład tykania zegara. Nawet dwuminutowe ćwiczenie zmniejszy Twój stres, ale ogólna zasada jest taka, że ​​większy stres wymaga dłuższych sesji oddechowych oddechy, aby nie czuć się osłabionym wskutek hiperwentylacji. Gdy opanujesz tę technikę, pogłębij oddech. Technika długiego wydechu poprawia zmienność rytmu serca (HRV) i ma pozytywny wpływ na podejmowanie decyzji. 4-7-8 Oddychanie Jest to bardziej zaawansowana technika zaczerpnięta z jogi ćwiczyć przez cztery kolejne cykle. Uważaj, możesz odczuwać zawroty głowy, ale to z czasem minie. Kiedy już opanujesz tę metodę, spróbuj rozszerzyć praktykę do ośmiu cykli. Przygotowanie Znajdź wygodne miejsce do siedzenia z wyprostowanymi plecami. Połóż czubek języka na górnym podniebieniu w pobliżu tylnej części górnych zębów i przytrzymaj go w tym miejscu całkowicie przez usta, starając się wydać gwiżdżący dźwięk. Jeśli to konieczne, rozciągnij usta. Zamknij usta i wdychaj przez nos, licząc do czterech. Wstrzymaj oddech, licząc do siedmiu. Wykonaj pełny wydech przez usta, wydając świszczący dźwięk i policz do ośmiu cykl. Powtórz ćwiczenie jeszcze trzy razy. Wykonaj oddychanie 4-7-8 podczas stresu, gdy poczujesz duże napięcie. W miarę praktyki metoda będzie coraz bardziej skuteczna. Możesz także użyć tego oddechu, jeśli masz problemy ze snem..