“O que devo fazer se tiver que me mudar para outra cidade no futuro, mas tenho medo até de sair de casa?” Muitas vezes recebo perguntas relacionadas ao trabalho com agorafobia. Por onde começar? Como atingir objetivos globais se algo menos global é assustador, direi imediatamente - há uma saída! O principal é começar a olhar o problema pelo ângulo certo. É importante levar em conta que você pode avançar gradativamente, e mesmo pequenos resultados levam a conquistas globais no futuro se você raciocinar de acordo com o “tudo ou nada”. ”Princípio, você pode cair na autocrítica e na decepção. Meu conselho profissional: se for difícil, divida a parte comportamental da terapia em seções menores e, se for difícil, ainda menores. O que isso significa? Você tem medo de viajar de ônibus para outra cidade ou vila vizinha sozinho? Você pode começar indo com alguém. Se isso parecer impossível, dê um passeio na sua região. Difícil? Você pode começar a sair pela porta e ficar no quintal por 5 minutos. Por algum motivo, algumas pessoas pensam que isso não é possível, porque o comportamento evitativo deve ser eliminado. Sim, precisa ser removido, mas isso pode ser feito gradativamente. Lembre-se, não há vergonha de começar com algo simples e mais compreensível; o principal é escrever um plano de ação específico para você e começar com o que você pode fazer. Mesmo que pareça que a sua conquista é insignificante, na escala de toda a terapia é um grande passo! O resultado pode ser ondulado. Ou seja, alguns dias pode ser melhor, alguns dias pode ser pior, mas isso não significa que não haja resultado algum. O trabalho sobre a ansiedade e a agorafobia acontece em ondas. Às vezes é mais fácil, às vezes é mais difícil. Suas elaborações comportamentais podem ser influenciadas por vários fatores: a presença ou ausência de um grande número de pessoas, seu estado de saúde, pensamentos individuais, ativação de crenças sobre um evento futuro, cheiros, sons, circunstâncias. Portanto, o trabalho prossegue de forma gradual e, o mais importante, através da consciência do QUE você está fazendo e por quê. É importante levar em consideração todas as suas etapas no trabalho: trabalhar com pensamentos, comportamento e corpo. e avaliando a ativação comportamental: Anote pensamentos sobre a próxima elaboração. O que te preocupa? O que é assustador? Quais suposições e previsões você tem? Por exemplo: “Se eu sair de casa, terei um ataque de pânico e não sobreviverei”. A seguir, você pode se lembrar que já sabe sobre o pânico (se não estiver informado, passe primeiro pela etapa de informação), por que não é perigoso, o que significa pânico? Na verdade, uma pessoa relativamente saudável é capaz de lidar com o pânico e o estresse e sobreviver a essas sensações desagradáveis. Você pode marcar seu nível de ansiedade ao sair de casa: 0-10 pontos. E lembre-se do que você já sabe sobre um ataque ou sintoma de pânico (desagradável, não significa perigoso). Depois, quando voltar para casa, lembre-se do que exatamente te ajudou a sair e ficar na rua e o que te atrapalhou. Que pensamentos ajudaram? Quais atrapalharam? Por exemplo: os pensamentos “Pânico não é perigoso”, me ajudaram a ficar na rua e aceitar qualquer condição do corpo. Pensamentos: “Preciso correr para casa, vou morrer,. ”foram ineficazes e baseados na experiência anterior e na falta de informação sobre a doença. Além disso, escreva uma breve conclusão sobre o estudo: Quando saio, posso ficar com medo, porque antes tinha muito medo do pânico, mas ganho novas experiências e reforço a crença de que o pânico pode ser tolerado. Na próxima etapa você avançará na habilidade de aceitação e poderá começar a fazer elaborações mais complexas. Você também terá uma visão completa do seu retrato de ansiedade e exatamente quais pensamentos o ajudam ou impedem de seguir em frente. https://vk.com/rightmindpsy – mais artigos e vídeos úteis em nossa comunidade sobre como trabalhar com ansiedade e fobias