Em nosso mundo, a ansiedade não é a exceção, mas sim a regra. Pessoas ansiosas veem o mundo através das lentes da prontidão constante para ameaças invisíveis, e suas estratégias de defesa podem variar muito. Alguns buscam a máxima previsibilidade na vida, outros recorrem a rituais ou tentam minimizar os contatos sociais. Estas estratégias, embora visem a autoproteção, muitas vezes só levam ao aumento da ansiedade e da exaustão. Aspectos-chave da interação: Compreensão e reconhecimento. É importante entender que a ansiedade de uma pessoa é a sua realidade. A negação e a subestimação de seus sentimentos apenas aumentam a ansiedade e a tolerância. Use uma linguagem educada e de apoio. Evite piadas que possam ser interpretadas como ironia. Ajudar a focar nos aspectos positivos da situação, apoiar na busca de soluções em vez de evitar problemas. Em alguns casos, é realmente mais fácil “ficar em casa” do que tentar mudar as crenças estabelecidas. É importante aprender como estabelecer limites que ajudem você e a pessoa ansiosa a se sentirem confortáveis. Autorregulação e controle da ansiedade: Eliminação de fatores de estresse. Limite o consumo de notícias negativas e a comunicação com pessoas que provocam ansiedade. O exercício regular, uma alimentação equilibrada e um sono de qualidade ajudam a fortalecer a autorregulação mental. As práticas de atenção plena e meditação ajudam você a se concentrar no presente, reduzindo a ansiedade em relação ao futuro. Repensar suas próprias crenças: Um código moral baseado em medos e complexos pessoais geralmente leva a estados neuróticos. É importante perceber que a busca por ideais e a autoflagelação constante só aumentam a ansiedade. Aprenda a aceitar-se e a abandonar expectativas irrealistas. O psiquiatra americano Aaron Beck, criador da psicoterapia cognitiva, desenvolveu um conceito interessante. Segundo ela, os indivíduos neuróticos criam seu próprio código moral, baseado em seus medos e inibições pessoais. Por exemplo, algumas pessoas neuróticas podem se sentir mais confortáveis ​​apenas se souberem que são amadas e respeitadas. Outros neuróticos podem se esforçar para se tornarem fortes e independentes para não se sentirem vulneráveis ​​a ninguém. Leia as seguintes afirmações. Se pelo menos metade deles for sobre você, há algo em que pensar.1. Para ser feliz, devo ter sucesso em todos os meus empreendimentos.2. Para me sentir feliz, devo ser amado (aceito, admirado) por todos e sempre.3. Se eu cometer um erro, significa que sou estúpido.4. Se eu não chegar ao topo, falhei.5. Como é maravilhoso ser popular, famoso, rico; quão terrível é ser uma pessoa comum e medíocre.6. Meu valor como pessoa é determinado pelo que as outras pessoas pensam de mim.7. Eu não posso viver sem amor. Se meu marido (esposa, filho, amante, chefe) não me ama, não sirvo para nada, não valho nada.8. Se alguém não concorda comigo, então ele não me ama. Portanto... - Devo ser o mais generoso, diplomático, nobre, corajoso, altruísta e bonito. - Devo ser um amante, amigo, pai, professor ideal. , estudante, cônjuge.- Devo enfrentar quaisquer dificuldades com facilidade e total autocontrole.- Devo sempre ser capaz de encontrar rapidamente uma solução para qualquer problema.- Nunca devo sofrer; Devo estar sempre feliz e sereno - devo saber, compreender e prever tudo - devo sempre me controlar e controlar meus sentimentos - devo sempre me considerar culpado; Não tenho o direito de causar dor a ninguém - nunca devo sentir fadiga ou dor - devo estar sempre no auge da eficiência. Participe do nosso canal Telegram para conhecimento e autoconhecimento!➡ [Psicologia Invertida] Inscreva-se para uma consulta!!