Respiramos desde o momento em que nascemos até morrermos. Mas, via de regra, não prestamos atenção à nossa respiração até que algo aconteça com ela ou até começarmos a meditar. Respiramos de maneira completamente diferente quando estamos com medo, com raiva ou relaxados. A natureza da respiração afeta o nosso estado psicofísico, e o nosso estado psicofísico afeta a natureza da respiração. Para alguns animais, prender a respiração é uma reação defensiva instintiva numa situação de perigo iminente que causa medo. Da mesma forma, a respiração deprimida e difícil causa automaticamente sentimentos de ansiedade e medo. Se o animal está prestes a atacar (raiva) e fugir (medo), ele respira rápida e profundamente - isso é necessário para saturar os músculos e o cérebro com oxigênio. A respiração calma e profunda ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo relaxamento, descanso e recuperação. Usando este princípio e mudando conscientemente a natureza da nossa respiração, podemos influenciar o nosso estado físico e psicológico. Como você está respirando agora? Com ​​que frequência você presta atenção à natureza da sua respiração? A maioria das pessoas vive em um estado de estresse crônico e de equilíbrio mental perturbado, o que é aceito como normal. Conseqüentemente, o homem moderno é um “homem sem fôlego”. Ele respira de maneira superficial e frequente. Bloqueios musculares crônicos nos ombros, tórax e abdômen também contribuem para problemas respiratórios. De componentes temporários e naturais das reações do corpo a situações estressantes, tornaram-se um hábito. Preste atenção aos ombros, peito e estômago. Eles estão tensos ou relaxados? Se você estiver tenso, relaxe-os. Como o padrão respiratório mudou depois disso? Então, a respiração é um dos processos mais importantes do corpo, que tem um enorme impacto no estado do corpo e da psique. Parece que um fenômeno tão simples como os problemas respiratórios pode ser a causa de um grande número de doenças físicas e problemas psicológicos. A dificuldade respiratória crônica leva a uma interrupção no funcionamento normal do cérebro e do sistema nervoso parassimpático, aumentando o nível de tensão, irritabilidade e fadiga. Você pode recuperar a respiração natural e livre usando o seguinte exercício: EXERCÍCIO PARA RESTAURAR A RESPIRAÇÃO NATURAL PASSO 1. Remoção. braçadeiras do diafragma ESSENCE: Deep backbend1 . Fique em pé com as pernas afastadas a uma distância de 35-40 cm uma da outra, dobre-as levemente na altura dos joelhos, com os dedos dos pés voltados para dentro; os punhos repousam nas costas, logo abaixo da região lombar; os braços formam um arco para trás.2. Dobre a parte inferior das costas, com a cabeça lentamente jogada para trás e a pélvis projetando-se para a frente.3. Por 10 a 15 segundos, concentre-se em sentir o alongamento na parte frontal e posterior do corpo. Não há necessidade de prender a respiração especificamente enquanto executa o backbend.4. Retorne à posição inicial. Quando realizada corretamente, imediatamente após a extensão, ocorre uma respiração profunda e espontânea. Preste atenção às sensações no seu peito e ao seu padrão respiratório. Lembre-se desses sentimentos. PASSO 2. Deixe seu cérebro e corpo lembrarem como respirar profundamente. ESSÊNCIA: Respire usando toda a capacidade de seus pulmões1. Enquanto estiver deitado de costas, sentado em uma cadeira ou cadeira, relaxe o estômago, o peito e os ombros. 2. Respire o mais profundamente possível, envolvendo o abdômen, o tórax e os ombros. Ao mesmo tempo, o braço direito e o estômago sobem, depois o peito e o braço esquerdo e depois os ombros.3. Agora respire igualmente fundo. Ao mesmo tempo, os ombros, o braço esquerdo e o peito são abaixados, o braço direito e o estômago são abaixados. “Expire” o ar restante realizando 3-4 exalações adicionais sem inspirar.4. Em seguida, faça uma pausa de 3 a 5 segundos e repita a sequência. A sequência de inspirações e expirações é repetida 3 vezes ou mais (concentre-se nas suas sensações). 5. Observe a sensação de respirar. Como seu padrão respiratório e seu bem-estar mudaram? Lembre-se desses sentimentos. Descanse 2 minutos. PASSO 3. Dominar a respiração diafragmática (abdominal) ESSÊNCIA: respirar com o estômago relaxado1. EM. 105-107