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Vivemos tempos turbulentos, em que a procura por ajuda e apoio psicológico qualificado é cada vez maior. O reconhecido primeiro lugar em prevalência entre os transtornos psicológicos pertence aos transtornos do espectro depressivo. Este artigo fala sobre os primeiros passos para trabalhar com a depressão ao entrar em contato com um psicólogo. O primeiro passo será uma entrevista inicial e coleta de informações para que o psicólogo formule um quadro inicial de sua vida psicológica. Em seguida vem o esclarecimento do pedido, ou a sua formulação durante uma consulta, em conjunto com um psicólogo. O pedido é elaborado com base nos problemas manifestados e nos motivos pelos quais decidiu contactar um especialista. Uma solicitação é uma determinação da direção geral do trabalho, seguindo o rumo desejado. Dependendo desta direção geral, os objetivos da terapia são determinados posteriormente. Uma solicitação pode incluir uma ou mais metas. A peculiaridade das metas é sua especificidade, viabilidade e mensurabilidade. “Tornar-se mais ativo” não é um objetivo, não é específico, e não está claro como alcançá-lo no trabalho e como entenderemos que o objetivo foi alcançado. “Desenvolver competências e hábitos que me permitam manter o tom e a atividade de forma independente” é metade do objetivo, já específico, já alcançável, mas como entender que o nível de autorregulação exigido foi alcançado? Ainda precisa ser adicionado. “Desenvolver competências e hábitos que me permitam manter de forma independente o tom e a atividade, por isso começar a caminhar pelo menos duas vezes por semana” - agora é o ideal. Uma boa meta é mensurável, específica, dentro do alcance do que é alcançável, e o caminho para alcançá-la é claro. Você pode trabalhar. Dependendo da solicitação, a terapia pode começar de diferentes maneiras. Então, se o mais perturbador agora é a falta de forças e desejos e os distúrbios do sono, então o trabalho com um psicólogo se desenvolverá primeiro de acordo com a ativação comportamental. Este conjunto de exercícios e treinos visa mudar a rotina diária e a atitude perante esta rotina numa pessoa deprimida, inclui manter um diário de domínio e prazer, bem como planear as atividades disponíveis e discutir cuidadosamente possíveis problemas ao longo da sua implementação. , bem como discutir as reações do cliente caso algum problema aconteça. Esta ênfase no comportamento em caso de tais problemas é importante, pois permite a longo prazo melhorar a condição do cliente, agregar energia e motivação para continuar trabalhando. É importante ressaltar que as etapas de ativação comportamental também incluem um componente cognitivo - encontrar e registrar pensamentos negativos, discutindo-os durante a sessão. Se a ativação comportamental não for necessária com urgência, então os primeiros passos do trabalho serão focados em descobrir quais emoções negativas incomodam o cliente, em que situações elas aparecem e a quais pensamentos negativos essas emoções estão associadas. A discussão e a transformação de pensamentos negativos em pensamentos adaptativos criarão uma estrutura de trabalho para a sessão. Você pode agendar uma consulta comigo se estiver passando por depressão ou outros problemas psicológicos.