De la autor: Publicat pe 13 septembrie 2013 pe site La folosirea materialului, este necesar un link către articol. În seminariile mele de formare și în consultanță individuală, predau oamenii această metodă. Această metodă s-a dovedit eficientă în a face față diferitelor niveluri de anxietate, precum și în recuperarea din stări psihogene precum isteria, furia, agresivitatea, panică și frica. Toate aceste condiții corespund unor niveluri diferite de anxietate Pe baza experienței mele practice în consilierea psihologică, îmi asum libertatea de a afirma că cauza acestor afecțiuni este discrepanța dintre ceea ce o persoană se așteaptă să primească la un anumit moment în timp și ceea ce are. primește de fapt în acel moment de timp. Temeri existențiale, cum ar fi frica de moarte, frica de viitor, teama de a nu se înțelege pe sine, frica de boală, teama de a pierde ceea ce s-a realizat, frica de expunere, sunt și rezultatul unei nepotriviri între ceea ce îmi doresc (conștient sau inconștient) și ce s-ar putea întâmpla Discrepanța în sistemul „așteptări-realitate” al unei persoane este anxietatea. Se manifestă prin diferite modalități, așa că oameni diferiți îl definesc diferit. Unii îl definesc ca „sentimentul unei amenințări incerte”, alții ca un „sentiment de aprehensiune difuză și anticipare anxioasă”, alții ca „gânduri anxioase” O creștere a nepotrivirii contribuie la creșterea nivelului de anxietate. Profesorul F. Berezin în lucrarea sa „Adaptarea psihologică și psihofiziologică a oamenilor” a structurat nivelurile de anxietate sub forma unei „seri de alarmă” și le-a descris: 1) un sentiment de tensiune internă - nu are o nuanță pronunțată de amenințare, servește doar ca semnal al abordării sale, creând disconfort psihic dureros ;2) reacții hiperestetice - anxietatea crește, stimulii anterior neutri capătă o conotație negativă, iritabilitatea crește 3) anxietatea în sine este elementul central al seriei luate în considerare; Se manifestă ca un sentiment de amenințare vagă. O trăsătură caracteristică: incapacitatea de a determina natura amenințării și de a prezice momentul apariției acesteia. Apare adesea o procesare logică inadecvată, în urma căreia, din lipsă de fapte, se emite o concluzie incorectă 4) frică - anxietate specifică unui obiect; Deși obiectele cu care este asociată anxietatea pot să nu fie cauza acesteia, subiectul are ideea că anxietatea poate fi eliminată prin anumite acțiuni 5) un sentiment de inevitabilitate a unei catastrofe iminente - creșterea intensității tulburărilor de anxietate duce la; sub rezerva ideii că este imposibil să previi evenimentul viitor 6) excitare anxioasă-frică - dezorganizarea cauzată de anxietate atinge un maxim, iar posibilitatea unei activități intenționate dispare aceste niveluri de anxietate. Ele provoacă schimbări negative în starea emoțională a unei persoane, care afectează negativ atât comportamentul, cât și funcționarea organelor sale fiziologice. . Și odată cu creșterea anxietății, crește și puterea impactului său negativ asupra psihicului și corpului uman. Prin urmare, este foarte important să știți acest lucru și să învățați să lucrați cu anxietatea în moduri diferite. Una dintre modalitățile de a face acest lucru este metoda de „asamblare a puzzle-urilor foto”. În acest articol voi descrie doar nivelul de bază de lucru cu această metodă, deoarece există și niveluri avansate de lucru cu aceasta. Sunt mai complexe, deoarece se deosebesc de nivelul de bază pot fi adăugate pentru a transforma imagini negative cu ajutorul respirației, diferite tipuri de numărare numerică, pronunțarea anumitor cuvinte, simțirea anumitor părți ale corpului, simțirea anumitor părți ale corpului; , conștientizarea posturilor cuiva, diversemișcări și alte adăugiri. Ce este necesar pentru a lucra cu această metodă. Cel mai bine este să faci puzzle-uri foto cu mai multe dintre fotografiile tale, de exemplu cel puțin trei. Mă asigur că fotografiile îi arată într-o stare foarte calmă sau într-o stare foarte veselă. Fotografiile ar trebui să transmită aceste stări. Și acest lucru este foarte important. Puteți comanda puzzle-uri foto cu imaginea dvs. de la studiouri foto sau companii de publicitate și tipografie. Formatele de puzzle foto pot fi diferite: Formatul 10x15 (20-30 elemente) costă de la 350 de ruble. Formatul 13x18 (40 elemente) costă de la 450 rub. Formatul A4 (50 de elemente) costă de la 600 de ruble. Formatul A4 (80 de elemente) costă de la 600 de ruble Algoritmul de lucru cu metoda de „asamblare a puzzle-urilor foto”? Dacă simți anxietate și realizezi că este inadecvat situației actuale, este în creștere, te împiedică să faci ceva de lucru, te împiedică să comunici, să fii eficient, să trăiești, să fii în starea „aici și acum” etc. pe, faci puzzle-uri foto din fotografia ta și le torni pe masă, pe canapea, pe pat, pe podea, în general, pe orice suprafață plană.2. Amesteca-le.3. Colectați puzzle-uri foto. Dacă tocmai ați început să practicați această metodă, este posibil să nu determinați perioada de timp în care doriți să colectați fotografia. Dacă practicați această metodă de ceva timp, atunci este mai bine să determinați o perioadă de timp, de exemplu 10 minute sau mai mult, sau mai puțin, fiecare decide singur, timp în care colectați puzzle-uri foto. Definirea unei perioade de timp vă ajută să vă creșteți concentrarea asupra îndeplinirii acestei sarcini. Aceasta este valoarea perioadei de timp.4. Apoi, începeți să colectați puzzle-uri foto.5. Lucrați în acest fel până când simțiți că nivelul de anxietate a scăzut. Ce ajută la reducerea nivelului de anxietate Trecerea atenției către o nouă sarcină, la asamblarea puzzle-urilor foto, percepția lor vizuală și tactilă de către o persoană ajută la reducerea nivelului de anxietate o sarcină specifică - SA VA ASAMBLA! Ce înseamnă asta, explic așa: de-a lungul întregii vieți, o persoană se „pără” inconștient în diferite situații, evenimente trecute și în viitor imaginar, prin urmare, foarte puțin din el rămâne în prezent. Metoda de „asamblare a puzzle-urilor foto” permite unei persoane să se colecteze în prezent, recâștigându-și astfel energia, care a rămas împreună cu părțile sale atât în ​​trecut, cât și în viitor. Deci, o persoană își pune sarcina de a „asambla se." În minte îi apare o imagine a fotografiei sale, care trebuie colectată. Apoi își îndreaptă privirea către puzzle-urile foto și începe să le monteze. Concomitent cu acțiunile fizice, începe și activitatea mentală a unei persoane. Cu ajutorul acestuia, el evaluează puzzle-uri foto individuale, le compară cu alte puzzle-uri foto și cu imaginea generală și determină locul fiecărui puzzle foto în această imagine. Atenția unei persoane, gândurile și acțiunile sale sunt direcționate tocmai către rezolvarea sarcinii în cauză. Toate acestea contribuie la o schimbare a atenției, care, la rândul său, oprește creșterea anxietății. Anxietatea încetează să primească hrană, drept urmare impactul ei negativ asupra psihicului și corpului scade și, în cele din urmă, este redusă la zero. Prin urmare, este foarte important să vă concentrați atenția pe colectarea puzzle-urilor foto. Ar trebui să încercați să vă gândiți doar la modul în care asamblați puzzle-urile foto și dacă o puteți face și mai bine. Nu puteți să nu permiteți alte gânduri sau imagini în conștiința voastră. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă conectați sentimentele. De exemplu, când faceți un puzzle foto separat, încercați să îl simțiți. S-ar putea să descoperi că fiecare puzzle foto are o senzație diferită. Încercați să le amintiți. La urma urmei, fiecare puzzle foto este o parte din fotografia ta în care ești înfățișat. Și asta înseamnă că cu.