Houve férias? Logo no início do verão, quero falar sobre o descanso, mesmo assim - sobre a arte do descanso que visa a restauração e o relaxamento, e como criar condições para uma boa recuperação nas férias. Convencionalmente, chamo o estado de recurso máximo para descanso de “tom relaxado” e cheguei à conclusão de que é a conquista de tal estado que permite restaurar ao máximo as forças e repor as reservas de energia. O estado de tom relaxado é algo entre um “pão lento” e “uma bateria energizadora em um frenesi de férias”. Este estado permite-lhe relaxar com moderação, sem se estender no sofá em completa passividade, gastando energia e ao mesmo tempo aumentando-a, sem negar a si mesmo as alegrias da vida. Nestas férias senti mais do que nunca que atingir tal estado é uma verdadeira arte, exigindo conhecimento de alguns truques, práticas e alguma experiência. Isto é o que quero compartilhar com você. Devo dizer que adoro viajar e já experimentei muitas opções de férias - desde tudo incluído até mochila e vida envolvente, o que me dá a oportunidade de falar sobre isso com conhecimento de causa :). O tema é bastante volumoso e em um artigo não será possível delinear todas as práticas para alcançar o “tom relaxado”, pois em muitos aspectos esse estado se baseia na sensibilidade consigo mesmo e nas práticas de autorregulação. Resumindo, a condição básica deste estado é suficiente, mas não o relaxamento completo, para o qual é necessário poder sintonizar-se consigo mesmo: com os seus desejos e sensações, com o seu ritmo, com a sua velocidade, para poder para controlar o seu ambiente e a sua presença, encontrando o equilíbrio necessário entre a solidão e a companhia, para poder abrandar à vontade e, em princípio, regular os seus próprios ritmos, para estar conscientemente presente nos seus sentimentos. Quero apresentar minhas conclusões na forma de conselhos prejudiciais universais, a fim de enfatizar o mais nitidamente possível a nocividade de algumas estratégias de relaxamento, que à primeira vista ajudam a aliviar a tensão de maneira boa e eficaz, mas quando testadas, verifica-se que são muito interferir na obtenção da recuperação. Como resultado, ao retornar você sente forte resistência e desânimo e, um mês depois, faz a pergunta “Houve férias?” ou já de férias você está sentindo muito desconforto, tensão e ansiedade. * Neste artigo não falarei sobre recuperação de crises, ela é necessária quando uma pessoa entrou no vermelho e está extremamente exausta. Nesse estado não estamos falando de acumulação, reposição de forças, relaxamento, aqui estamos falando de sobrevivência, e não falaremos sobre isso. Mau conselho #1 Prepare-se, preste atenção, vá de férias! Saia de férias direto do trabalho e faça as malas lá. Afinal, seu corpo é simplesmente o auge da adaptabilidade; ele se adapta em questão de minutos. Ainda ontem você estava agindo como Papa Carlo com reuniões de planejamento à meia-noite e estresse sem fim, e hoje você já pode relaxar e tomar um suco de laranja e tirar tudo da cabeça. Você acreditou? Para onde isso vai? Essa é a modalidade que vai te dar super amplitude, principalmente se você for com tudo incluído. Assim você saltará do “100% alegre” para o “100% vegetalismo”. É precisamente esse banho de contraste que vai interferir na recuperação profunda, porque nosso corpo e psique não são um robô com uma alavanca de “relaxamento” - “trabalho duro” que pode simplesmente ser trocada. Se você tentar fazer isso, isso só proporcionará estresse adicional devido à entrada repentina, ou melhor ainda, “cair” no relaxamento e, em seguida, sair abruptamente dele. E se ainda for muito fácil “cair” no descanso, então sair dele e “revigorar” será muito mais difícil. Alguns dos sinais frequentes da presença de tal estratégia são um estado de embriaguez desagradável de relaxamento contrastante na entrada, tensão interna na saída e ansiedade inconsciente sobre o que acontecerá quando as férias acabarem. , estresse e impedi-lo de relaxar. A antítese deste conselho é, de forma consciente e gradual,Reduza a velocidade ao entrar em um período de descanso e aumente-a conscientemente ao sair dele. Cada um de nós tem sua própria velocidade e sua própria taxa de aumento, limite e diminuição. Se você quer dominar as maravilhas da autorregulação, então é útil explorar e perceber essa velocidade, ouvir a si mesmo e experimentar não só nas férias, mas também no dia a dia. Isso permitirá que você reduza o estresse e mude suavemente sua rotina. Mau conselho # 2 Are como um cavalo antes das férias e esteja devidamente cansado! A situação que nos é típica, “estar sobrecarregados antes das férias”, é muito prejudicial. Quanto maior a diferença entre o estado de “relaxamento da tensão” nas férias e antes delas, como escrevi acima, maior a probabilidade de estresse e dificuldade de adaptação e de recuperação. Embora nos pareça ilusório que, tendo resolvido todos os problemas, libertaremos a cabeça, na verdade, só ficamos mais exaustos, privando-nos de forças. Para manter a cabeça calma, você precisa aprender formas psicológicas de trabalhar com a ansiedade e ser capaz de se desapegar de coisas inacabadas, em vez de tentar abraçar a imensidão. Ao mesmo tempo, entendo tudo sobre chefes e obrigações do mal, mas acho que existem maneiras de antecipar e regular essas questões com antecedência. Eu até noto uma certa emoção masoquista em “rastejar para as férias de bruços” com os olhos arregalados de cansaço e “merecidamente” me entregar à diversão por 2 semanas. É como se não houvesse outro jeito, primeiro você precisa estar cansado o suficiente. O truque é que a recuperação também exige força, e se você chegou com um “limão espremido”, não terá onde tirá-lo. Primeiro você precisa visitar o sanatório por duas semanas, e provavelmente essas são todas as suas férias anuais, que você provavelmente não deseja passar lá, mas em alguma alegre Antalya. Chegando lá, você gastará o que resta de suas energias em discotecas, diversão e compras. O que, claro, aliviará o estresse psicológico, mas o esgotará ainda mais fisicamente. Isto é ainda facilitado pela situação que a maioria vive em “opressão e stress” no dia a dia, para que possam depois ir para o “paraíso” durante 14 dias, finalmente libertar a sua criança interior e festejar enquanto podem. Esta situação precisa ser nivelada em princípio, e não apenas nas férias. Mas este é um tópico separado que não pode ser discutido em três palavras. Mau conselho nº 3 Férias ajudam por si mesmas Muitas pessoas pensam que férias são algo mágico que “restaura a força por si só”. Há alguma verdade nisso. Normalmente saímos de férias para outro país e a mudança ajuda a “tomar um pouco de ar”, a desligar a cabeça e a libertar-nos brevemente das “âncoras” psicológicas da nossa casa. A pressão sobre a psique diminui, mas é aí que tudo termina. Outro mito é que “eu vou, deito à beira-mar e relaxo”. Para os “limões espremidos” que simplesmente não dormem, esta é uma afirmação justa, mas se não estamos falando de recuperação física de crises, mas de relaxamento psicológico, então nem todos se sentirão bem deitados à beira-mar. E para muitos, depois de alguns dias, geralmente se sentem mal, pois a ansiedade interna (típica de quase todos os moradores das cidades modernas) aumentará muito devido à falta de estímulos externos. E a maioria das pessoas não sabe como lidar com isso, então correm rapidamente para comprar excursões :). (Não tenho nada contra excursões, só estou brincando) O relaxamento e a recuperação exigem práticas e habilidades especiais, ambas voltadas à imersão espiritual em si mesmo e ao relaxamento físico - ambos “cotidianos”, começando com uma simples desaceleração, um aumento consciente da presença em coisas simples e agradáveis, ambas inventadas com astúcia - meditações de relaxamento, ioga, etc. Portanto, se você não prestar atenção consciente a tais práticas, provavelmente será levado para o modo usual “cada vez mais rápido”. “Depressa, depressa” para comer, “rápido, rápido” para a praia, “rápido, rápido” para a cama, o que manterá o nível habitual de estresse mental. Para os interessados, posso contar com mais detalhes sobre as práticas. de autorregulação e relaxamento - venha fazer uma consulta. Mau conselho # 4 Vá para tudo incluído para evitar levar um tomate nos olhos,Vou fazer uma reserva. Não tenho nada contra esse tipo de hotel se for uma suíte presidencial, uma viagem curta, uma viagem com criança pequena ou férias de jovens com o propósito de “conviver”. Mas para uma viagem de relaxamento, não recomendo fortemente este tipo de hotel. Uma das condições mais importantes para o relaxamento é sintonizar-se com seus próprios ritmos, suas próprias sensações e desejos básicos - na alimentação, nas atividades, no seu ambiente. Para muitos, o descanso adequado parece uma ruptura com todas as responsabilidades: cozinhar, limpar, cuidar da casa. Muitas vezes ouço dos fãs de tudo incluído que eles não precisam se preocupar com comida. Isso é triste, camaradas. Porque não ter vontade de cuidar da alimentação não é um bom sinal. Isso indica baixa sensibilidade consigo mesmo, incapacidade de sentir os próprios desejos e tom baixo em geral. Se isso é exatamente o que você deseja do descanso, então este é um sinal claro de que você muitas vezes se esforça demais, esta é uma condição de fundo para você e você está muito exausto. Nesse caso, é claro, não fará mal nenhum restaurar sua força física a pelo menos zero, que é o que provavelmente ocupará todas as suas férias. Para a recuperação de crises, tudo incluído provavelmente é adequado, mas para relaxar no. modo “tom relaxado”, é improvável. A condição básica para essas férias é a oportunidade de sintonizar o máximo possível consigo mesmo, com seus sentimentos, ritmos e desejos. E em tudo incluído você está sujeito, em primeiro lugar, a um horário, o que dificultará a adaptação aos seus ritmos, em segundo lugar, a um local onde terá que passar mais tempo, em terceiro lugar, a alimentos que não poderá para escolher plenamente, em quarto lugar, você estará constantemente cercado por um grande número de pessoas, o que irá atrapalhar seu humor. Outro ponto importante é a presença nas sensações. E novamente 25 - se eu não gosto de comida ou de multidões, ficarei tenso em vez de relaxar. Em tese, você pode ir a um restaurante ou desistir do horário, mas muitos simplesmente serão estrangulados pelo sapo, ou pelo menos irão lembrá-lo de si mesmo, acrescentando alcatrão aos seus sentimentos. Assim, todos os componentes básicos de “sintonizar-se” são reduzidos a pedacinhos. Se você é um lutador experiente em termos de “autorregulação”, provavelmente poderá resistir a isso, mas para a maioria isso o matará pela raiz. Como resultado, será difícil relaxar. Para mim, nas férias, sintonizar-me é um dos recursos mais importantes para relaxar e desacelerar, porque na vida cotidiana, por mais que você tente, você tem que se adaptar, nesse sentido, as férias permitem que você crie algo único condições e relaxar bem. Como resultado da minha experiência na organização de férias, cheguei à conclusão que a opção ideal para mim é alugar uma casa numa zona agradável e não sobrelotada, com a oportunidade de fazer todas as coisas agradáveis ​​​​que me são habituais, de poder cozinhar à vontade ou visitar restaurantes, para cuidar de mim e do meu local de residência, sem me esforçar demais e “à caça”, combinando isso com alguma atividade interessante e não onerosa. Isso me permite estar em harmonia comigo mesmo tanto quanto possível e em um “tom relaxado”. Mau conselho #5 Mude mais frequentemente o seu “habitat” Mais uma vez, quando me vejo viajando e visitando novos lugares, estou convencido de que nada prejudica mais o estado de relaxamento do que mudar frequentemente de lugar. Não pretendo criticar formatos como o eurotrip; para mim, é um formato de recreação diferente, que visa enriquecer com todo tipo de impressões, mas não adequado para recreação com o objetivo de relaxar e recuperar. Para relaxar bem, o corpo deve se acostumar, sentir-se seguro (graças aos instintos que herdamos dos nossos ancestrais) e começar a entrar em ressonância com o lugar, sentir os ritmos, a velocidade, a atmosfera do lugar. Portanto é necessária uma adaptação ao local, que normalmente leva de 2 a 5 dias!, antes disso há processos de adaptação e não de relaxamento. Agora estamos falando de uma curta visita turística, mas se falarmos em mudança para residência permanente, então a consciência estará voltada para objetivos mais globais, e teremos que estar atentos a muito mais