Gniew, jak każde inne uczucie, jest wynikiem postaw i przekonań. Można to przypisać oczekiwaniom, które nie zostały spełnione. Na przykład: dwóch przyjaciół zgodziło się spotkać w określonym czasie. Jeden z przyjaciół się spóźnia. Osoba oczekująca może pomyśleć: „Nikt nie powinien się spóźniać, kiedy obiecuje spotkanie”, „Nie chcę tracić czasu”. Takie myśli nieuchronnie powodują uczucie gniewu. I to jest najważniejsze zrozumienie gniewu. Inni ludzie i sytuacje nie są jego przyczyną. Tylko nasze myślenie o tych ludziach i sytuacjach jest jego źródłem ? Oczywiście, człowiek decyduje, czy wpadnie w złość, myśląc w ten czy inny sposób. Zmiana tych myśli na bardziej racjonalne prowadzi do innych uczuć i rezultatów. Na przykład nasz kelner może przyjąć inny sposób myślenia: „Prawdopodobnie coś uniemożliwia mojemu przyjacielowi dotarcie na miejsce – powinienem do niego zadzwonić i się dowiedzieć”, „Nie. pochwalam jego spóźnienie, ale nie pozwolę mu.” Ja też będę z tego powodu zdenerwowana” lub „Powiem mu, że nie wypada tak robić, ale teraz nie mam na to wpływu” W każdym razie." Alternatywą jest opuszczenie poczekalni, zanim pojawią się destrukcyjne myśli. W przypadku gniewu lepiej działa podejście zapobiegawcze niż lecznicze. Musisz nauczyć się brać czynny udział w wyborze uczuć. To akrobacja, ale jest to możliwe. 5 pytań pomoże Ci myśleć najbardziej racjonalnie: 1. Czy patrzę obiektywnie na fakty? Czy jestem świadomy rzeczywistego prawdopodobieństwa tego czy innego zdarzenia?2. Czy chcę zachować spokój ducha, czy go stracić?3. Czy jest prawdopodobne, że osiągnę to, czego chcę? Czy to rozwiąże moje problemy i cele?4. Czy mogę pozwolić sobie czuć to, co chcę czuć?5. Czy jest prawdopodobne, że ogarnie mnie niepokój, czy mogę się od niego zdystansować? Wybieramy sposób myślenia w każdej konkretnej sytuacji, tak aby odpowiadał on naszym zainteresowaniom. Celem tego stanu ducha jest bycie w jak najlepszym nastroju Czy w danej sytuacji oznacza to, że nie możemy w ogóle odczuwać złości? Wszyscy jesteśmy ludźmi i człowiek nie jest nam obcy. A złość jest ważną emocją, która przypomina Ci, że coś dzieje się nie tak. Na przykład, gdyby nie było emocji gniewu, mniejszości seksualne nie walczyłyby o swoje prawa. Uczucia przypominają nam, że zmiana jest konieczna. Złość jest przydatna, jeśli jest zgodna z naszymi interesami w każdej konkretnej sytuacji. Podsumowując: złość jest silnym i pożytecznym uczuciem i nie da się go całkowicie pozbyć. Jest projektowany przez myśli, postawy i przekonania samej osoby, a nie przez okoliczności zewnętrzne lub innych ludzi. Następnym razem omówimy, jak wyrazić to w racjonalny sposób.