A ideia principal da terapia cognitiva é que as emoções de uma pessoa são determinadas não por eventos externos como tais, mas por uma avaliação subjetiva desses eventos. E essas avaliações, esse significado pessoal, são diferentes para cada pessoa. Cada pessoa tem seu próprio conjunto de gatilhos potenciais para emoções negativas – aqueles eventos que causam uma forte reação emocional. Ao mesmo tempo, uma pessoa adota pensamentos automáticos com base na fé, embora muitas vezes distorçam a realidade. As respostas automáticas a determinadas situações estão associadas às experiências passadas de uma pessoa, que muitas vezes não são relevantes para a situação atual. O objetivo da terapia cognitiva é analisar e desafiar os pensamentos automáticos. No entanto, antes de questionar seus pensamentos, você precisa registrá-los. O principal método de monitorar seus pensamentos e emoções é um diário automático de pensamentos. O cliente é solicitado a anotar os acontecimentos que o fizeram mudar de humor, emoções e pensamentos que surgiram nessas situações. Além disso, são observados comportamentos relacionados a esta situação. Deve-se notar que para dominar esta técnica com sucesso, é necessária prática. Os pensamentos avaliativos nem sempre ficam na superfície, embora não sejam completamente inconscientes. Mas nem sempre é possível entender imediatamente o que exatamente você pensou em relação à situação. Muitas vezes acontece que algum evento causa uma forte deterioração do humor por razões pouco claras. Você também precisa aprender como rotular e registrar corretamente os eventos desencadeadores. Por um lado, esta não deve ser uma história extensa, por outro, a especificidade é muito importante. Por exemplo, o evento “minha mãe me ofendeu” não é um evento desencadeador; o que importa é exatamente o que minha mãe disse ou fez. Ou “Fiz um mau trabalho” não é um acontecimento, mas uma avaliação do mesmo. É importante saber exatamente o que aconteceu - por exemplo, “cometi um erro no relatório” ou “meu experimento não deu certo”. Um evento desencadeador pode ser não apenas um evento externo, mas uma sensação no corpo, um pensamento ou uma memória. O caminho para os pensamentos automáticos geralmente passa pelas emoções. Por exemplo, uma pessoa cometeu um erro em um relatório e sentiu vergonha. É importante perguntar-se: o que isso significou para mim, que pensamento surgiu se eu sentisse vergonha? A resposta poderia ser, por exemplo, “Sou um mau funcionário”. Via de regra, cada emoção tem seu pensamento automático. A emoção da raiva é causada por pensamentos sobre violações de limites, sobre a discrepância entre o comportamento de alguém e as expectativas. Muitas vezes tais pensamentos contêm obrigações para com os outros “Ele não deveria ter... Ele deveria ter...”. A ansiedade é causada por pensamentos de conteúdo catastrófico - por exemplo, em resposta a uma doença, o pensamento “tenho câncer” ou quando um ente querido chega atrasado no trabalho: “ele foi atropelado”. A vergonha é causada por pensamentos sobre a própria inadequação: “Sou incapaz de qualquer coisa”. A coleta cuidadosa de pensamentos automáticos entre as sessões geralmente leva à descoberta de temas e enredos que são dominantes em um determinado cliente. Dentre os tantos pensamentos, podemos identificar os mais típicos e os que trazem maior desconforto – são esses pensamentos que são escolhidos como alvo de trabalho. Se esta abordagem estiver perto de você, entre em contato conosco! A terapia cognitiva é muito eficaz no tratamento da ansiedade e da depressão. Meu telefone (Telegram, Whatsapp) 8-916-150-88-30