Przed Tobą nagle zahamował samochód, a w Twojej świadomości pojawił się już straszny obraz wypadku. Zjadłeś coś brudnymi rękami i już możesz sobie wyobrazić, co czuje Twój żołądek? kręciłeś się całą noc od zatrucia? Takie stany zaliczamy do spektrum lęku. Co robić, czytaj dalej.1. Lęk na poziomie chemicznym zmienia skład krwi i cały organizm wpada w stan gotowości bojowej. Musimy osiągnąć rozluźnienie mięśni. Najpopularniejszą metodą jest rozluźnienie mięśni według Jacobsona: Procedura: Napnij mięśnie tak mocno, jak to możliwe , aż zadrżysz. Policz do 10. Wykonaj wydech, rozluźnij mięśnie na 30 sekund, cicho lub głośno powiedz: „Jestem zrelaksowany”. Poczuj rozluźnienie i przejdź do kolejnej części ciała. • napnij całe ciało; • dłonie – zaciśnij palce tak mocno, jak potrafisz w pięści; • przedramiona – zegnij dłonie w stawie nadgarstkowym w dowolnym kierunku i ugnij ramiona; • barki i przedramiona – rozłóż ręce na boki na wysokości barków, zegnij łokcie, napinając bicepsy, zaciśnij pięści, ugnij dłonie w stawie nadgarstkowym; • czoło – zmarszcz brwi, zamknij oczy i unieś je do środka, zmarszcz nos, zaciśnij szczęki i rozsuń kąciki ust w różnych kierunkach; • nos - napnij środek twarzy, policzki i nos; • podbródek - wyciągnij napięty uśmiech lub maksymalnie otwórz szczękę możliwe; • szyja – oprzyj głowę do tyłu o przeszkodę mentalną lub przechyl głowę w dół w kierunku klatki piersiowej; • ramiona – unieś ramiona i wciągnij głowę • łopatki – ściśnij łopatki do siebie i opuść je w dół, napinając górną część mięśnie pleców; • mięśnie brzucha – napnij i napnij brzuch; • pośladki – napnij pośladki i jeśli to możliwe, krocze – ugnij nogi pod kątem prostym, stopy do siebie (z pozycji siedzącej lub leżącej); • golenie i stopy – z pozycji siedzącej wyciągnij nogi do przodu, stopy wyciągnij do przodu • napnij całe ciało, jeśli poczujesz gdzieś trudność, zauważ to. Obszary te można dodatkowo popracować, aż do momentu, w którym zrelaksują się równie łatwo. Wszelkie ćwiczenia rozciągające lub krótkie ćwiczenia aerobowe są również świetne.2. Niepokój zawsze żyje przyszłością, dlatego najlepszym sposobem jest powrót do teraźniejszości. Wracamy do tu i teraz, przywracamy kontakt z chwilą obecną, ze swoim stanem wewnętrznym i światem zewnętrznym. Później podam także przykłady ćwiczeń które pomagają zatrzymać aktywność umysłową, pomagają obserwować i być świadomym rzeczywistości.3. W przypadku lęku oddech przyspiesza, spowalniając i wyrównując oddech, możemy kontrolować nasz stan fizyczny i psychiczny. Mamy w rękach magiczne narzędzie, koniecznie go użyj.4. Praca z myślami. Dla tego obszaru stworzono całą metodę – terapię poznawczo-behawioralną. Instrukcje stosowania wszystkich tych ćwiczeń: nie wystarczy je przeczytać i poznać. Należy je wykonywać codziennie, poświęcając na to przynajmniej 30 minut ta praca.