Amigos, saudações, às vezes é difícil lidar de forma independente com algumas emoções negativas, como medo ou ansiedade, ódio ou desespero, dor ou ressentimento, raiva! ou​ raiva, etc. É bom se você puder recorrer a um especialista (das profissões de ajuda: psicólogo, psicoterapeuta, etc.) Mas, infelizmente, em nossa cultura por muito tempo não houve entendimento de que é normal procurar ajuda a lidar com meus problemas, emoções, sentimentos: - Sou um covarde, não consigo lidar com isso sozinho - Quem precisa dos meus problemas - Bem, sim, agora alguém vai mergulhar na minha cabeça? (etc., etc.) E hoje preparei para você um exercício interessante e eficaz de arteterapia, com o qual você pode trabalhar de forma independente com sentimentos, emoções e/ou condições negativas. A arteterapia é um método projetivo, que (como. minha ferramenta favorita Mapas de Associação Metafórica) permite usar imagens através da criatividade visual para influenciar o estado psicoemocional. Com a ajuda deste exercício você pode trabalhar e transformar: 1) um sentimento/emoção em relação a qualquer situação; por pessoa (pai, amigo, companheiro de vida, filho, colega, etc.) Além disso, não importa se esse sentimento surgiu recentemente, e você está em um relacionamento com aquele a quem ele é direcionado, ou não está se comunicando no momento com essa pessoa. Prepare o que você vai precisar: algum material de desenho e folhas A4 Então, fique à vontade, escolha uma posição confortável. De novo. Repita tantas vezes para sentir que o ritmo respiratório se tornou uniforme e calmo. Feche seus olhos. Concentre sua atenção dentro de seu corpo. Sinta seus músculos relaxarem. Respire em um ritmo que seja confortável para você, imaginando como a cada nova expiração todos os pensamentos desnecessários saem de sua cabeça. Concentre-se na emoção que você escolheu. Sinta onde está em seu corpo? (no peito, estômago, cabeça, garganta, etc.) Veja de que forma, cor, tamanho, consistência, de que material é feito. Talvez uma imagem específica chegue até você ou seja uma abstração. Talvez você possa dar um nome a ele? Assim que você descrever o sentimento/emoção/estado nesses pontos e imaginá-lo claramente, abra os olhos e comece imediatamente a desenhar. Faça isso sem analisar nada. Não há necessidade de pensar e muito menos avaliar suas habilidades artísticas: você não está fazendo isso para uma galeria de arte, não há críticos do seu trabalho e não haverá. Desenhe o que você imaginou ou viu. Desenhe como achar melhor, como as crianças fazem naturalmente. Que sejam “rabiscos”, não importa, o principal é que reflitam o seu sentimento. Se você tem dificuldade de visualização, basta perguntar a si mesmo: se minha (por exemplo) ansiedade fosse de alguma forma, então qual. ?onde no meu corpo você sente qual é a cor? tamanho? como é? de que material pode ser feito? etc. Apenas confie na sua mão e desenhe. Quando sentir que o completou, olhe para o seu desenho, como se fosse de fora. Descreva a emoção que você vê. Como ela é? Cite de 5 a 7 adjetivos que descrevam quais emoções esta imagem evoca agora? O efeito será melhor se você gravar. Além disso, sem pensar muito, sem analisar: o que vier primeiro à cabeça. Isto pode parecer um absurdo. Não avalie, apenas escreva tudo o que vai. A próxima etapa importante é a transformação. Sinta o que e como você pode mudar em seu desenho para que essa emoção com sinal “menos” se transforme em uma emoção com sinal “mais”. Ou, pelo menos, deixou de ser tão nítido e significativo como antes do desenho. Lembre-se de como os alunos de Hogwarts no romance sobre Harry Potter.! 🤗