Od autora: To drugi etap pracy z bezsennością. Aby pracować z bezsennością, zawsze proszę klientów o wypełnienie Dziennika snu. Pozwala to dokładniej śledzić wzorce snu klienta. Pierwszy krok w pracy z bezsennością: „Czy cierpisz na bezsenność?”. Początek: „Czy cierpisz na bezsenność?” Kontynuacja. Niektórzy z moich klientów skarżą się na bezsenność przy skróceniu snu do 4-5 godzin na dobę i od razu proszą o zalecenie tabletek nasennych. Ale potem okazuje się, że po każdej takiej nocy odsypiają, czyli śpią 12-15 godziny. Okazuje się więc, że sen przez 2 noce wynosi 16-20 godzin, czyli średnio 8-10 godzin na dobę. Oznacza to, że nie mówimy o skróceniu czasu snu, ale o zakłóceniu rytmu snu i czuwania. I to jest nieco inne podejście do terapii i całkiem możliwe jest obejście się bez tabletek nasennych. Dopiero na podstawie wyników analizy snu z ostatnich 7 dni możemy wyciągnąć pierwsze wnioski na temat obecności i charakteru zaburzeń snu. i wydawać rekomendacje. W tym celu sugeruję „Dziennik snu”. Oto przykład, jak go wypełnić. Randka Łóżko Zasnąłem Obudziłem się Uwagi: leki wieczorem, ilość przebudzeń w nocy Czerwiec 123:0023:306:006:55 Motherwort na noc, łyżeczka. Wstałam raz do toalety i od razu zasnęłam. 13:3013:3514:3014:30Po obiedzie zdrzemnąłem się na godzinkę.Czerwiec 201:3001:306:307:00Przyszedłem wieczorem z wizyty i od razu zasnąłem. Był dzień wolny, ale rano nie mogłam długo spać 3 czerwca 20:30 23:006:107:00 Wieczorem czytałam w łóżku. Wyłączyłam światło i od razu zasnęłam.