A psicoterapia difere da psicologia principalmente porque aqui fazemos um trabalho prático com nós mesmos, com o nosso inconsciente, e não apenas falamos sobre o problema ou damos conselhos inúteis. Se for assim, existe uma técnica universal que possa ser usada na maioria das condições problemáticas (seja ansiedade, medo, agressão, dor e outros problemas)? Felizmente, essa técnica existe e é chamada de MHD (em outras fontes MDG ou EMDR, mas o significado é o mesmo), que significa método de movimento dos olhos. Este método foi originalmente desenvolvido pela americana F. Shapiro; ela foi motivada a criá-lo por uma necessidade vital; Tomando o método como base, Kovalev S.V. refinou-o durante a prática psicoterapêutica. O método baseia-se na conexão entre os movimentos oculares e um determinado modo de funcionamento do cérebro. Abaixo apresento um algoritmo para realizar esta técnica: 1. Lembre-se do seu estado desagradável e sinta-o em seu corpo (o medo geralmente é sentido como frio e pulsação dentro do estômago, agressão com pressão no peito, etc.), imagine como é como (por exemplo, uma bola de fogo ou um buraco negro), quais sons ela emite (por exemplo, choro ou grito). 2. Avalie o nível geral de problemas (de 0 a 10 pontos, onde 10 é o máximo, se o nível de problemas for superior a 5 pontos, então faz sentido começar a trabalhar, ou nem perder tempo com bobagens ); 3. Concentre-se neste estado desagradável e feche os olhos; 4. Enquanto se concentra no estado desagradável, comece com os olhos fechados a fazer movimentos horizontais com amplitude máxima 24 vezes (da esquerda para a direita e para trás conta uma vez); 5. Terminados os movimentos horizontais, abra os olhos e meça o seu nível de desconforto; 6. Concentre-se novamente no estado desagradável, comece com os olhos fechados para fazer movimentos em forma de “oito deitado” com amplitude máxima de 24 vezes (um feito “oito” é considerado uma vez, faça o movimento não importa em que direção); 7. Tendo completado os movimentos do “oito deitado”, abra os olhos e meça o seu nível de desagrado; 8. Concentre-se novamente no estado desagradável, comece com os olhos fechados a fazer movimentos circulares no sentido horário com amplitude máxima de 24 vezes (um círculo feito é considerado uma vez, faça o movimento estritamente no sentido horário); 9. Terminados os movimentos circulares, abra os olhos e feche-os novamente. 10. Respire fundo 3 vezes e expire, abra os olhos. 11. Avalie o nível de dificuldade (de 0 a 10 pontos, onde 10 é o máximo; se o nível for superior a 5 pontos, repita o exercício). 12. Se a condição desagradável reaparecer, trabalhe de acordo com o esquema proposto. Baseado no livro de S.V. Kovalev “Neuroprogramação de um destino de sucesso”. Psicólogo-psicoterapeuta Sitalev Denis Lvovich sitalev.ru