Czy istnieje jeden sposób na zmniejszenie lęku i zwiększenie poczucia własnej wartości do odpowiedniego poziomu? Tak. Samowiedza. Ludzie przychodzą do niego głównie po rozwiązaniu problemów związanych z przetrwaniem (co jeść, pić, z kim uprawiać seks itp.). Czy prowadzenie pamiętnika może prowadzić do samowiedzy (zmniejszenie lęku, wzrost poczucia własnej wartości) Przyznam się, że prowadzę praktyki pomocnicze podczas transmisji na żywo, kursów i u klientów. Techniki pomocnicze to techniki mające na celu szybkie zwiększenie pozytywnej oceny własnych możliwości. Należą do nich na przykład prowadzenie dziennika sukcesów (codzienne zapisywanie swoich osiągnięć, nawet tych minimalnych dla innych), zbieranie wszystkich otrzymanych w ciągu dnia „podziękowań” czy sporządzanie listy komplementów pod adresem siebie i spisywanie ich. Są to szybkie metody, niczym afirmacje, nie zanurzające się głęboko, nie rozwiązujące przyczyn problemu niskiej samooceny. Ale często są one bardzo ważne dla zyskania wiary w swoje możliwości rozwiązania problemów, jakie stawia życie. W przeciwieństwie do Dziennika Sukcesu istnieje Dziennik Emocji. Narzędzie to jest dobrze znane wielu praktykującym psychologom. W kursie „Lęk to minus, pewność siebie to plus” mówię o tym szczegółowo. Chodzi o to, aby nauczyć się rozumieć siebie, poznawać siebie, poprzez świadomość swoich emocji i ich przejawów w ciele. Na przykład, gdzie objawia się w Tobie niepokój? Większość subskrybentów na moim profilu na Instagramie* odpowiedziała, że ​​odczuwa pojawienie się niepokoju (i strachu) w żołądku, manifestację w przewodzie pokarmowym. Ale niektórzy reagowali inaczej: drżało gardło, serce, kończyny. Jak widać, „średnia temperatura w szpitalu” nie zawsze jest dla Ciebie prawidłowa i odpowiednia. Dlatego warto poznać siebie przy pomocy specjalisty, a nie ślepo wierzyć w ogólne dane. Prowadzenie dziennika emocji jest dość męczące, jak na przykład medytacja. Ale to narzędzie nie pomaga szybko, ale na dłuższą metę. Są jednak tacy, dla których prowadzenie takiego pamiętnika bez pomocy specjalisty w zasadzie nie miałoby sensu. Na przykład w przypadku poczucia własnej wartości „Jestem w porządku, kiedy cierpię, kiedy odczuwam ból”. Skąd bierze się ta samoocena? Tego właśnie warto się dowiedzieć we współpracy z psychologiem i/lub psychoterapeutą. Samowiedza jest jedynym sposobem na zmniejszenie lęku i podniesienie poczucia własnej wartości do odpowiedniego poziomu. Dziennik Emocji jest dziełem głębszym niż Dziennik Sukcesu. Czy powinnam zgłosić się do specjalisty czy nie? Decyzja należy do Ciebie, bo wybór jest wolny. Czy prowadzisz pamiętnik #pg_confidence #pg_relationships W odniesieniu do Ciebie, praktykujący psycholog mindfulness Peter Galigabarov Kurs „Lęk to minus, pewność siebie to plus” cena została obniżona do 17 lutego 2021 r. Opis kursu TUTAJ. „Zwierzęcy lęk (część 1)” – artykuł o lęku i jego umiejscowieniu.* Instagram należy do firmy Meta, która w Rosji uznawana jest za organizację ekstremistyczną.