Notas de uma psicóloga 3 / Técnicas de respiração / Eco de Moscou em Samara transmitido de 03/02/2021 Tópico da transmissão: Como se acalmar com a respiração? Exercícios que podem ajudar a reduzir os níveis de estresse. Técnicas de respiração para estresse Apresentadora: Angelina Segal Abaixo você pode assistir ao vídeo da transmissão ou ler o texto. Boa tarde, queridos ouvintes! Angelina Segal está com você Continuamos o tema “Estresse e Antiestresse”. Nas transmissões anteriores falei sobre os estressores e nossas reações de “luta” e “fuga”, que causam tensão muscular no corpo. Apresentei um exercício que permite responder de forma produtiva a essas tensões musculares para relaxar. Você pode assistir a gravação de transmissões anteriores no meu canal no YouTube, chamado “PSICOLOGIA com Angelina Seagal”, bem como no canal de rádio “ECO DE MOSCOVO em Samara”. E eles estão ligados à respiração, que é a função mais importante do corpo. Sentimos a maneira como respiramos. A natureza da respiração reflete o estado emocional de uma pessoa. Assim, uma pessoa em situação estressante é caracterizada por respiração torácica superficial, rápida ou intermitente. (mostrar) Uma pessoa em estado de repouso e relaxamento é caracterizada por respiração abdominal lenta. É praticamente importante saber que se você mudar conscientemente o tipo de respiração característico do estresse para o tipo de respiração característico do estado de repouso, uma pessoa pode mudar seu estado emocional. Para fazer isso, você precisa desenvolver uma série de habilidades práticas. A primeira habilidade é aprender a observar continuamente as sensações corporais. Em relação à respiração, trata-se da observação do próprio processo respiratório, do seu ritmo, bem como das sensações fisiológicas. A segunda habilidade é manter a respiração abdominal profunda por 15 a 20 minutos. seu tempo livre. Agora lembre-se deles, eles são bastante simples. Ou assista à transmissão no meu canal no YouTube “Psicologia com Angelina Segal” Exercício “Respiração com a barriga”. Treinamento de respiração abdominal. Sente-se confortavelmente e relaxe. Comece a respirar com a barriga. Certifique-se cuidadosamente de que o tórax praticamente não esteja envolvido na respiração. Para controlar, coloque a palma da mão esquerda no peito e a mão direita na barriga. Respire com o estômago e apenas com o estômago, de modo que a palma da mão direita suba e desça conforme você inspira/expira, enquanto a palma da mão esquerda permanece imóvel. Respire assim por 3-5 minutos. O segundo exercício “Respiração Consciente” Você pode prosseguir imediatamente após respirar com o estômago. Tape os olhos. Tente realmente sentir sua respiração. Observe com muita atenção todas as sensações que surgem ao respirar. Preste atenção em como o ar passa pelo trato respiratório: pelo nariz, nasofaringe, laringe e traqueia. Preste atenção se há sensação de obstrução à passagem de ar em algum lugar. Observe a subida e descida do seu peito enquanto inspira e expira. Ao mesmo tempo, continue respirando com o estômago. Ouça a sua respiração, que som ela faz, observe onde ela ocorre. E você pode encontrar muitas sensações adicionais por conta própria. Essa introspecção é muito útil. Em primeiro lugar, muda os pensamentos e regressa ao “aqui e agora”. Em segundo lugar, acalma o sistema nervoso. No próximo episódio falarei sobre quais pensamentos automáticos nos causam ansiedade e o que fazer a respeito. Deixe-me lembrá-lo de que você pode me encontrar nas redes sociais. redes e no YouTube se você digitar “Psicologia com Angelina Segal”. Ou escreva para o WhatsApp 89171112050Sobre o programa O programa é transmitido todas as quartas-feiras às 18h50, horário de Samara, na rádio "ECO DE MOSCOVO em Samara", com frequência de 99,14 minutos, transmissões sobre diversos temas psicológicos.©Angelina SegalPsicóloga normalAutora do canal " PSICOLOGIA com Angelina Segal"Membro titular do programa PPLLeader "Notas de um Psicólogo" no "ECO DE MOSCOVO em Samara"Consultas online: Skype, WhatsApp, Zoom.WhatsApp