Od autora: Przestań narzekać i użalać się nad sobą. Przestań mówić swoim przyjaciołom, jak bardzo jesteś nieszczęśliwy – mają wystarczająco dużo własnych problemów. To tylko zatruwa twój nastrój i wprawia cię w ton użalania się nad sobą. Staraj się koncentrować na pozytywnych aspektach życia. Są ludzie, których życie jest znacznie trudniejsze niż Twoje. Są tacy, którzy żyją w warunkach ciągłego zagrożenia życia, nędzy i głodu. Zapewniam, że jeśli masz dość jedzenia, wody, masz mieszkanie i zdrowie, to praktycznie wszystko, czego potrzebujesz do szczęścia! Naucz się cieszyć z tego, co jest i nie smucić się z powodu tego, czego nie ma! Trenuj, aby znosić smutek i ból psychiczny, nie utożsamiaj się z tym stanem. Zachowuj się i zachowuj tak, jakby go nie było, zapomnij o nim, nie zwracaj na niego uwagi, nie pozwól, żeby tobą zawładnął. Ten stan to po prostu łańcuch reakcji chemicznych zachodzących w mózgu. Masz moc kontrolowania tego stanu. Jeśli płaczesz i narzekasz, ciągle myślisz o tym, jak bardzo jesteś nieszczęśliwy z powodu depresji, tylko pogorszysz swoją chorobę. W końcu depresja to nie tylko stan Twojego ciała, to także wszystkie Twoje doświadczenia z nim związane. Choroba sama w sobie nie jest taka straszna, jest przerażająca, kiedy zaczynasz z jej powodu cierpieć i przykryć to swoimi zmartwieniami, nieszczęśliwymi myślami i lękami. Nawet zwykłe przeziębienie z gorączką mija łatwiej, jeśli się nie zniechęcisz! nie marudź i czekaj na wyzdrowienie. Pomyśl o depresji jak o przeziębieniu. Bądź cierpliwy, to tylko tymczasowy stan mózgu. Rzeczy wokół nie są takie straszne, sytuacja nie jest tak beznadziejna. Fakt, że wszystko jest złe, sprawia, że ​​myślisz, że to choroba, nie użalaj się nad sobą! Nie spotkałem się w przyrodzie z użalaniem się nad sobą. Żaden ptak, jeśli spadnie z gałęzi, odrętwiały z zimna, nie będzie użalał się nad sobą. (c) Lawrence Użalanie się nad sobą – role ofiary. Litość - od słowa „żądło”. Użalanie się nad sobą jest rodzajem cierpienia. Litość to wybór cierpienia zamiast działania. Ale dlaczego ktoś decyduje się być ofiarą? Pragnienie bycia ofiarą wiąże się z pragnieniem bycia dobrym. Przecież kiedy działasz i bronisz swoich praw i interesów, wielu osobom się to nie podoba. Dla wielu jesteś wtedy „zły”. A kiedy jesteś ofiarą, jesteś biedny, nieszczęśliwy i dobry. Nikt nie powie, że jest „źle”; współczuje ofierze. To ukryta korzyść z bycia ofiarą i nie działania, ale użalania się nad sobą. Źródłem problemu jest uzależnienie od innych. Z opinii i ocen innych osób. A strach przed niespełnieniem oczekiwań jest także skutkiem zależności od innych. Czy masz obowiązek spełniać czyjeś oczekiwania? Tak, to jest ich wewnętrzny problem – że mają oczekiwania. A ty robisz wszystko najlepiej jak potrafisz. A jeśli nie możesz zrobić nic lepszego, jest to tak samo obiektywne, jak brzoza nie może wydać pomarańczowego owocu. Oczekiwania rodzą roszczenia i służą manipulacji: „Kochaliśmy Cię, przyjaźnimy się z Tobą, uważaliśmy Cię za dobrego, ale nie zrobiłeś tego i tamtego, nie spełniłeś naszych oczekiwań, czyli jesteś zły. „Po co ci ludzie, dla których jesteś dobry i kochany tylko wtedy, gdy spełniasz ich oczekiwania? Czy to jest miłość i przyjaźń? Ale spójrz w głąb siebie, może ty też potrafisz polegać na innych, szukać i czekać na aprobatę, aby działać. Użalanie się nad sobą ma miejsce wtedy, gdy się poddajesz. Mówisz sobie - taki jestem, los mnie tak rzucił, ale nic nie mogę zrobić i współczuję sobie! Oznacza to, że wydajesz się być pogrążony w poczuciu własnej bezsilności i zamiast brać odpowiedzialność za siebie w danej sytuacji i działaniu, użalasz się nad sobą. Jakby usprawiedliwiając się przed sobą i innymi, że w tej chwili nic nie robisz (może to przerażające, a może dla ciebie niezwykłe) - jak ja mam coś zrobić, taki jestem mały i słaby, że nie w ogóle cokolwiek pozostaje. Pozostaje tylko użalać się nad sobą. Tutaj musisz odnaleźć poczucie własnej siły. Użalając się nad sobą, stajesz się słaby. Najczęściej nie jest to prawdziwa słabość, ale strach przed działaniem lub wzięciem odpowiedzialności. To jest twoje życie. Masz prawo podejmować wszystkie decyzje za siebie.