Koniec tygodnia, czas podsumować naszą ciężką pracę! Czy wszystko poszło zgodnie z planem? Jeśli wszystko jest w porządku, jesteś świetny! Oznacza to, że możesz się zrelaksować i przestać czytać. Tutaj na forum znajdziesz wiele ciekawych i przydatnych informacji. Jeśli nie wszystko idzie tak gładko jak byśmy chcieli, a Prokrastynacja uważa już Twoje miejsce pracy za swoje, to czas wziąć się w garść i rozpocząć wytrwałą walkę. Jak pisałam w poprzednim artykule, prokrastynacja – to nawyk, który wykształciliśmy bez sensu i jest mocno zakorzeniony w naszej podświadomości. Można z tym walczyć na różne sposoby, oto niektóre z nich: 1. Uwzględnij swojego Rodzica. Zwlekanie jest nadal wskaźnikiem pozycji dziecka, gdy próbujemy ukryć się przed czymś nieprzyjemnym lub trudnym. Masz swojego wewnętrznego Rodzica, połącz go. Nagradzaj się, jeśli robisz rzeczy na czas, rób dla siebie miłe małe rzeczy, takie jak pójście do kawiarni, zdobycie ciasta, zdobycie dobrego długopisu lub obejrzenie ulubionego filmu. Odpowiednio, jeśli jesteś rozproszony, zwlekasz, unikasz itp. ukaraj się, pozbawiając się tych przyjemnych drobiazgów.2. Jeden nawyk można przezwyciężyć, tworząc inny. Na przykład udało Ci się zrobić wszystko, co chciałeś lub zaplanowałeś - zafunduj sobie. W ten sposób wyrobisz sobie nawyk – owocna praca – przyjemne wzmocnienie.3. Apetyt pojawia się podczas jedzenia, albo oczy się boją, ale ręce tak. Wprowadź pięciominutowe godziny pracy. Oznacza to, że nie chcesz wypełniać dziennika. Daj sobie 5 minut, podczas których usiądziesz i wypełnisz go, pomimo wewnętrznego protestu, nie rozpraszając się niczym. Najczęściej po 5 minutach będziesz kontynuować jego napełnianie, ale bez żadnego dyskomfortu.4. Prokrastynacja nie zdarza się ot tak. Chroni przed czymś. Na przykład dziewczyna studiuje na uniwersytecie i naprawdę nie lubi chemii, ale musi odrobić zajęcia z tego przedmiotu. Ale ona nie tylko nie lubi, ale i nie rozumie tego przedmiotu (rzadko się zdarza, że ​​ktoś nie lubi przedmiotu, który rozumie, a jeśli tak jest, to raczej jest to niechęć nie do przedmiotu, ale dla konkretnego nauczyciela), więc stara się wszelkimi sposobami opóźnić moment pisania, bo on nie chce wyjść na głupka, boi się, że nauczyciel go zbeszta, zawstydzi itp. Czeka do ostatniej chwili, potem szybko coś robi (a jak pamiętamy słabo zna temat), spotyka się z negatywną reakcją nauczyciela, niską oceną, poczuciem winy, wstydu i obniżeniem samooceny. szacunek. Co zrobi następnym razem, gdy stanie w obliczu niekochanego obiektu? Podobny. Koło jest zamknięte. Lepiej poradzić sobie ze swoimi lękami, nie powodując przy tym poważnych konsekwencji.5. Trudne zadanie? Nie straszne! Zjedz słonia w częściach. Podziel zadanie na części, daj sobie czas na wykonanie każdej części, a potem pochwal się i rozpieszczaj, choćby gorącą kąpielą z aromatyczną pianką.6. Zaplanuj swój dzień, a lepiej nie w głowie, ale na papierze. Po pierwsze jest to wizualne, po drugie daje poczucie spełnienia, jeśli masz duży obrót, a pod koniec dnia masz wrażenie, jakbyś cały dzień pracował na śmieci. Bardzo pomaga mi zapisywanie planów na dany dzień w pamiętniku lub po prostu na kartce A4, gdzie zapisuję wszystko, co muszę zrobić, nawet jeśli będzie to wyjście do sklepu, mycie włosów i nie tylko problemy z pracą. Po skończonej pracy skreślam, jeśli pojawią się nowe rzeczy, dopisuję. Na koniec przeprowadzam audyt – co zostało zrobione, czego nie zrobiono, co należy odłożyć na jutro lub inny dzień, czego nie da się zrobić, jeśli zniknie taka potrzeba. WAŻNE! Jeśli zauważysz, że często zwlekasz, zwróć uwagę na siebie. Być może nie jest to spowodowane prokrastynacją, ale brakiem zasobów. Mało odpoczywasz, śpisz słabo lub mało, jesz niezbilansowanie, jesteś zdenerwowany, jednym słowem nie uzupełniasz wydatkowanych zasobów. W takim przypadku należy najpierw zadbać o siebie, być może udać się do specjalisty. Mamy jedno ciało, drugiego nam nie dadzą. Subskrybuj mój kanał na Telegramie „Psychologia antykryzysowa” https://t.me/shoshina_psy