Depresja - co robić, Jak sobie radzić, sposoby i metody wyjścia z depresji O depresji można rozmawiać długo i płynnie, można też po prostu milczeć. Nie ma znaczenia. Nic się nie stanie, dopóki nie podejmiesz działań. Czym jest depresja? Sięgnijmy do słownika Ożegowa: „Depresja to stan przygnębienia, przygnębienia; spadek." Depresję często opisuje się jako stan emocjonalny (lub stan umysłu) smutku, rozczarowania i beznadziei. Depresja jest jedną z najczęstszych i najstarszych chorób psychicznych ludzkości. W depresji każdy wysiłek jest trudny. Ale mimo wszystko... Spróbuj zrobić ten krok. Dla Twojego dobra. Dla dobra świata, w którym żyjesz. W imię Twojego życia, które można jeszcze zmienić, jeśli... Jeśli zrobisz ten krok. Do chwili obecnej nie wynaleziono żadnego leku na depresję, który działałby natychmiast. Wyjście z depresji to naprawdę SPOSÓB. A to naprawdę oznacza ruch, działanie, wysiłek i jeśli jesteś na to gotowy, to zaczynajmy. Objawy depresji Klasyczne objawy depresji to: obojętność na życie i utrata zainteresowania wcześniej ulubionymi zajęciami; zaburzenia apetytu i snu; letarg, utrata koncentracji, depresja; brak aktywności, chroniczne zmęczenie; zwiększone poczucie winy lub poczucie bezwartościowości i bezwartościowości, a w efekcie negatywne myśli o sobie, życiu i innych, a w niektórych przypadkach myśli samobójcze. Ludzie często porównują depresję do głębokiej ciemności. Niektórzy nazywali nawet depresję pogrzebaniem żywcem. Światowej sławy teolog Charles Spurgeon nazwał depresję „horrorem duszy opuszczonej przez Boga”. Sposoby wyjścia z depresji, jak sobie z nią poradzić, co robić: Bieganie i ćwiczenia na depresję Jeśli nie biegasz, gdy jesteś zdrowy, będziesz musiał biegać, gdy zachorujesz. (Horacy) Możemy z całkowitą pewnością powiedzieć, że pomaga to każdemu w takim czy innym stopniu i przy każdej depresji (niezależnie od jej nasilenia). Chociaż jest to miecz obosieczny. Aktywność fizyczna naprawdę daje siłę, ale gdzie znaleźć tę siłę, aby rozpocząć te właśnie ćwiczenia fizyczne? Kiedy w duszy jest pusto i zimno, a na zewnątrz jest ciemno i -20, trudno wstać z łóżka na zmarzniętą podłogę, założyć tenisówki i pobiec. Bardzo łatwo jest obiecać sobie, że będziesz wykonywać ćwiczenia codziennie, ale niezwykle trudno jest je faktycznie wykonać. Jeśli ledwie jedna osoba na sto w normalnym stanie jest w stanie dokonać tego „wyczynu”, to co możemy powiedzieć o osobie w depresji. Ale faktem jest, że każda aktywność fizyczna przyczynia się do produkcji endorfin, co oczywiście pozytywnie wpływa na nastrój. Według wielu psychiatrów regularne jogging jest nie mniej skuteczne niż psychoterapia czy leki przeciwdepresyjne. Co więcej, poprawa następuje nie tylko w wyniku zmian w procesach biochemicznych. Stosunek do siebie stopniowo się zmienia, wzrasta pewność siebie. Post - pomoże w depresji. Jest to jedna z najbardziej radykalnych metod. W psychiatrii sowieckiej istnieją metody postu terapeutycznego, opracowane specjalnie w celu przezwyciężenia depresji. W niektórych zakładach psychiatrycznych osoby cierpiące na depresję szybko pod okiem lekarzy przez 2-3 tygodnie wracają do zdrowia. Technika ta jest szczególnie popularna wśród kobiet, ponieważ... pozwala pozbyć się nie tylko depresji, ale także zbędnych kilogramów. Podczas postu uruchamiane są potężne mechanizmy oczyszczające, nie tylko na poziomie organizmu, ale także na poziomie innych układów. W końcu człowiek to nie tylko ciało, ale także Dusza i Duch. Podczas postu pamiętaj o ruchu i spędzaniu dużej ilości czasu na świeżym powietrzu. A najważniejsze jest to, aby w żadnym wypadku nie rozpoczynać postu przez dłuższy czas, ponieważ nagłe odtlenienie organizmu może mieć bardzo nieprzyjemne konsekwencje, a nawet śmiertelne. Ponieważ post jest całą nauką, należy go traktować z należytą ostrożnością.odpowiedzialność. Pozbawienie snu Ta technika jest dość prosta. Po prostu „tęsknisz” za jedną noc, tj. wieczorem nie kładziesz się spać jak zwykle, ale nie śpisz przez całą noc i następny dzień. Następnie wieczorem kładziesz się spać o zwykłej porze, co skutkuje okresem czuwania trwającym około 36-40 godzin. Najważniejsze jest pokonanie silnych okresów senności, które zwykle pojawiają się rano. Co więcej, zabijanie czasu na czekanie na wspaniałe zmiany, wpatrywanie się w ekran lub książkę jest prawie bezcelowe - prawie na pewno zaśniesz. Należy je zastąpić czymś aktywnym - można posprzątać mieszkanie, ćwiczyć itp. Zmiany stanu zaczynają pojawiać się około 3-4 rano. Sen mija, pojawia się energia i siła. Reszta nocy i następny dzień minęły w ten sposób. To prawda, że ​​z przyzwyczajenia na początku czujesz się ospały, a czasami bardzo senny. Zwalczanie tych prób jest zasadniczo ważne, ponieważ Jeśli zaśniesz choćby na krótki czas, cały efekt deprywacji może zostać utracony. Wieczorem drugiego dnia kładziesz się spać jak zwykle, bo praktykowanie dłużej niż jedną noc jest dość niebezpieczne. Zatem – następnego dnia rano budzisz się i… czujesz, że depresja wróciła i czujesz się tak samo źle. Choć najczęściej stan poranny już po pierwszym DS następuje pewna poprawa. Trzeba być na to przygotowanym, bo na świecie nie ma cudów. Więc o co chodzi? Czy gra jest warta świeczki? Każdy decyduje o tym sam, ale czasami, po długich, beznadziejnych miesiącach, pewnego dnia... To jest jak... promień słońca w środku długiej polarnej nocy. A kiedy wydaje się, że depresja nigdy się nie skończy, wtedy taki dzień daje nadzieję. Jak można żyć bez nadziei? Aby osiągnąć trwały efekt DS, konieczne jest przejście przez kilka sesji. Ich liczba może się różnić w zależności od stanu i tolerancji, ale średnio wynosi 6-8 sesji. Terapia światłem na depresję Zabieg ten może stać się panaceum dla osób cierpiących na depresję sezonową, która w oficjalnej medycynie nazywana jest SAD – sezonowe zaburzenie afektywne. Najczęściej objawy SAD pojawiają się, gdy naszemu organizmowi brakuje wystarczającej ilości słońca (najczęściej w okresie jesienno-zimowym). Podczas terapii światłem osoba poddawana jest działaniu światła z jasnej lampy (około 10 luksów), co odpowiada ilości światła wpadającego przez okno w słoneczny wiosenny dzień. Zatem ta metoda niejako kompensuje brak naturalnego źródła światła - Słońca - sztucznym. Leczenie zwykle trwa 4 tygodnie, a poprawa następuje w ciągu 3 dni do 2 tygodni. Czas trwania zabiegów może wahać się od pół godziny do kilku godzin dziennie. Istnieje również sposób na sztuczne wydłużenie godzin dziennych. Na Zachodzie produkowane są urządzenia składające się ze specjalnej lampy i przekaźnika czasowego, który włącza lampę na dwie godziny przed wstaniem. Według statystyk medycznych terapia światłem pomaga dwóm trzecim osób cierpiących na SAD. Jeśli należysz do pozostałej jednej trzeciej, to musisz dostosować rytm swojego życia do kaprysów pogody. Spędzaj słoneczne dni na świeżym powietrzu lub wybierz się na urlop zimą, aby spędzić go w obszarach, w których jest dużo słońca. Aromaterapia sposobem na depresję Aromatyczne olejki przenikają do krwi przez skórę, a następnie rozprzestrzeniają się po całym organizmie, a przez błony i nasadę nosa do mózgu i bezpośrednio wpływają na nastrój, docierając do części mózgu odpowiedzialnych za emocje . Olejków eterycznych można używać na wiele sposobów – można je powąchać z butelki, posypać pomieszczenie, wykorzystać do masażu, jednak najpopularniejszą i najskuteczniejszą jest lampa zapachowa. Lampa zapachowa to małe naczynie (zwykle porcelanowe lub ceramiczne), w którego dolnej części znajduje się płonąca świeca, a w górnej znajduje się odrobina wody, do której dodano kilka kropel olejku. Po podgrzaniu zapach oleju szybko rozprzestrzenia się po całym pomieszczeniupomieszczeniu i przechowuje się w nim, aż woda się zagotuje. Istnieje ogromna liczba olejków lub mieszanin olejów, które można zastosować w celu zmniejszenia depresji. Poniżej znajdują się tylko główne: anyż, pomarańcza, bazylia, bergamotka, oregano, świerk, jaśmin, cedr, kolendra, lawenda, cytryna, mandarynka, melisa, mięta pieprzowa, róża, rozmaryn. Aromaterapeuci nie zalecają zbyt długiego stosowania tego samego olejku lub mieszanki olejków – może to spowodować utratę ich skuteczności. Szczególnie chciałbym zwrócić uwagę na dobroczynny i uspokajający wpływ kąpieli na psychikę, którego działanie można wzmocnić rozpuszczając kilka kropli olejku w wodzie. Tomasz z Akwinu zalecał także, aby w czasie smutku (wraz ze snem) kontemplować namiętności Pana (czyli odwracać wzrok na zewnątrz, od siebie, ku wielkiemu cierpieniu) i kąpać się. Zwierzęta mogą pomóc w depresji Ci, którzy mają już w domu czworonożnego zwierzaka, wiedzą, jak bardzo mogą zmienić swoje życie, wnosząc do niego radość. Ponieważ zastanawiamy się, jak pokonać depresję i stres, szczególną uwagę chcielibyśmy zwrócić na zwykłe koty domowe. W starożytnym Egipcie istniała bogini księżyca, płodności i porodu, imieniem Elurus, i bogini ta miała głowę kota. Kot był dla Egipcjan nietykalny; czcili go, uważając go za święte zwierzę. W starożytnym Rzymie kot był symbolem wolności i niezależności; był przedstawiany obok bogini wolności Libertas. Potem rozpoczął się mroczny okres w życiu tych elastycznych i pełnych wdzięku zwierząt - koty palono na stosie, widząc w nich nocny prototyp czarownic. I było to daremne – wkrótce mężczyzna został ukarany za swoje okrucieństwo – miliony istnień ludzkich pochłonęła zaraza przenoszona przez hordy szczurów i myszy. Ich ogromnemu rozprzestrzenianiu się sprzyjał brak ich głównego wroga – szarego moka. Dziś - czasy się zmieniły. W Japonii przy bramach domu znajdują się figury kotów - symbol komfortu i domu; w Rosji, zgodnie z tradycją, kot powinien jako pierwszy wejść do nowego domu. Koty to bardzo wrażliwe zwierzęta - subtelnie wyczuwają dobre i złe miejsca w mieszkaniu i często przepowiadają zbliżające się niebezpieczeństwo. Nie bez powodu w miastach i wioskach położonych na zboczach Wezuwiusza na wschodnim brzegu Zatoki Neapolitańskiej nie ma rodziny, w której nie żyją koty. Niesamowite zdolności kotów były wielokrotnie testowane w różnych badaniach. Udowodniono, że koty zapewniają znaczną pomoc osobom cierpiącym na choroby psychiczne, choroby serca i uszkodzenia mózgu, a nawet przyczyniły się do całkowitego wyzdrowienia alkoholików i narkomanów. Pomagają pacjentom z nadciśnieniem tętniczym i osobom po zawale serca, normalizując ciśnienie i puls. Badania przeprowadzone w zakładach psychiatrycznych wykazały, że opieka nad kotem przywraca pacjentom pewność siebie, zmniejsza pobudzenie fizyczne do poziomu osiąganego dzięki cotygodniowym ćwiczeniom relaksacyjnym, i wreszcie wyjątkowy charakter kota, jego niezależność, okazały się bardzo ważnym czynnikiem w leczeniu. W przeciwieństwie do ludzi nigdy nie oszukują ani nie pochlebiają, przekazując swoje oddanie cichymi sygnałami - pocierając nogi, wyginając plecy. To „kocie” pieszczoty wyjaśniają medyczne talenty kotów. Okazało się, że koty są wspaniałymi, jedynymi w swoim rodzaju specjalistami w reagowaniu na dotyk. Człowiek ma naturalną potrzebę głaskania go, a gdy zanurzymy dłonie w gęstym futrze, staje się to dla nas łatwiejsze. Dzięki takiej wymianie energii człowiek odnajduje długo oczekiwany spokój. Nawiasem mówiąc, sama metoda leczenia kotami otrzymała od specjalistów dość długą nazwę „Terapia wspomagana przez zwierzęta” - „leczenie ulubionych zwierząt”. Modlitwa o depresję Modlitwa jest najpotężniejszą formą energii emitowaną przez człowieka. Jest to siła równie realna jak grawitacja. Modląc się, łączymy się z niewyczerpaną siłą życiową, która porusza cały Wszechświat. Modlimy się, aby chociaż część tej mocy przyszła do nas. Zwracając się do Boga w szczerej modlitwie, uzdrawiamy i uzdrawiamy naszą duszę i ciało. Niemożliwe,aby nawet jedna chwila modlitwy nie przyniosła pozytywnych rezultatów żadnemu mężczyźnie ani kobiecie. Pomimo tego, że samo pojęcie depresji pojawiło się w Rosji stosunkowo niedawno, depresja oczywiście istniała zawsze. Wiele metod jego przezwyciężania również upowszechniło się dopiero niedawno. Ale przez wieki praktycznie jedyną pociechą narodu rosyjskiego, ich uniwersalną metodą „antystresową” była modlitwa, a także Kościół i jego sakramenty. Wszyscy podążamy różnymi ścieżkami i nie każdy, kto czyta ten artykuł, jest chrześcijaninem. Ale nawet jeśli spojrzeć na jakąkolwiek ceremonię kościelną nie z punktu widzenia wiary, ale z punktu widzenia normalnej logiki, wiele z nich, zwłaszcza spowiedź, jest bardzo potężnym środkiem, rodzajem katharsis, który pozwala uzyskać ulga i pocieszenie Muzyka na Depresję Muzyka to kompozycja akustyczna, która wywołuje w nas apetyt na życie, tak jak znane związki farmaceutyczne powodują apetyt na jedzenie. (V. Klyuchevsky) Nie wiemy, kiedy dana osoba wymyśliła pierwszą melodię, ale wiemy, że było to bardzo, bardzo dawno temu. Rozdziały Biblii opowiadają nam, jak Dawid przy pomocy gry na lirze uzdrowił duchowe rany króla Saula. Muzykoterapia ma tysiącletnią historię – sięgającą VI wieku p.n.e. Pitagoras stosował muzykę w leczeniu niektórych chorób, a Awicenna w „Kanonie medycyny” zalecał osobom cierpiącym na melancholię słuchanie muzyki i śpiewu ptaków. George Sand napisała do kompozytora Giacomo Meyerbeera, że ​​muzyka pomaga jej w melancholii znacznie bardziej niż lekarz. W 1954 roku francuski muzyk i inżynier elektroakustyczny M. Jos rozpoczął badania nad pozbyciem się stresu i zaburzeń depresyjnych za pomocą dzieł muzycznych. Sama muzyka została bardzo starannie dobrana pod kątem psychotypu danej osoby, jej wieku i innych parametrów. Wyniki były na tyle pomyślne, że wkrótce we Francji otwarto dwa szpitale muzykoterapii, w których tą techniką leczono poważniejsze zaburzenia osobowości – psychozy, zwłaszcza schizofrenię. W przypadku tej metody odbywa się jedna lub dwie sesje tygodniowo, z których każda składa się z trzech różnych utworów muzycznych, które łącznie pozwalają osiągnąć zamierzony efekt. Pierwsza część jest zwykle zgodna ze smutnym nastrojem danej osoby, druga część ma nastrój odwrotny i niejako go neutralizuje, a wreszcie trzecia i ostatnia część ma największy wpływ emocjonalny i wywołuje dokładnie taki nastrój, jakiego potrzebuje zostać stworzonym. Oto przykład programu muzycznego na stres i depresję, który daje dobre rezultaty dla osób w wieku 20-30 lat: 1. Fragment koncertu nr 2 S. Rachmaninowa (1 część)2. Aria z III Suity J. Bacha.3. Bardzo krótki fragment pierwszej części I Koncertu P. Czajkowskiego. Kiedy czujemy się nieswojo, często staramy się być sami, a wtedy muzyka pomaga nam przetrwać ten stan. Muzyka zawsze powstaje w całkowitej samotności, ale jest to muzyka, która może jednoczyć ludzi. Samotność dotknęła wielu wielkich kompozytorów – Musorgskiego, Czajkowskiego, Brucknera, Brahmsa, Ravela. Muzykę można wykorzystać do uwolnienia silnych, destrukcyjnych emocji, takich jak agresja. Doskonale nadaje się do tego na przykład muzyka „Święta wiosny” Strawińskiego. Premiera tego baletu w 1913 roku w Paryżu zakończyła się skandalem. Muzyczne fragmenty tak podekscytowały słuchaczy, że zaczęli głośno rozmawiać, tworząc grupy zwolenników i przeciwników, i doszło niemal do walki wręcz. Podobny efekt dają bojowa uwertura Rimskiego-Korsakowa „Kobieta Pskowa” i wyrazista muzyka Bartoka (suity i balety „Drewniany książę” i „Cudowny mandaryn”). Odżywianie przyczyną depresji Depresja i stres inicjują produkcję w organizmie dużej ilości hormonów – adrenaliny i kortyzolu. „Produkcja” tych hormonów wymaga znacznych zapasów witamin C, B, cynku, magnezu i innych minerałów. Zgodnie z prawem zachowania materii są toniezbędne pierwiastki są pilnie „konfiskowane” z miejsc pracy w organizmie, gdzie z kolei następuje ich niedobór. Brak witaminy C i cynku uniemożliwia produkcję wystarczającej ilości kolagenu, aby skóra była czysta i zdrowa. Brak witaminy B hamuje produkcję energii i wydajność umysłową. Niedobór magnezu prowadzi do bólów głowy i nadciśnienia. Jednym ze składników kompleksowego ataku na stres jest dieta mająca na celu uzupełnienie organizmu substancjami intensywnie „zjadanymi” przez hormony stresu. Witamina A – Zielone warzywa liściaste, marchew, morele, dynia owoce, w tym cechy - owoce cytrusowe, czarne porzeczki, kiwi, brokuły, kapusta biała, owoce dzikiej róży, witaminy z grupy B - wszystkie zboża, jogurt, wątróbka, dynia, awokado, pieczywo otrębowe, chude mięso i ryby, orzechy, drożdże piwne, witamina E - olej roślinny. Magnez - "Zielone" warzywa i zioła, grejpfruty, figi, marchew, pomidory, orzechy, kasza gryczana, płatki owsiane, groszek - Mleko i produkty mleczne Cynk - Chude mięso, owoce morza, jaja, jogurt, sery, orzechy Cholina – żółtko jaja, wątroba wołowa, kiełki pszenicy Glukoza – pieczywo otrębowe, słodkie owoce, miód. Również podczas depresji organizm potrzebuje adaptogenów - substancji zwiększających zdolności układów adaptacyjnych. Należą do nich produkty ziołowe – dziś wiele herbat ziołowych wytwarza się z roślin zawierających adaptogeny – żeń-szenia, trawy cytrynowej, lukrecji, kombuczy, echinacei, zielonej herbaty i wielu innych. Stwierdzono także, że ich stosowanie jest szczególnie skuteczne w przypadkach wyczerpania nerwowego wynikającego z intensywnej aktywności umysłowej. Zwykle przy depresji człowiek zaczyna spożywać różnorodne pokarmy w dużych ilościach, gdyż na jakiś czas to naprawdę pomaga. Chociaż oczywiście konsekwencje takiego zachowania często powodują jeszcze większą depresję. Ale prawdopodobnie nie na próżno nasi przodkowie i prawie we wszystkich ustępstwach religijnych (chrześcijaństwo, judaizm, islam) istniały okresy postu lub posty. Na przykład post chrześcijański w naturalny sposób przygotowywał człowieka na zmianę pór roku. Wielki Post (marzec-kwiecień) przygotował go na lato i przejście na produkty letnie, Uspienski (w sierpniu) - przygotował ciało na produkty charakterystyczne dla jesieni, Boże Narodzenie - na zimę. Taniec na depresję Taniec jest najstarszą ze sztuk. Odzwierciedla pierwotną potrzebę człowieka przekazywania swoich uczuć innym za pomocą uniwersalnego języka ciała. Dla człowieka żyjącego w prymitywnym społeczeństwie taniec był zarówno sposobem myślenia, jak i sposobem na życie. Tańcami celebrowano niemal wszystkie ważne wydarzenia z życia starożytnego człowieka: narodziny, śmierć, wojnę, wybór nowego przywódcy, uzdrowienie chorych. Taniec wyrażał modlitwy o deszcz, słońce, płodność, ochronę i przebaczenie. Miłość, praca i rytuał – wszystkie te koncepcje zostały ucieleśnione w ruchach tanecznych. Taniec nie był kojarzony tylko z życiem, taniec był samym życiem - na przykład w języku meksykańskich Indian Tarahumara pojęcia „praca” i „taniec” wyrażane są tym samym słowem. Starożytny człowiek nie miał uregulowanej techniki tańca, ale doskonałe przygotowanie fizyczne pozwoliło tancerzom całkowicie poświęcić się tańcu i tańczyć z absolutnym oddaniem. Tańce tego rodzaju nadal można zobaczyć na wyspach południowego Pacyfiku, Afryce oraz Ameryce Środkowej i Południowej. Pojęcie „tańca” bardzo się zmieniło na przestrzeni ostatnich stuleci - niestety w rozumieniu współczesnych ludzi taniec to nic innego jak ruchy ciała na dyskotece, czyli tańce profesjonalnych tancerzy, wymagające obecności specjalnego pomieszczenia; itp. Spróbujemy jednak wrócić do początków tańca, kiedy taniec był życiem, a życie było tańcem – do tego, co na Wschodzie nazywano słowem „nritta” – taniec dla tańca. Najważniejsze jest to, że tam jest nie ma ludzi, którzy nie tańczą. Jak mawiał klasyk, wszyscy tańczą. Nie oznacza to oczywiście tańca tradycyjnego, który ma swoje własne zasady, liczne kroki i.